Бизнесийг тааламжтай хослуулахын тулд хамгийн сайн сонголтыг сонгох нь үргэлж байдаг. Жин алдах зорилгоор усан санд зугаалах нь сонирхолтой зугаа цэнгэл, нэмэлт фунт алдах хосгүй боломж юм.
Цөөрөм жингээ хасахад тусалдаг уу?
Цөөрөмд жингээ хасах эсэх талаар асуухын тулд хүний бие организмд нөлөөлж болзошгүй нөхцөл байдлыг судлах хэрэгтэй.
- Усан сан дахь ус хүйтэн байна. Таны бие дулаан байлгахын тулд бүх калориудаа зарцуулах болно. Энэ нь та иймэрхүү усанд амьдардаг байсан ч цөөрөмийг ашиглан жингээ хасах боломжтой гэсэн үг юм.
- Усанд сэлэх нь эрчим хүчний маш эрчимтэй спорт бөгөөд нэг дор булчингийн олон булчинг хамардаг бөгөөд энэ нь жингээ алдахад хүргэдэг ачааллын цогцолбор болдог.
- Усан сангийн аэробик гэх мэт жингийн алдагдал дахь дасгалууд нь калорийн шаталтыг нэмэгдүүлж, булчингаа аяганд хүргэх зорилготой юм.
Тиймээс усан сангийн тусламжтайгаар жингээ алдах нь домог биш, харин бодит байдал юм. Мэдээжийн хэрэг энд үр дүнд нөлөөлж болох зарим нарийн ширхүүд байдаг.
Цөөрөмд жингээ хэрхэн яаж алдах вэ?
Бид цөөрмөөс жингээ хасах боломжтой эсэхийг асуухад, энэ нь үүнийг хэрхэн хийхэд дүн шинжилгээ хийх болно.
Дээр дурдсанчлан сан нь уг зураг дээр үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг боловч хэрвээ та үүнийг идэвхтэй үйлдлээр гүйцэтгэвэл үр нөлөө нь бэхжинэ. Жишээ нь, та усны поло, усан аэробик дасгал хийж чадна, зөвхөн бөмбөгтэй найз нөхөдтэйгээ эсвэл хурдан усанд сэлэх боломжтой. Энэ бүхэн нь илчлэгийн илүүдэл идэвхитэй хэрэглээнд нөлөөлнө.
Усан санд тийшээ явахдаа жингээ хасах боломжтой. Усан доор усанд шумбах идэвхитэй тоглоомууд болон усанд шумбах нь усанд шумбах болно.
Жин турах дасгалын дасгал хийх
Усан сангийн жингийн алдагдлыг дасгал хийх нь маш энгийн. Тэдгээрийн ихэнх нь нэмэлт тоног төхөөрөмж шаарддаггүй (хэрэв та тусгай бүлэгт очвол та тусгай dumbbells, fins болон бусад нэмэлт хэрэгслүүд өгч болно). Хэрэв та бие даан дасгал хийхээр шийдсэн бол цээжин дэх ус руу орж энгийн энгийн цогцолбор хийхийг оролд.
- Халаах : байрандаа явж байна. Цөөрөмд газар дээр гүйх нь газар дээр хялбархан ажиллахгүй, гэхдээ энэ үйл ажиллагааны гоо үзэсгэлэн юм. Нэгдүгээрт, нэг минутын дотор давхцал үүсч, өгзөгний өсгийг бараг л хүрнэ. Дараа нь дахиад нэг минутад өвдөгнөөсөө өвдөг дээрээ нэлээд их хөдлөв. Гүйцэтгэлийн явцад та хэвийн ажиллаж байгаа мэт гараараа шаргуу ажилладаг бөгөөд цацаргалт үүсгэхээс бүү ай.
- Тойрох . Хөл нь морины өргөнтэй, гар нь хавиргатай устай байдаг. Нэг чиглэлд, эсвэл нөгөө талын бэлхүүс дээр түргэн, хүчтэй эргүүлээд хийдэг. Ус нь нэмэлт эсэргүүцлийг бий болгож, ачааллыг нэмэгдүүлдэг.
- Аэроб дасгал . 3-5 минутын дотор гараа босоогоор дээш нь дээшлүүлээрэй. Чи үнэхээр амьсгаагаараа, энэ үнэхээр гайхалтай шүү!
- Hitching . Усанд ороод, тохойноос гараа аван, дараа нь цээжний урд талдаа эргүүлээд дараа нь өөрөө 1 минутын турш эргүүлнэ.
Хэрэв хүсвэл цогцолборыг 2-3 удаа давтаж болно. Энэ нь хөл, гар, бэлхүүс, булчингийн ажил эрхлэх боломжийг олгодог бөгөөд хамгийн чухал нь жингээ алдахад хүргэдэг аэробик ачааллыг өгдөг.
Би цөөрөхдөө жингээ хэрхэн хурдан алдаж болох вэ?
Хэрэв та турахын тулд усан санд очвол хурдан үр дүн гаргах гол нөхцөл бол тогтмол дасгал юм. Хэрэв та 4-6 долоо хоногийн үр дүнг харахыг хүсвэл долоо хоногт 2-3 удаа ирдэг байх ёстой.
Үүний зэрэгцээ та үр дүнг түргэсгэж чадна, хэрэв та зүгээр л алдаа гаргадаггүй, турах дасгал хийдэг усан санд дасгал хийдэг. Чанартай, аюулгүй ачаалал өгөх цорын ганц арга зам бол усан аэробик хичээлд ороход туршлагатай багш тань булчинг зөв ажиллуулахад туслах болно.
Энэ арга нь багшийн сургалт, тогтмол сургалтанд хамруулах бөгөөд энэ нь жингийн алдагдалд хамгийн хурдан нөлөө үзүүлнэ.