Мэдээж хэрэг, үсний хавчаарууд нь хөлийг илүү туранхай, гоёмсог болгож чаддаг, гэхдээ тэдний чадвар хязгаартай, дараа нь бидний хөлний гадаад мэдээллийг сайжруулахын тулд бид юу хийж чадах талаар бодож эхэлдэг.
Хөлний булчинд зориулсан дасгалуудыг сонгохын тулд хамгийн тохиромжтой мөчний эздийн жишээ болох бүжигчид, гимнастикчид нь хөлөөрөө маш их ачаалалтай байдаг. Хөл нь бидний биеийн жинг хадгалж байдаг учраас байгаль нь тэднийг маш хатуу болгодог. Хэрэв энэ байгалийн хүч хэрэглэгдээгүй бол (алхах, цахилгаан шат унах, амьдралын хэв маягийг хэвийн байлгах), эцэст нь хөл чинь зөвхөн сонирхол татахуйц төдийгүй сул дорой, тохиромжгүй болно.
Дасгал
Тиймээс бид дараахь дасгалуудын тусламжтайгаар хөлний булчинд бүрэн ачааллыг өгөхийг хичээх болно.
Бид хөлийн булчинг хөгжүүлэхэд зориулсан дугуй дасгалын хөтөлбөрийг гүйцэтгэх болно. Энэ дасгал нь 30 секунд, 10 секундын завсарлагатай. Нэгжийн төгсгөлд 1 минутын турш амрах ба 2 блок хийж гүйцэтгэнэ.
- Сэлүүрийг үсрэх Шавар, гарыг шалан дээр хүрч, хөлийг нь тэгшлэн, шалан дээрээс гараа сунган гараа сунгав. Үндсэндээ энэ нь хөлний булчингийн хүч чадал, бөөрний шахуургын дасгал юм.
- Бид гараа барьдаг, хөл нь шулуун.
- Бид дөрвөн хөл дээрээ зогсож, өвдөг дээрээ бөхийлгөсөн хөл нь ээлжлэн ээлжлэн амьсгалж байдаг.
- Бид шалан дээр хэвтэж, биеэрээ гараа тавиад, шалан дээрээс, биеийн биеэр, хөлөөр амьсгалж буй хөлийг нь урагшлуулахын тулд бид хөлийг нь унагахгүй, эцэст нь шалан дээр тавьдаггүй.
- Боодолтой цүнхийг бид тууж аваад мөрөн дээр тавьдаг. Малын хөл нь уутыг барьж гараараа мөрөн, оймс харагдуулна. Амьтны амьсгал дээр бид "squie" дасгал хийдэг, амьсгалахдаа бид FE рүү эргэж ирдэг. Энэ бол хөлний доторх булчингууд юм. Аарц нь заавал "татагдах" ёстой бөгөөд буцааж татахгүй байх ёстой бөгөөд энэ тохиолдолд том алдаа болно.
Хэрвээ хөл чинь жингээ хасахыг хүсч байгаа бол хөлний булчинд бага хүч чадал өгөх сургалт байх болно. Метаболизмын хурдаснаас шалтгаалж жингийн алдагдал нь зөвхөн жигд байна. Үүнийг идэвхжүүлэх хамгийн сайн арга бол булчингийн масс бөгөөд түүний агууламж өөх тосныхээс илүү их эрчим хүчийг хэрэглэдэг.
Мутар нь жингийн алдагдал, амралтын үед ч өгөх болно. Тиймээс бид ташуурыг өгзөгний дасгалуудтай хослуулан, хэвлэлийнхэнд ажиллана гэж зөвлөж байна.