Өмнө нь фитнессийн төвүүд загвар өмссөн байсан бол одоо бизнес нь илүү ноцтой хурдтай болж байгаа бөгөөд эмэгтэйчүүд "их бууны сум" -ыг хүндрүүлж, бөмбөгийг худалдан авчээ. Баар бол бие баригчдын зэвсэгт хүчний хамгийн том тооллого юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны төлөвлөгөөнд зангилаа болж хувираагүй бол энэ нь танд шаардлагагүй гэсэн үг биш юм. Энэ "жинтэй zashchalochki" тусламжтайгаар богино хугацаанд хүссэн зорилгодоо хүрч чадна: бэлгийн, нягт нягтралтай, тэгш гэдэс, хөлтэй. Хамгийн гол нь - фэнизмгүй бол! Barbell нь дунд зэргийн дасгалууд таны биеийг төгс болгож, хэвийн ажлаас чөлөөлөх болно. Та тэднээс юу болж байгааг мэддэг.
Нэр томъёо
Гэсэн хэдий ч охидын хувьд barbell бүхий гимнастикийн дасгалууд хэд хэдэн байдаг. Нэгдүгээрт, бат бөх дасгалууд нь аэробик буюу зүрхний дасгалын үед хамгийн үр дүнтэй хослуулах болно. Кардиогийн хоргүйжүүлэх тусламжтайгаар та илүүдэл өөхийг шатааж, бат бөх сургалт нь булчингийн аяыг өсгөхөд тусалдаг тул жингээ хасаж, булчин чангарна. Үүнээс гадна, хэрэв та бодибилдингийн параметрүүдийг авахыг хүсэхгүй байгаа бөгөөд таны төлөвлөгөөнд хөнгөлөлт үзүүлэхэд хэтэрхий их анхаарал тавьдаг бол спорт хоол тэжээлийн талаархи зар сурталчилгаанд битгий хандаарай. Таны хооллолт тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд нүүрс ус, уургийн хоолонд орохгүй. Үгүй бол, ийм хоол нэмээд бартай дасгалууд нь булчинг идэвхтэй болгох түлхэц болно.
Баарын талаархи өөр нэг буруу ойлголт: хамгийн түгээмэл, barbell бүхий үндсэн дасгалаас та тестостероны түвшинг өсгөхгүй , нүүр ба цээжинд ургамал харагдахгүй. Нотолгооны систем дээр ажиллаж, гормоны үйл явцыг өөрчлөхийн тулд зүгээр л дасгал хийхээс илүү их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Зарим эмэгтэй биеэ баригчдын хувьд эдгээр зорилготой бэлгийн даавруудтай бэлгийн хавьталд ордог бэлдмэлүүдийг хэрэглэдэг бол та үүнийг хийхгүй гэж үү?
Булчингийн үлдэгдэл үүсэхгүй бөгөөд биеийн зайлшгүй хэсгүүд нь "сугалж аваад" байхын тулд barbell ажиллуулахын тулд бидний цогц дасгалыг дагана.
Дасгалын цогц
- Эхлэлд зориулсан barbell бүхий хамгийн энгийн дасгалуудыг эхлээрэй. Хамгийн чухал нь хөдөлгөөнүүдийн хамгийн их далайц юм. Бид шалан дээрээс (нэмэлт жингүй) тавина. Толгойг нь мөрөн дээрээ тавьдаг. Амьсгалахад бид аль болох гүнзгий хагарч, бие махбодь урагшлахад, өгзөг нь урагшаа урагшаа. Бид урагшаа аарцагны тусламжтайгаар хөлийг нь шулуун болгоно. Бид 8 давталт ба 3 аргыг хийдэг. Энэ нь өгзөг, богинохон, биспедийн хувьд barbell бүхий төгс дасгал юм.
- Сонгодог дасгалуудын нэгийг үргэлжлүүлээрэй. Энэ дасгал нь эмэгтэйн хувьд бага зэрэг өөрчлөгдсөн байдаг. Энэ нь булчингийн булчинг биш, харин хөлний эхнийх нь юм. Тэгэхээр, barbell нь шалан дээр, хөл нь өргөн, хөлийн хуруунууд нь хажуу тийш харсан байна. Баарыг барьж авахын тулд сонгодог, холимог атгах гараа хий. Hvat нь мөрний өргөнтэй тэнцүү байх ёстой. Цаашид бид мөрөндөө тайвширч, нурууг нь нураадаг. Бид өвдөгний түвшнийг дээш өргөөд, аарцагны тэжээлийг хооллож, хөлийг нь шулуунаар нь тэгшлээд, ирийг нь аль болох уртаар буулгаж, барыг нь доош нь тавина. 5 давталт, 2 арга зам байна.
- Дараа нь бид хамгийн их үр дүнтэй дасгал хийдэг. Энэ бясалгалын ачаар маш их хэмжээний эрчим хүч зарцуулагддаг (өөх нь хуваагдана гэсэн үг), энэ нь зөвхөн мөрөндөө биш, харин хэвлэлийн хувьд бас ар тал, хөлний хувьд ач холбогдолтой юм. Энэ дасгалыг мөрийг мөрнөөс толгойн байрлалд байрлуулах хэрэгтэй. Үүний тулд бид баарны цаана байгаа цохиурт байрладаг, бид үүнийг детоидын булчинд байрлуулдаг, сонгодог атгах боломжтой. Хажуугийн мор нь өргөн, өвдөг нь бага зэрэг нугална. Өргөх, толгойг эргүүлж авахын тулд эргүүлэн авч явна. Авирах нь хөлний суналтын хүчин зүйлээс шалтгаална. Тиймээс гараа өргөх нь өвдөгний шөрмөстэй хослуулсан байдаг. Бидний толгой дээрх барыг засах болно. Давталт: 5, арга: 1.