Нарийхан хөл нь ямар ч хүний анхаарлыг татах болно. Хэрвээ та охидыг хөлөөрөө хэрхэн тугалгахыг асуухыг хүсвэл энэ нийтлэл нь практик удирдамж болно.
Торгуудыг яаж шахах вэ?
Түрүүний булчинг хурдан шуурхай, үр дүнтэй болгохын тулд дахин давтан хийж үзээрэй. Жингийнхээ талаар бүү ай, өөртөө уучлаарай, жингээ тэсвэрлэ. Хөл дээрээ дасгал хийсний дараа янзага дээр дасгал хийх нь дээр.
Мэдээжийн хэрэг, хөлний булчинг хэрхэн зөв шахах талаар мэдэх нь чухал юм. Дадлага хийснийхээ дараа сунгахад анхаарал тавих хэрэгтэй. Бид гэртээ ч гэсэн хөлнийхөө янзагаыг шахаж болох дасгалуудыг санал болгодог.
Gastrocnemius булчинд дасгал хийх
- Springs . Энэ дасгал хийхэд хэд хэдэн сонголт байдаг: чи тэгш хурцаар зогсож, хуруугаа аажмаар дээшлүүлэх хэрэгтэй. Өндөр өндрийг өндрөөр харуулахыг хичээ. Бүрэн хөл рүү аажмаар живж, өсгийг дахин шалан дээрээс нь салга. 4 хандлагыг 30 удаа хийх шаардлагатай. Гоморхон дасгалууд: жижиг дамббрелийг аваад дээр дурдсан хаварy авиралтуудыг давтана. Энэ дасгалын дараагийн хувилбар нь "булаг" хоёр хөл дээр ээлжлэн хийгддэг.
- Алхах. Торгоны булчинг шахахын тулд тусгай алхмыг хэрэглэж болно. Хэрэв танд байхгүй бол та зузаан нэвтэрхий толь бичгийг ашиглаж болно. Хөлийнхөө хамт хөлийн тавцан дээр зогсож, өсгий нь агаарт өлгөөтэй байх болно. Дараа нь та аль болох хуримтлуулах хэрэгтэй. Удаан живж, шагай сунгахыг мэдрэв. Хэрвээ хөлийг параллель, өргөлтөөр хийвэл булчингийн дээд хэсэгт хамгийн их ачаалал өгнө. Холимог оймс, хоёулаа ялгагдах бөгөөд ачаа нь хөлний булчингийн булчингийн гадна тал руу явах болно. Оймс нь салж, өсгийтэй бол - дотоод засал нь хамгийн их ажиллах болно.
- Олсоороо үсрэх. Галт тэрэгний шархадсан мэдрэмжтэй үе хүртэл дасгал хөдөлгөөн хийх шаардлагатай.
- Шатны дээр алхах. Та гэрийнхээ ханан дээр суралцаж болно. 15-30 минутын дасгал хий. Та даалгавараа хүндрүүлж, дампбрелийг авах боломжтой.
- Оймсоор алхаж байна. Энэ дасгал нь маш хямд, хялбар. Хөлийнхөө дэргэд зогсоод, байшингийн эргэн тойронд жижигхэн алхмаар явж байх хэрэгтэй. Өвдөгнөөс нь бүү тат.
- Ажиллаж байна. Тогтмол дасгал хийх нь эргэлзээгүй таны тугалын булчинг хөөргөж, тодруулна.
