Гэрийн нөхцөлд дасгал хийдэг

Кардио бол зүрхний тэсвэр тэвчээрийг ("зүрх судасны"), уушиг болон биеийн бүх тэсвэр хатуужлыг өсгөх спорт юм. Үүний зэрэгцээ каррио сургалт нь аливаа турах хөтөлбөрийн зайлшгүй шинж чанар юм. Учир нь гликоген (эрчим хүчний хадгалалтын хэлбэр) шатдаг бөгөөд энэ нь дууссаны дараа л түлэгдэх өөхний талаар ярих болно.

Кардиоверционаци нь идэвхтэй спорт гэсэн утгатай. Үүнд: гүйлт, усанд сэлэх, цанаар гулгах, дугуй унах, симулятор дээр дасгал хийх зэрэг болно. Хэрэв та симулятор дээр фитнессийн төв дээр дадлага хийх боломж олдохгүй бол, эсвэл спорт хэсгүүдэд зочлох юм бол гэртээ зөв кардиоверийг сонгоход танд туслах болно.

Тоолох

Сургалтын үр дүнгийн хувьд кардиогийн сургалт нь хамгийн багадаа 20-30 минутын хугацаанд (энэ хугацаанд гликогенийг шатаах), хамгийн тохиромжтой цаг хүртэл хугацаатай байх ёстой. Бид судасны цохилтыг тоолох ёстой. Яагаад гэвэл зөвхөн зүрхний цохилтоор тодорхой тооны зүрх цохилт өгдөг.

Өөхөө алдаж, тарган нөөцийг шатаахын тулд кардиогийн үед зүрхний судасны цохилт нь хамгийн ихдээ 60% -тай тэнцүү байх ёстой. Зүрх, уушигны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд - 70-80%.

Зүрхний цохилтыг яаж тооцох вэ?

Эрэгтэйчүүдэд: 220 настай

Эмэгтэйчүүдийн хувьд: 214 настай

Гэсэн хэдий ч, эхлэгчдэд энэ хязгаар нь бага байх ёстой ба картын сургалтанд хамгийн их оноо 1,5 байх болно.

Cardio гэр

Кардиогийн дасгалын дасгал хийхэд та симулятор худалдаж авахаас гадна үүнийг хийж чадахгүй. Зүрхний дасгал хийхэд тохиромжтой дасгалууд нь аэробик, tai-bo , бүжиг, алхам тавцангийн хичээлүүд юм. Зөвхөн дүрэм бол дасгал сургуулилалтыг халаах дасгалаар эхлүүлэх ёстой, хүч чадал дасгалаас бүрдэх ёстой, дараа нь заавал сунгах ёстой. Та газар дээр ажиллах боломжтой (гэхдээ та үүнийг 20 минутын турш хийх боломжтой байх магадлалтай) эсвэл олсоор үсрэх нь мэдээжийн хэрэг, цэвэр агаарын сургалтад хамрагдах нь хамгийн сайн хэрэг юм.

Өглөө хичээл

Өглөө өглөө зүрх сэтгэлд хэтэрхий их стресс өгч чадахгүй Тэр бас сэрэх цаг хэрэгтэй байна. Гэхдээ энэ нь өглөө зүрхний дасгал хийхэд хортой гэсэн үг биш юм. Харин эсрэгээрээ, өглөө 20-30 минутын турш бусад ажил мэргэжилтэй харьцуулахад илүү үр дүнтэй байдаг. Глюкоген нь унтаж байхад аль хэдийн хэрэглэж байсан тул өөх тосыг шатаадаг.

Хичээлийн давтамж

Эхэндээ та долоо хоногт 3-4 удаа дасгал хийдэг. Булчинг сэргээх, өсгөхийн тулд цаг хугацаа шаардагддаг, энэ нь дунджаар 1 өдөр байна. Нэг цагт нэг цагаас илүү дасгал хийдэггүй, удаан хугацаагаар сургалт (3-4 цаг) бие махбодь доройтож, өлсгөлөн бие булчингаас уураг гаргаж авах болно.