Бие махбодийн давхрага руу түлхэж байхад жингийн хэдэн хувийг жинг нь сонссон уу? Тиймээс хамгийн дээд цэг дээр гараа бүрэн холбоход биеийн жингийн 65% -ийг эзэлдэг. Хамгийн багадаа тохойгоор тохойгоороо 80 орчим хувьтай байдаг.
Шалыг дарахаар аль ч арга замыг сонгохдоо үр дүн нь зөвхөн гэдэс зурагдсан, нуруутай байвал харагдана. Зөв дасгал хийснээр ачаалал нь цээжний булчин, мор бүс, гурвалжинд мэдрэгддэг. Өнөөдөр бид шалан дээрээс түлхэх төрлийн талаар ярих болно.
Туршлагаас болж давхраас түрхэнэ
Бөмбөгний тохой, тохойн эргэлт нь булчин хуруугаараа уулздаг. Ердийн цохилтоор эдгээр булчингууд нь зөв ачааллыг хүлээн авдаггүй. Энэ бүлгийн булчинг багтаахын тулд ердийн түлхэлтийн эхний байрлалыг буцааж авчрах хэрэгтэй. Таны тохой нь салахгүй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Энэ дасгалыг dumbbells дээр гүйцэтгэж болно.
Шалнаас туузыг түлхэж өгнө
Хэрэв та спортыг удаан хугацаанд хийж байсан, хүч чадал, тэсвэр тэвчээргүй байсан бол тууштай түлхэц үзүүлэхийг оролдож болно. Жин өөр өөр хэрэглэж болно. Та waistcoat жинг авч болно, мөн та баарнаасаа жирийн бинкийг нуруун дээрээ олсоор уяж болно. Хэрэв тийм биш бол, олон номоор ажил үүргээ үүрч чаддаг болох хүртэл бүрэн гүйцэд сайжруулалт хийх нь бас сайн ачаалал юм.
Хэрэв булчингийн өсөлт хамгийн бага байх шаардлагатай бол жингээ сонгож, түүнтэй хамт ажилла. Хэрэв та зорилгодоо хүрэх булчингийн масстай болбол та нарт зориулсан зөв сургалтын системийг олж авах сургагчтай холбоо барих хэрэгтэй.
Бат бөхийн давхрагыг түлхэх
Хэрвээ таны зорилго үнэхээр хүчтэй болох юм бол, та нарыг хурдан давталтаар давтаж давтан сур. Мөн вандан сандал дээр түлхэц өгөх болно. Хэрэв энэ дасгал сул байгаа бол та хөвөн дотроос хөвөн нэмж болно.
Эхлээд энэ вандан даралтыг давтахгүй байхыг хичээх хэрэгтэй. Хамгийн сайн үр дүнг гаргахын тулд та 6-10 удаагийн давтан 4-5 арга хэрэглэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд завсарлага нь ойролцоогоор 1-2 минут байх ёстой.
Энэ дасгалын хамгийн чухал зүйл нь үнэхээр шаламгай хүчийг давахын тулд шалан дээрээс гарах явдал юм. Таны бүртгэлийг 2 сар үргэлжлүүлэн системчилсэн сургалтанд хамрагдах болно.
Шалнаас түрхэхээс сэргийлнэ
Ялангуяа нарийн шалгуурын тусламжтайгаар давхрага руу түлхэх үед түлхэлт хийхэд илүү тохиромжтой байдаг. Гараар хоорондоо ойрхон байхад тротизмын булчингийн дээд хэсэг, том цээжний булчин, triceps өөрөө идэвхтэй болдог. Гараа гэмтээхгүй байхын тулд энэ дасгал хийх нь маш чухал бөгөөд гэмтэл авсан тохиолдолд эдгэрэх цагийг хүлээх хэрэгтэй.
Шалнаас доош түлхэх
Энэ төрлийн түлхэлт нь маш хүнд, аюултай юм. Гэхдээ энэ нь дельба (мөрийг) бүрэн ажиллуулахад тусалдаг цорын ганц дасгалуудын нэг, dumbbells эсвэл barbell хэрэглэдэггүй.
Энэ арга нь маш энгийн. Чиний гар дээр зогсох, гараа өргөн, хананд хүрэхийн тулд хөлийг нь сайн байлгаж, хамгийн чухал цэг рүү унаж эхлэх хэрэгтэй. Чи бага багаар илүү их хүч чармайлт гарна
Фургон дээр шалан дээрээс түлхэц гар
Тулааны урлагийн янз бүрийн хэлбэрт оролцдог хүмүүс энэ төрлийн түлхэлтийг аль болох их хийх болно. Нулимсан дээр түлхэц өгөх нь нурууныхаа өвдөгнүүдийг бэхжүүлж, өвдөлтийг цээрлүүлэхэд хүргэдэг. Үүний үр дүнд цохилтын хүчийг нэмэгдүүлнэ. Хамгийн гол нь зөвхөн урд талын хоёр хуруугаараа урагшлахад оролцдог, бусад бүх оролцоогүй гэдгийг олж мэдэх явдал юм.