Хүмүүсийг жингээ хасахын тулд арьсны гадаргууг арьсан дээр өлгийддөг гэдгийг анзаарч, муухай харагдана. Настай эмэгтэйчїїдийн адилхан асуудал їїсдэг. Арьсаа чангалж, булчингаа шахах боломжтой тусгай дасгалууд байдаг.
Арьс миний гар дээр өлгөгдсөн тохиолдолд би яах ёстой вэ?
Булчинг халааж, дасгал сургуулилтын үр ашгийг нэмэгдүүлдэг дулааныг эхлүүлэх хэрэгтэй. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар та бэлтгэл хийж эхлэхээсээ өмнө эдийг алах боломжтой гэж хэлдэг. Бийрнүүдийн эргэлт хийж, гараа өргөж, өсгөж болно. Дасгал хийх нь 3 хандлагатай, 12-15 удаа хийдэг.
Гар өргөгдсөн арьсыг хэрхэн арилгах дасгал хийдэг:
- Хамгийн хялбар дасгалыг эхлүүлээрэй, гэхдээ энэ нь түүний үр ашгийг бууруулдаггүй. Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд гурван кг-аас ихгүй жинтэй dumbbells- ийг авах шаардлагатай. Дамбургуудыг атгах агаад, далдуугаараа заа. Гараа аажмаар урагшлуул. Даалгавар нь тохойгоороо тогтмол гартай тул нугасыг чиглүүлж, цээж рүү нь чиглүүлэх хэрэгтэй.
- Гараа дасгалын цогцолбороор хийлгэж байгаа дасгалыг багтаахыг зөвлөж байна. Энэ дасгалыг трицефийг судалж, улмаар арьсыг чангална. IP - Довтбүүкийг олж ав. Энэ нь маш их жинтэй байх ёстой. Толгойн цаана дамбрлуу байрлуулж, тохойнуудыг таазны хонгилоор хар. Даалгавар - гараа сунгаж, сунган, гараа перпендикуляр шалан дээр байлга. Гараа толгой дээрээ ойртуулж, нэг замаар явах нь чухал.
- Хэрвээ та арьсаа өлгөчихгүйн тулд гараа шахаж авахыг хүсч байгаа бол түрхлэгийг урвуу болгохын тулд трицефийг сайн боловсруулдаг. Энэ дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд та сандал авах, урд нь нуруун дээрээ суугаад, гараараа зах дээр сууж байгаарай. Хөлийг өвдөг дээр нь нугалж, өнцөг нь 90 градусаас илүү байх ёстой бөгөөд өгзгөө сандал дээр ойртуулна. Амьсгалах - амьсгалах, тохойн дээр зөв өнцгөөр бий болох хүртэл аажим аажмаар угаагдана. Шалыг бүрэн бүү суулгаарай. Чи амьсгалахдаа дээшээ гарах болно.
- Хэвтээ гадаргуу дээр хэвтэж буй франц хэвлэлийн газар гар нь сайн дасгал бөгөөд арьсанд өлгөхгүй. IP - хэвтээ вандан сандал дээр сууж хөл дээрээ тавиад dumbbells-г сонгоорой. Гэртээ, энэ дасгалыг шалан дээр хийж, өвдөг сөгдөж болно. Гарыг дээшээ чиглүүлж, толгойгоос дамнуурга барина уу. Энэ дасгал хийх үед тохойнуудыг засаж, уян хатан / өргөтгөл дээр ажиллах хэрэгтэй. Даалгавар: Чи гараа сунгаж, сунган цэг дээр хэдэн минутын турш засаж болно.
- Өөр нэг дасгал нь арьсанд өлгөхгүй байхын тулд бар дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь таталт. Хүлээн авсан trapezius булчинг ачаалахын тулд хөндлөвчийг авах нь өргөн атгах юм. Дугуйны дээд хэсэгт хүрэхэд хөндлөвчийг холбохын тулд мөрийг холбож бэхэлнэ үү. Нуруундаа бага зэрэг хазайсан байх ёстой, гэхдээ энэ нь шулуун байх ёстой. Шулуун дээш хар. Дээд талд нь удаан хугацаагаар байгаарай. Хөл нь өлгөж болохгүй, өвдөг, хөндлөн нугалахад зөвлөж байна.
Арьсыг хусаж тураахад хэд хэдэн зөвлөмж байдаг. Илүүдэл жинг хасах нь удаан байдаг, учир нь гэнэтийн турах нь бие махбодид хүчтэй дарамт учруулдаг бөгөөд энэ нь коллаген ба эластын үйлдвэрлэл буурахад хүргэдэг. Цэс их хэмжээний витаминтай байх ёстой бөгөөд хэрэв шаардлагатай бол та тусдаа цогцолборыг ашиглаж болно. Усны тэнцвэрийг хадгалах, өдөр бүр дор хаяж 1.5 литр ус уух хэрэгтэй. Та янз бүрийн гоо сайхны процедурыг ашиглаж болно, боож, гэх мэт.