Гэртээ тав тухтай байдал - Энэ нь фитнес клубт суралцах цаг зав гардаггүй хүмүүст зориулсан маш сайн шийдэл юм. Ажил, бага насны хүүхдүүд, ойролцоох фитнес клубын хомсдол зэрэг нь маш их завгүй байдаг. Энэ бүхэн таны бие дээр ажиллахад саад болж болохгүй.
Гэртээ дасгал хийх нь багшийн удирдамжаас илүү үр дүнтэй байж чадахгүй. Энэ тохиолдолд хамгийн чухал зүйл нь таны зургийг татах, илүүдэл фунт алдах, сайн хэлбэрийг сэргээх гэсэн агуу хүсэл юм. Гэртээ фитнес клуб байгуулахын тулд орон байранд бэлтгэл хийх, спортын тоног төхөөрөмжийг (гимнастикийн бөмбөг, жин, сургалтын шалны) худалдаж авах хэрэгтэй. Мөн та гэрийнхээ фитнесийн хөтөлбөрийг худалдаж авах эсвэл Интернет дээр олон дасгалуудыг татаж авах хэрэгтэй. Мэргэжилтнүүд хамгийн энгийнээр эхлэхийг зөвлөж байна - "Эхэндээ Fitness at Home" хөтөлбөр .
Гэрийн фитнесийн хичээлд зориулсан үндсэн дүрэм:
- Гэртээ бие бялдар тавих нь байнга шаардлагатай байдаг. Гэртээ байгаа фитнесийн сул талуудын нэг нь "сүүлд" сургалтыг хойшлуулах боломж юм. Ийнхүү ихэвчлэн хуралдааны хоорондох хугацаа хэтэрхий их болж, гэртээ тав тухтай амьдрах чадвар нь бараг тэг байж болно. Тиймээс хэрэв та бясалгал хийхээр шийдсэн бол өөрөө өөртөө тохирсон хуваарийн хуваарь гаргаж, түүнийгээ санахгүй байх хэрэгтэй.
- Гэрийн нөхцөлд дасгал хийх нь цогцолбор дээр шаардлагатай байдаг. Жишээ нь, хэрэв та асуудлынхаа хэсэгт хэвлийн хөндийн хэвлий байгаа бол хэвлийн булчинд дасгал хийхгүй байх ёстой. Биеийн бусад булчингийн тухай бүү март. Гэртээ үр дүнтэй чийрэгжүүлэхийн тулд та бүх зураг дээр дасгал хийх хэрэгтэй.
- Гэртээ чийрэгжихийн хэрээр ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Эхний 2-3 долоо хоногт сургалтын үргэлжлэх хугацаа 10-20 минут байна. Гурван сарын сургалт дор хаяж нэг цаг байх ёстой. Үүнээс гадна дасгалын эрч хүчийг нэмэгдүүлэх, шинэ хөдөлгөөнийг аажмаар нэвтрүүлэх шаардлагатай.
- Гэртээ бие бялдар тавих нь системтэй байх шаардлагатай. Ажлын байр бүр дулаан халахаас эхлэнэ. Дараа нь та цахилгаан дасгалууд дээр очиж эцэст нь кардио дасгал хийдэг.
Охид, эмэгтэйчvvдийн байшинг чийрэгжvvлэхэд чухал уурэг гvйцэтгэх нь сургалтанд зориулагдсан хувцас юм. Гэртээ тав тухтай хувцаслахад хэд хэдэн чухал шаардлагууд байдаг.
- Чийрэгжих хувцас нь тав тухтай байх ёстой.
- чийг хурдан уурших;
- Гэрийн фитнесийн хувцас хөдөлгөөнд саад болохгүй байх;
- Хувцасны дээд хэсэгт цээжний худгийг дэмжих ёстой.
Спортын хувцас нь янз бүрийн материалаар хийгдсэн байж болох ч хамгийн сайн материал нь хөвөн юм. Түүнчлэн олон төрлийн эмэгтэйчүүд хөл нүцгэнийг сургахыг хүсдэг хэдий ч сурагчдын тав тухтай спортын гутал худалдан авах боломжтой.
Гэртээ асрах нь жирэмсэн эхчүүдэд маш сайн сонголт болдог. Чийрэгжүүлэх нь төрөх үеийн булчинг бэлдэж, төрсний дараа хурдан нөхөн сэргээхэд тусалдаг.
Гэртээ фитнесийн хичээлд гол дайсан бол залхуурал юм. Залхуурал нь бидний олонхыг төгс дүр төрхийг олохоос сэргийлдэг. Тиймээс та өдөр бүр 10 минутын турш гэртээ биеийн тамирын дасгал хийж эхлэхийн тулд хатуу дүрэм мөрдөх ёстой. Залхуурах, биеэ зөв авч явах, биеийн тамирын дасгал хийх зэрэг нь амжилтанд хүрэх боломжтой.