Саяхан эмэгтэйчүүдэд зориулсан dumbbells дасгалууд улам бүр түгээмэл болж байна. Эмэгтэй хүн бүр фитнес клубт очиж үзэх боломж, цаг зав байдаггүй бөгөөд гэртээ сонгодог гимнастик хийх нь хангалтгүй юм. Үүнээс гадна жингийн алдагдлыг тооцоолохын тулд дасгал хийхэд хэтэрхий их хөрөнгө оруулалт шаардагдахгүй бөгөөд үүнийг шинэчлэх боломжгүй юм.
Эмэгтэй фитнесс дасгалууд: өвөрмөц чанар
Эмэгтэйчүүдийн төлөөх дасгал нь эрэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалуудтай давхцдаг. Зөвхөн ялгаа нь хүн төрөлхтний үзэсгэлэнтэй тэн хагас нь өөр хэд хэдэн бүсэд сонирхолтой байдаг бөгөөд том жинг хэрэглэхийг зөвлөхгүй. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан dumbbells дасгалууд:
- Нэг эмэгтэй 2-5 килограммаас дамбург сонгох хэрэгтэй. Энэ жин нь ачааллыг нэмэгдүүлж, булчингуудыг цөөн давталттайгаар илүү үр дүнтэй болгоход хангалттай. Том оврын хөдлөх хөшүүрэг шаардлагагүй: эрчүүд тусгай хоол тэжээлтэй хослуулан гоё сайхан тусламж, задгай булчинг олохын тулд хийдэг бөгөөд энэ нь тэднийг зорилгоо болгож магадгүй юм.
- Эмэгтэй долоо хоногт 2 удаа дербблертэй харьцах нь хангалттай юм. Эрэгтэйчүүд дүрэм журмын дагуу илүү их ачаалалтай ажлын ачааллыг шаарддаг боловч энд ялгаатай байдал нь ангиудын зорилгын ялгаатай байдлаас дахин шалтгаалж байна.
- Жин хасахын тулд эмэгтэйчүүдийг бэлтгэлээс өмнө болон дараа 2 цагийн турш хооллохоос татгалздаг. Эхлээд 15 минутын өмнө та цөцгий, элсэн чихэргүйгээр шинэхэн исгэж кофе ууж болно. Энэ бол байгалийн өөх шарагч юм.
- Эмэгтэйчүүдэд дампберуудтай хамт дасгал хийх ёсгүй, өөрөөр хэлбэл. хэвлийн булчингийн ташуу (баруун гартаа дамббеллтэй баруун тийшээ баруун тийшээ хазайж, мөн адил хоёр талдаа). Энэ бол ташуу булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх замаар бэлхүүсийг өргөжүүлэхэд хэрэглэдэг эрэгтэй дасгал юм.
Сургалт эхлэхээс өмнө үүнийг мэдэх нь хамгийн чухал зүйл юм. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд үр дүн нь маш энгийн сургалт юм!
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан dumbbells дасгал
Тиймээс дасгалын цогцолбор руу шууд явдаг. Энэ тохиолдолд хамгийн чухал зүйл нь хөдөлгөөн жигд байдал, хөдөлгөөний хэмжээ, дунд зэргийн ачаалал юм.
Хөл ба хөлийг дасгал хийх (dumbbells with squats)
Босоо тэнхлэгээ өргөн, хөлнийх нь дэргэд. Удаан живж, өгзөгийг буцааж, өвдөгний баруун өнцгийн төвшинд тайвширч, тайвшрана. 3 удаа 15 удаа хий.
Дотор гуяны дасгал хийх
Босоо, хөлийг аль болох өргөн, хөлнөөс илүү өргөн хөлөөрөө, dumbbells-ийн гар дээр байрлуулна. Нуруугаа байнга байлгаад аль болох бага, дараа нь эхлэл рүүгээ эргэж ор. 3 удаа 15 удаа хий.
Хөл болон өгзөгний дасгал хийх (dumbbells with lunge)
Босоо, хөл нь өргөн, баруун хөл рүү нь халдаж, хөлнийхөө хөлөн дээрээ нуруугаа тавь. Энэ байршилд сууж, байрлалаа буцаана. Нөгөө хөлийг давт. 3 удаа 15 удаа хий.
Нурууны булчинд дасгал хийх (dumbbells with deadlift)
Шулуун зогсоход өвдөг нь дамбвруудын гарт бага зэрэг бөхийж байв. Урагшаа урагш сунан, дамббрелл дамнуургын дундуур сунгана. 3 удаа 15 удаа хий.
Салхин булчингийн дасгал хийх
Нуруугаа дэрэн дээр хэвтүүлэхийн тулд тохойноосоо шалан дээр хүрч чаддаггүй тул шалан дээр хөлийнхөө хөлийг орхи. Dumbbells-тай шулуун гараа аажим аажмаар тархаж цээж рүү нь доошлуулаарай. 3 удаа 15 удаа хий.
Залгаад, гараараа дамбрсберт дасгал хий
Шулуун гэдсээр, доор нь дор дороо гартай. Нэг гараа нэг зэрэг дээш өргөөд, тохойноос нь нугалахад, нуруун дээр нь дамбург аваарай. Үүний зэрэгцээ хоёр дахь гараа цээжний түвшнийг дээшлүүлж, тохойноос нь чангална. Гараа тэнхлээрэй. 3 удаа 15 удаа хий.
Энэхүү энгийн цогцолбор нь өөрийгөө хэлбэр дүрсээ хадгалж, булчинд шаардлагатай ачааллыг өгнө.