Биеийн булчинг бэхжүүлэх олон янзын арга байдаг. Одоогийн байдлаар маргааны байнгын хурлаас илүү үр дүнтэй зүйл гарсангүй. Нэг сургалтад хоёр буюу гурван булчингийн бүлгийг ачааллах нь чухал юм. Та биеийн сул дорой хэсгийг хөгжүүлэх хэрэгтэй.
Төрөхийн өмнөх хэвлийн булчинг хэрхэн бэхжүүлэх вэ?
Жирэмсэний дараа хэвлийн булчингууд суларч, уян хатан чанараа алддаг тул хамгийн ихээр зовж байдаг. Хэвлийн булчингууд йогоор хамгийн чухал нь эхнээс нь хамгийн энгийн астана сонгохоор бэхждэг. Та мөн нөхцөл байдлыг засахын тулд дараах дасгалуудыг хийж болно:
- Нуруун дээрээ суугаад өвдөг ташаана. Гүн сүнсний өдөөлтөөр та аарцагны булчинг аль болох хэцүү болгохыг хичээх хэрэгтэй. Даалгавар нь энэ байрлал дахь хүйсээ аажмаар өсгөж, дотогшоо татах явдал юм.
- Сандал дээр суу, өвдөгнөөс нь хөлөөрөө бөхийж, толгойдоо дэрээ тавь. Боломжтой бол хэвлийн доод булчинг татаж, хоёр секундын турш байлгана.
Булчинг хэрхэн бэхжүүлэх вэ?
Бас булчингийн янз бүрийн бүлэгт дасгал хийх боломжтой хэд хэдэн дасгалыг авч үзье:
- Ханан дээрээс хол зайд зогсоод нуруугаа тавь. Зүүн хөл дээрээ баруун хөл дээрээ хая. Гар нь зөв өнцгөөр нурууг нь ханан дээр нь дарах. Гараа өргөхгүй бол тэднийг урагшлуул. Хөл бүр дээр 12 удаа давтах хэрэгтэй.
- Бааранд зогсох боловч аарцагны түвшинд хананд зогсох хэрэгтэй. Ажил нь өөртөө татах, дараа нь баруун, зүүн өвдөгтэй байх явдал юм. Энэ дасгалыг түргэн шуурхай гүйцэтгэхийг зөвлөж байна.
Энэ нь булчингийн алхаа бэхжиж буйг мэдэхэд сонирхолтой байх болно. Хэрвээ та дээшээ алхвал гуя болон тугалын булчин ачааллыг хүлээж авдаг. Дээшээ буцаж яваад өгдөг. Хэрэв та өвдөгнөөсөө бөхийж авбал хэвлэлийн булчинг хөгжүүлж чадна.