Усанд гимнастик нь нурууны өвчинг эмчлэх үр дүнтэй арга юм. Наснаас үл хамааран хүн цөөрөмд сургаж болно.
Нуруун дээр усанд сэлэх
Булангийн цөөрөмд дасгал хийх явцад нуруу нь тогтоогдоод, нуруу нь таталцлын мэдрэмжгүй байдаг. Мөн нугаламын үйл явцтай холбоотой булчингийн ажилд ордог. Ихэнх хүмүүст эдгээр нь муу хөгжсөн ба энэ нь ар араасаа янз бүрийн өвчин үүсгэдэг.
Усан дээр сэлэх дасгал
- Мөрний өргөн, мөрөн дээр хөлийн тавцан доошоо баглуу урагшаа гар. Толгойгоо эргүүлээд, гараа эгнээндээ өргөнөөр тараана. Эхлээд байрлалаа аажмаар буцаана. (Дасгал 10-аас багагүй удаа).
- Ар талдаа гараас нь буцааж аваач. (15 удаа хийдэг).
- Гүехэн усанд гараа ёроолд нь суулгана. Резинэн бөмбөг хөлөөрөө шахаж, аажмаар өсгөж, хөлийг нь усан доор тавина. Гэнэтийн хөдөлгөөнгүй бол! (12 удаа давтах).
- Цөөрмийн ёроолд алхаад, гараараа дугуй хөдөлгөөн хийх. Ус нь бэлхүүстэй байх ёстой.
- Нуруу нь зүгээр л одоороо усан дээр хэвтэж байх нь ашигтай байдаг. Гараа өргөж, толгойгоо нэг гараараа хий. Бүрэн хар, амьсгалаа аваарай.
Усан сан дахь нурууны булчинг бэхжүүлэх
Элэгний цочмог хугацаа дууссаны дараа үйл ажиллагаа эхлэхийг зөвлөж байна. Сургалтууд нь чадвартай багшаар бие даан сонгогдох нь илүү дээр юм.
Усан сангийн булчингийн булчинг бэхжүүлэхийн тулд та хийлдэг дэрэн дээр хэвтэж, гар, хөлөөрөө хүчтэй хөдөлгөөн хийх боломжтой. Мөн усан сангийн ирмэг хүртэл барьж, хажуу тийшээ налан нугална. Хэрэв та өвдөлтийг мэдэрч байвал зөвхөн дасгалаа зогсоо. Усанд гимнастикын нөлөөг хурдан шалгаж үзээрэй. Тиймээс эмчээс зөвлөгөө аваарай.