Нимгэн бэлхүүс, хавтгай гэдэс нь ямар ч охиныг мөрөөдөж байдаг. Зөв хүйсийн хүмүүсийн төлөөлөгчид хоол тэжээл, өглөө бүр ходоодонд дасгал хийх , илүүдэл орд газраас салахын тулд саун дээр очиж өөрсдийгөө хязгаарлахад бэлэн байдаг. Тарган зовиуртай, түргэн хурдан зохицож, бүх зургийг эвддэг хамгийн хүндрэлтэй хэсгүүдийн нэг нь талууд юм. Тиймээс хэвлэлийн хажуугийн булчинг хэрхэн шахах тухай асуудал нь хамааралгүй болно.
Хажуу талаасаа салах нь хамгийн том сорилт биш, хамгийн чухал нь бэлгийн харьцаанд тогтмол, байнгын дасгал хийдэг бөгөөд мэдээж хэрэг амжилтанд хүрч буй 50% -ийг агуулсан хоол тэжээлийн байдалд хяналт тавьдаг.
Ихэнх охидын хувьд асуулт асууж, өнөөдөр бид танд хариу өгөх болно. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та фитнес клубт оролцох боломжгүй бол гэртээ хийж болно.
Гэрийн хажуугийн талаар яаж хурдан шахаж болох вэ?
- Хажуу тал руу зангилаа . Босоо босоод, мөрөн дээрээсээ доошоо доошоо өргөж, мөрөн дээрээ хөлийг нь тавь. Гар бүрийг дүлбэл эсвэл саванд ус уу. Аль болох баруун тийш аажмаар сэгсэрч, 3-5 секунд барих ба анхны байрлал руу буцна. Жолоо тус бүрт 20-25 удаа давтана. Сургалтын явцад аарцаг хэвээр үлдсэн эсэхийг шалгаад түүнийг эргүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй.
- Хажуугийн өндөр . Баруун талынхаа худлаа хусч, баруун гараа биеийнхээ перпендикуляр хийнэ үү. Үүний зэрэгцээ, шулуун хөл, дээд биеийг аажмаар дээшлүүлж, 3-5 секундын турш энэ байр суурийг эзлээд эхлэл рүүгээ эргэж ороорой. Жолоо тус бүрт 20-25 удаа давтана. Сургуулийн туршид шулуун гэдэс хэвийн байгаа эсэхийг шалгаарай.
- "Савлуур" . Шалан дээр гараа тавиад, гараа тэгшлээд, тэгш өнцөгт нь нугалж, шалан дээр перпендикуляр дээш өргө. Хөлийгээ баруун тийшээ бага зэрэг доошлуулахын тулд шалан дээр дарж шалан дээр 3-5 секунд барих ба анхны байрлал руу буцна. Хоёр талдаа 20-25 удаа давтана. Хэрвээ дасгал хөдөлгөөн нь хэтэрхий энгийн бол та хөлийг өвөр дээр чинь шулуун гэдсээр засч, даалгавраа илүү төвөгтэй болгож чадна.
- "Plank" . Энэ бол бараг бүх булчингийн бүлгүүд оролцдог бүх нийтийн дасгал бөгөөд бүсэлхийн бүс сайн хөгжсөн байдаг. Чанга гараа буулгаж, хөлийг нь хуруугаа тавь, бие нь шалан дээр параллел байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ байрлалыг 3-5 минутын турш байлга. Энэ дасгалын үеэр та доод хэсэгт горхилохгүй байх хэрэгтэй.
