Сайхан товойлгон товхимол бол бүх эмэгтэйчүүд, эрэгтэйн мөрөөдөл юм. Энэ зорилгод хүрэхийн тулд бид туйлын хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй, гэхдээ бүх зүйл зөвхөн өөрсдөөсөө хамаардаг. Эрүүл дэглэм, байнгын сургалт, өөрчлөгдөх хүсэл эрмэлзэл - эдгээр нь сайхан биетэй болох замд туслах гол туслагчид юм.
Ходоодны ханиадыг байнга уян хатан, нягт байлгахын тулд нэгдмэл арга барилыг бий болгох шаардлагатай. Тиймээс хэвлэлийн хажуугийн булчинг шахах нь эмэгтэйн waistline гоо сайхныг хариуцдаг тул үүнийг яаж хийх нь чухал юм. Хамгийн үнэтэй заал, фитнес клубуудад хүрэлцэн очоогүй хэвлэлийн цээжний булчинг шахах олон арга бий. Та манай өгүүллээр тэдэнтэй танилцах болно.
Хажуугийн шахуургыг хэрхэн шахаж болох вэ?
Энэ тохиолдолд ажил нь хүч чадал дээр биш, харин хурцадмал байдалд байх ёстой гэдгийг санах нь маш чухал юм. Энэ бол хүнд даацын ачааллыг тэсвэрлэх шаардлагагүй, хэвлэлийн болон хажуугийн булчинг шахахад хүнд дасгалууд хийх шаардлагагүй юм. Эцсийн эцэст, гол зорилго нь өргөн цар хүрээтэй, том биш, харин цэвэршүүлсэн, хатуу бэлхүүсийг олж авах явдал юм.
Хэвлэлүүдийн булчингийн булчинг чангалж эхлэхээс өмнө бага зэрэг халаалт хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд босоо тэнхлэгээ байрлуулж, баруун гараа өргөж, их биеийг зүүн тийш нь сунгана. Энэ тохиолдолд гараа аажмаар толгой руу шилжүүлнэ. Нэг чиглэлд 8-10 налууг гүйцэтгэх нь хангалттай бөгөөд нөгөө талаас нь зүүн гараа дээшлүүлж, доошлуулах нь хангалттай. Дараа нь доош нь доош нь 30 секунд барих.
Одоо бид хажуугийн сонин дээр хэвтэж эхлэх хамгийн хялбар аргуудын нэгийг харъя. Зүүн гар талдаа шалан дээр тавь. Хөл нь өвдөг дээр бөхийж, бага зэрэг өсгөж, зүүн гуяны баруун гуяыг байлгаж байх ёстой. Энэ байрлалд байхдаа хөлийг бүхэлд нь тэгшлээд буцааж ав. Хавтгай хөлийн өнцөг нь 45 градус байх ёстой. Баруун талд хэвтэж, адилхан давтана. Энэ бясалгалын үеэр хэвлэлийн ташуу булчингуудад мэдрэл мэдрэх болно. Үүний үр дүнд булчин шахагдаж, илүүдэл өөхийг шатаадаг.