"Атлетик гимнастик" хэмээх хэллэгийг сонсох нь магадгүй ихэнх хүмүүс Арнольд Шварцнеггер шиг бүх булчинд шахдаг булчинд шахагдсан хүнийг харах болно. Бодит бүтэц, хүч чадал, дасгал сургуулилт, тэр ч байтугай гар аргаар зэвсэглэх нь зөвхөн булчингийн бүлгийг хөгжүүлэх эсвэл түүний хэмжээг нэмэгдүүлэх зорилготой спорт гимнастикын төрөл юм. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын гимнастик дасгалын цогцолборууд нь гайхалтай дизайнтай хүмүүсийг авахыг хүсдэг охидод зориулан бүтээсэн боловч булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлдэггүй. Хэрэв та спорт гимнастикыг эхлүүлэхээр шийдсэн бол тэр даруй том булчинг олж аваарай. Тиймээ, гимназууд энд шаардлагагүй. Үнэн хэрэгтээ, биеийн тамирын гимнастикын бүх дасгалууд бүрхүүлгүйгээр хийгддэг ч, жишээлбэл дамббэл эсвэл каучуктай дасгал хийх боломжтой байдаг. Мэдээжийн хэрэг, спортын гимнастик дасгал хийхэд маш их дасгал хийдэг, тэдгээрийн зөвхөн нэг нь энэ өгүүллээр өгөгдсөн байдаг. Хэрэв та хичээл эхлэх гэж байгаа бол өөрийнхөө бие махбодыг үнэлэх, өөрчлөх эсвэл залруулахыг хүсч байгаагаа үнэл. Шийдвэр гарсны дараа бид ажил эхлэх болно.
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан биеийн тамирын гимнастик
Уран сайхны гимнастикийн дасгалын цогцолбор нь бэлтгэл, үндсэн болон эцсийн шатанд 3 үе шаттай.
Бэлтгэл үе шат нь булчинг халаах зорилготой дасгалуудыг багтаадаг. Энэ нь амархан гүйлт, үсрэх олс байж болно. Мэдээжийн хэрэг, булчинг чангалж, дулаацуулах хэд хэдэн бясалгал хийдэг. Энэ нь хурдтай байх нь илүү тохиромжтой. Та бас шалнаас дэмжлэг авах цөөн хэдэн түлхэлт өгөх хэрэгтэй. Туслах өндрийг өөртөө тохируулахыг хүсч байгаа бөгөөд цээжний булчингийн бүх булчин дээр ажиллах боломжийг олгож, үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг хадгалж үлдэх боломжтой болно. Бэлтгэл ажлын үргэлжлэх хугацаа ойролцоогоор 6-10 минут байна.
Гол шат нь жинтэй дасгалуудаас бүрдэнэ. Гэртээ, та хос dumbbells эсвэл каучук ашиглаж болно. Тиймээс энэ шатанд энэ дасгалыг туршаад үзээрэй:
- Түүний нуруун дээр хэвтэж, дамбрлебуудтай гар нь талууд руу тархдаг. Удаанаар бид гараа дээш өргөж, аажмаар тэднийг шалан дээр буулгав.
- зогсож, буурсан гар dumbbells. Өөрөөр хэлбэл шулуун гараа мөрний түвшинд босгоод доош нь тавина.
- Бид каучук дээр зогсож, хөл нь мөрний өргөн, доод талын гар дээр соронзон хальсны төгсгөл байдаг. Туузыг гараас нь гаргаагүй бол баруун, зүүн тийш налууг хийнэ.
- Каучукийн дундах дунд зогсож, доод гартаа зогсов. Үүний эсрэгээр, бид гараа туузан дээр сул тавьж, гараа сунгаж чаддаг.
- босоо тэнхлэгээ босоо тэнхлэгтэй, дамббелл-ийн гар дээр. Баярлаж, бид намуудад дамббелл гараа өргөдөг;
- каучукийн дундын дунд зогсоод, нуруун дээрээ нуруугаа цээжний түвшинд гараа барь. Энэ байрлалаас бид squats хийж байна.
Энэ бүлгийн бүх дасгалыг 10-15 удаа 2-3 багцаар гүйцэтгэдэг.
Сүүлчийн шат нь булчинг тайвшруулж, сунах дасгалаас бүрдэнэ. Жишээ нь:
- босоо тэнхлэгээ өргөн, гараа сунган, тохойнуудыг гартаа барина. Бид шалан дээр тохойд хүрэхийг хичээдэг. Гэнэтийн хөдөлгөөнөөс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Шал, хөл дээр сууж бай. Удаан хугацаанд бид хөлийн хурууг хуруугаараа хүрдэг.
- Бид хэд хэдэн толгой эргэлт хийж хүзүүг нь аль болох өргөжүүлэхийг хичээдэг.
Эцсийн шат үргэлжлэх хугацаа 6 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.
Долоо хоногт гурваас доошгүй удаа, хоолны дараа нэг цаг хагасыг бясалгана. Спорт гимнастикийн дасгалын цогцолбор гурван долоо хоног тутамд өөрчлөгдөхийг зөвлөж байна.
Хэрэв та бэлтгэл хийх сонирхолгүй байсан бол та булчинд өвдөж болно. Гэхдээ бүү санаа зов, удалгүй өнгөрөх болно, өвдөлт нь эрүүл мэнд, амьдралын мэдрэмжээр солигдох болно.