Орчин цагийн эмэгтэй бүр завгүй хуваарьтаа фитнес клубт зочлох цаг зав гардаг. Гэсэн хэдий ч, гэртээ йогын хувьд та үргэлж цагийг олж чадна - яагаад гэвэл энэ нь хаашаа ч явах шаардлагагүй, үнэ төлбөргүй, маш сайхан юм!
Эхлэгчдэд гэртээ Иогийн хичээл: философи
Йогийг орчин үеийн загварын дагуу өргөмжилж болохгүй. Энэ бол бие махбодийн хөгжлөөс гадна сүнсний хөгжлийг шаарддаг бүхэл бүтэн систем юм. Тиймээс та хичээлийн дасгалуудыг эхлүүлэх шаардлагагүй боловч ангидаа сүнслэг байдлаар оролцож болохуйц ухаалаг номын хоёр номыг унших хэрэгтэй. Эрүүл сэтгэцийн эрүүл мэнд нь дараах байдалтай байна:
- Та махаа орхиж, цагаан хоолтоныг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй;
- Бусдын атаархал, буруушаалт, жигшил зэрэг сэтгэл хөдлөлийг үгүйсгэх нь чухал юм.
- Өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө зөвтгөхөөс зайлсхийх;
- амьдралд тохиолдох жижиг зүйлсийн ач холбогдлыг бүү хүргэ.
- Өөрсдийгөө сайн сайхан байлгахыг хичээ.
Энэ нь таныг эртний мэдлэгт гайхамшигт ертөнцөд таниулах боломжтой эдгээр дүрмийг баталж байгаа бөгөөд зөвхөн энэ аргаар ангид байхдаа сэтгэлийн амгалан тайван байдалд хүрэх боломжийг олгоно. Хэрэв та энэ давхрагыг эзэмшсэн бол та йогийн дасгалыг үргэлжлүүлж болох юм.
Гэртээ йогоор хэрхэн дадлага хийх вэ?
Эхлэгчдэд зориулсан йог нь гэртээ сурахад шаардлагатай зарим худалдан авалт хийхийг шаарддаг. Жагсаалтад дараах зүйлс орно:
- шалны дэвсгэр;
- тусгай хувцас;
- гутал (зарим нь йогийн хөл нүцгэн дадлага хийхийг зөвлөж байна);
- бүс;
- дэмжлэгийн блок;
- тусгай вандан сандал.
Гэрийн нөхцөлд Asanas (йогийн дасгалууд) бүлгийн чанар, тоо хэмжээний хувьд алдагдах ёсгүй. Бүрэн үйл ажиллагааг зохион байгуулах шаардлагатай байдаг - зөвхөн энэ тохиолдолд йог хийх нь утга учиртай. Хөтөлбөрийг богиносгож, илүү хөнгөн, илүү аятайхан байлгахыг хичээх хэрэггүй. Тэдгээрийг өөрийн үзэмжээр өөрчлөхийг зөвлөдөггүй.
Та йогоо гэртээ хаях эсвэл сүнслэг тэнцвэрийг олж авахын тулд йог хэрэглэх эсэх нь хамаагүй - ямар ч тохиолдолд зохистой хэрэглээтэй бол үр нөлөө нь бие махбодь, сэтгэл санаа, сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэндэд ноцтой нөлөөлдөг. Таны бүх биеийг бүхэлд нь эдгээх, тайвшруулах, бүх дотоод үйл явцыг зохицуулах болно.
Эхлэгчдэд зориулсан Нүүр Йог: Үндэс
Эхлэгчдэд йог дасгал маш нарийн төвөгтэй мэт санагдаж болно. Та гайхах болно, гэхдээ энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийн байдлаас ихээхэн хамаарна. Хичээлийн явцад дараах зүйлсийг хянах нь чухал юм.
- Хэрэв та сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн хувьд сайн мэдрэмжтэй байвал йог хий
- Хичээлийн туршид булчин тус бүрийг сонсож, оюун ухааныг нь нэвтрэн ордог;
- Ангиуд дүүрэн байх ёстой: статик дасгалуудыг динамик болгох гэх мэт.
- Дасгал нь хамгийн амархан төвөгтэй сонголтуудыг аажимдаа нэмнэ.
Хэрэв та нэг бүлэгтээ йогоо хэзээ ч хийж байгаагүй бөгөөд гэртээ сургуульд орохоор шийдсэн бол хамгийн сайн сонголт бол Интернетээс сургалтын видео курс худалдаж авах юм уу хайж олох явдал юм. Үүний дараа аана тус бүр нь үлгэр жишээ жишээ маш олон шаардлагатай байдаг. Үүнээс гадна, бүрэн хэмжээний видео хичээлээр хичээлийг зөв зохион байгуулах болно. Энэ нь өөртөө шинээр хийхэд хүндрэлтэй байдаг.
Энд хамгийн чухал зүйл бол ямар нэгэн биеийн хөдөлгөөнтэй адил тогтмол байх! Та долоо хоногт 2-3 удаа, өглөө эрт, нар мандах эсвэл бүр өмнө нь хийх ёстой. Гэсэн хэдий ч хэрэв энэ нь боломжгүй зүйл бол та шар шувуу ойртож, өглөө эртхэн явах болно.