Литнан Утышеватай хамт цэнэглэх нь өглөө босох, бие махбодыг дээшлүүлэх, илүү их фунт хасах сайхан арга юм. Сургалтанд зөвхөн 15 минут хуваарилах хэрэгтэй.
Лаймайна Утышева - турах дасгал хийх
- Налуу . Босоо босоо, хөлийн уртыг өргөн, гараа өргөж, хуруугаа түгжээнд холбоно. Хэрвээ та чадахаар бол зүүнээсээ бөхийж, биеийг гараараа барьж, дараа нь баруун тийш яв. Өглөөний дасгал хийх дасгалууд Лютнан Утышева 15 удаа давтана.
- Залруулга . Эхлэлийн байрлал өөрчлөгдөхгүй. Одоо та урагшаа бөхийж, эрүүгээ алгаа хавиргаар сунгах хэрэгтэй. Дараа нь доошоо урагшаа, ар араасаа аажуухан урагшаа урагш сунгана.
- Хөлийн өсөлт . Шулуун гэдсээр бос. Эхлээд баруун хөлийг өргөж, зүүн өвдөг рүү нь хүрч, баруун өвдөгний зүг харагдах ёстой. Дараа нь доошоо эргүүлээд аль болох хол зүүн тийш эргүүлнэ. Нөгөөтэйгүүр давтана уу.
- Эргүүлэх . Энэ дасгалыг хийхийн тулд та ердийн угаагч сав хэрэгтэй. Гараа мөрөн дээрээ арай илүү өргөнтэй байлгах хэрэгтэй. Аажмаар нурууг нь бөөрөнхийлэгч хийж эхлэх ба дараа нь дахин урагшлуулна.
- Планк . Энэ дасгалын хувьд, Лайяны Утыгашвагийн өглөөний гимнастикаас та зөв зан авир гаргах хэрэгтэй. Бөмбөгийг бөмбөгөн дээр тавь. Гар дээр шалан дээр гараа тавь. Үүний үр дүнд, арын болон хөл нь шулуун шугам үүсгэх ёстой. Энэ байрлалд дор хаяж 1.5 минут байлгана.
- Тойрох . Дахин хэлэхэд фитболоо аваад түүний зах дээр суу. Хөл нь бага зэрэг тархсан, ингэснээр өвдөгний дотор 90 градусын өнцөг бий болдог. Аажмаар бөмбөг рүү явж, шалан дээр гараараа хүрч арын хаалгыг бөмбөгөн дээрээс аваарай. Толгой дээрээ гараа хүргэж, хэвлэлийнх нь толгойг мөрөн дээр нь аль болох өндөр өргөх хэрэгтэй.
