Гэрийн нөхцөлд кардионы сургалт нь жинг хурдан, үр дүнтэй болгох, хүч чадлыг хөгжүүлэх, булчинг бэхжүүлэх, бие махбодыг сайжруулж, энэ бүгдийг туйлын чөлөөтэй болгох маш сайн арга юм. Хамгийн тааламжтай зүйл бол зүрхний дасгал хийхэд үнэтэй симулятор болон бусад тоног төхөөрөмж худалдан авах шаардлагагүй юм. Үүнийг үр дүнтэй ашиглах гэж хэзээ ч бодож байгаагүй арга хэрэгслийг ашиглах боломжтой.
Гэрт дасгал хийдэг дасгалууд
Гэрийн нөхцөлд дасгал хийдэг дасгалууд нь зөвхөн өндөр үр өгөөжтэй байдаг төдийгүй маш олон янзын учир шалтгаантай байдаг. Та уйтгартай, уйтгартай, уйтгартай, уйтгартай биш, бие махбодоо шаардлагатай ачаалал өгч чадна!
Тиймээс зүрхний аппарат дараахь элементүүдийг агуулж болно:
- шатаар уруудаж (хамгийн багадаа 10 минутын турш гүйцэтгэх, лифт дээр сайн бууж өг);
- хоёр хөл дээр урагшаа үсэрч, хамгийн их зайг даван туулахыг оролдох (нэг мөрөнд 5-7 минутын турш, үргэлж шаахай дээр);
- Өндөр хип өргөлтөөр (хамгийн багадаа 10 минутын зайтай) байрлуулна;
- сонгодог lunge урагшлуулах. Дугуйд хөлийг нь өөрчил. Доод тал нь 5 минут давтана.
Ийм зүрхний дасгалууд эрчимтэй хурдаар явагдаж, хүссэн үр дүнд хүрч, уушигны идэвхтэй агааржуулалт, зүрх судасны системийг бэхжүүлж, өөх шатаахад хүрдэг.
Завсрын карт
Жин алдахад зориулсан хамгийн шилдэг кардионы сургалт нь мэдээж завсарлагааны сургалт юм. Үүний мөн чанар нь та нэг төрлийн зүрх судасны ачааллаас нөгөөд шилжиж, тайван байхын тулд цаг зав гаргахгүй байх явдал юм.
Завсрын кардионы сургалтын маш сайн хувилбар:
- Эхлэхийн тулд хурдан гүйж, хоёр хөл дээр биш 2 минутын турш үсрэх, хөл тус бүрт үсрэх хэрэгтэй.
- Боломжтой бол аль болох хурдан хийхийг оролдохын хажуугаар талаас нь үсрэх. Мөн хоёр минутын дотор.
- Дугуйн урагшлуулж, нэг эсвэл нөгөө хөлийг түлхэх. 12 удаа давтана.
- Дахин давтаж, олсоор 2 минутын турш хурдан урагшлаарай.
- Дээр дурдсан тайлбарласан халдлагыг 2 минутын турш үсрэлт хийж хөлөөр солих.
- Шулуун байдалтай гар, гар нь давхаргууд дээр байна. Үсрэлтэндээ хөлийг өргөн мөрөндөө өргөн, гараа хажуу тийшээ өргөнө үү. Өөр нэг үсрэлтийг эхлээд байрлал руу буцаана. 20 удаа давтана.
- Түргэн хурдаар 2 минутын турш олсоор үсрэх хэрэгтэй.
Хөгжилтэй, хөгжилтэй хөгжим таныг хэмнэлээс гажуудахад тусална. Хэрэв та энэ сургалтыг долоо хоногт 3 удаа давтан хийвэл 15-20 хоногийн дотор жингээ алдаж байгааг анзаарах болно!