Жирийн гүйлт нь жингээ засах, сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусалдаг гэдгийг олон хүн мэддэг. Энэ бясалгалын давуу талыг сонгохыг хүсэж байгаа хүмүүс гүйлт, булчингууд ажиллаж байхад жингээ алдаж буйг сонирхож байна уу? Аэробик ачаалал , үүнд гүйж байгаа нь илүү фунтаас салахыг хүсч буй хүмүүст хамгийн сайн сонголт гэж тооцогддог.
Ямар жинг ажиллуулахаа алддаг вэ?
Эхлээд жирийн жүжгийн тоо хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжгүй гэж хэлэх нь зүйтэй. Сургалтын эхэнд хөлний тугал нь бага зэрэг нэмэгдэх боловч энэ нь зөвхөн шингэний хадгалалтаас болдог.
Хөдөлгөөний үед жин хасах:
- Жолоодлого хийх үед эрэгтэй хүний хөлийн хуруунд алхаж, жинг өсгөхөд жин, өгзөгний арын булчингууд үр дүнтэй ажилладаг.
- Атлетик гүйлт, түүний жинг өсгөхөөсөө өмнө туузаар дамжуулж байх үед гялтангийн булчинг хамруулна.
- Бүтэн хөлийг түлхэх үед гуалин, гуяны булчингууд үр дүнтэй ажилладаг.
- Гарын булчин ба биеийн булчингууд ажиллах үед жингээ хасах боловч мэдээжийн үр нөлөө нь хөлтэй харьцуулахад маш сайн биш юм. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд dumbbells ашиглан эсвэл нуруундаа үүргэвчиндээ хийгээрэй.
- Биеийн жинг алдахтай адил жингээ хасахын тулд мөрний хавтсыг аль болох ойрхон байлгах хэрэгтэй. Ажиллаж байх үед мөр мөрийг буулгаж, гараа тохойгоороо бөхийлгөдөг.
- Хэвлийн хажуугаар гүйж байхдаа жингээ хасахын тулд хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг 60% -иас аль нэг тийш хэвээр байлгах хэрэгтэй. Хэрэв та ходоодыг хүчтэй хэрэглэвэл амьсгалыг устгах болно.
Сургалтын үр нөлөөг сургалтын үргэлжлэх хугацаа, тогтвортой байдлаас хамаардаг. Эхний шатанд өдөр бүр ажиллуулахыг зөвлөхгүй бөгөөд сургалт хагас цагаас илүүгүй үргэлжилнэ.