Гуяны доторхийг хэрхэн насосоор шахах нь арай төвөгтэй, маргаантай байдаг. Өөр өөр цаг үед ямар дасгалууд үнэхээр тусалсан талаархи санал бодол сайн, өөр өөр үзэл бодолтой байсан. Одоогийн байдлаар шинжээчид урт хугацааны туршид алдартай, холимог, үржлийн хөлөнд дасгал хийдэг гэсэн үзэл санаа нь үнэндээ тийм ч үр дүнтэй биш юм. Гэдэсийн дотор талын хамгийн үр дүнтэй дасгалууд гэнэтийн зүйл байсангүй.
Гуяны дотор талыг хэрхэн хөлрөх вэ?
Үр дүнг гаргахын тулд гуяны доторх булчингийн дасгалууд нь таны сайн сайхан байдлаас хамааран өдөр бүр, өдөр бүр тогтмол гүйцэтгэх нь чухал байдаг. Үүнээс гадна, тэдгээрийг зөв гүйцэтгэх нь чухал юм. Ингэхгүй бол шаардлагатай үр дүнг өгөхгүй.
Үнэндээ та гуяны дотоод гадаргууг зөвхөн нэг дасгал хийснээр насосыг зөв хийж чадна. Энэ бол ердийн хэлбэрт биш, харин бага зэрэг өөрчлөгдсөнийх нь цахиуртай циклтэй ид шидийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч, нарийн төвөгтэй арга нь ямар ч тохиолдолд илүү хурдан үр дүнг өгдөг учраас хэрэв та үүнээс хэд хэдэн аргыг хавсаргах юм бол илүү үр дүнг анзаарах болно.
Хөхний дотоод булчинг шахаж хэрхэн барьдаг вэ?
Бид энэ дасгалыг яаж гүйцэтгэх талаар нарийвчлан ярилцах болно.
- Босоо шулуун, хөл нь мөрнөөс өргөн, хөл нь 45 градусын өнцгөөр чиглүүлдэг, мөр мөрөн дээр (гэхдээ хүзүүн дээр нь биш); Нуруу нь бүхэл бүтэн урт, хүзүүнийг (эрүүг өсгөхийг анхаарна уу) бүрэн төгс байх ёстой.
- Гүн амьсгалыг аваарай, аажмаар, ташуу сандал дээр суухыг хүсдэг мэт санагдана, өвдөгийг 90 градусын өнцгөөр (хонгилууд нэг зэрэг параллель зэрэгцэн байх ёстой) гулзайлга.
- Энэ байрлалыг хэдхэн секундын турш хадгалж, анхны байрлалдаа эргэж очих болно. Нуруу хэвийн хэвээр байгаа тул толгойгоо бөхийлгөдөггүй. Энэ цэгийг хоёр секундын турш барьж эхлэх ба аажим аажмаар эргэж ирнэ. Үүний дараагаар амьсгалаа авна.
Ийм squats нь гурван багц, 15-25 удаа давтана. Хэрэв танд энэ нь хэтэрхий хэцүү бол 10-12 давталтын ачааллыг гурван аргаар эхлээрэй. Гэдэсний булчингийн булчинг бэхжүүлэхэд хялбар байдаг тул булчингийн янз бүрийн бүлэг хэрэглэдэг тул та давхар нөлөөтэй байдаг. Бие махбодтой, бие махбодтой бөөмсүүд нь бөөрний булчинд идэвхитэй ажилладаг бөгөөд бие махбодийг уян хатан, сонирхолтой төрхтэй болгодог.
Гэдэсний дотор талыг хэрхэн шахах вэ: залхуутай дасгал
Үзэсгэлэнтэй, нарийхан, уян хатан гуяыг харахын тулд жинтэй жинтэй хүмүүсийг харахын тулд худлаа тоглуулж болох өөр нэг дасгалыг ашиглах хэрэгтэй. Жишээлбэл, кино үзэж байхдаа.
- Өвдөгний доод талын хөлөө хуйх, толгойныхоо доод хэсэгт гараа сунгаж, биеийнхээ чөлөөтэй гараа сунгаж, урд нь тавь.
- Зөшсөн боловч хурдан хөлийг ойролцоогоор 45 градусын өнцгөөр дээш өргөөд, дараа нь буцаана (шалыг хүрэх шаардлагагүй).
- Энэ тохиолдолд дээд хөлөө, өвдөгний өвдөгний зүг хөдөлж, бага зэрэг бөхийж, хөлний хөлийн хурууг өөртөө татаж, татахад чухал юм. Хэрэв та үүнийг дагаагүй бол үр дүн нь ажиллахгүй болно!
- Хажуу талаас нь буцааж бүү хий.
- Энэ дасгалыг хөлний мэдрэмжийн өмнө хийх ёстой. Үүний дараа 30-60 секундийг илрүүлж хүчээр гүйцэтгэх болно. Үүний дараа та нөгөө тал руугаа гүйж, гүйцэтгэлээ үргэлжлүүлээрэй. Ийм гурван арга барил байх ёстой.
Зөв зохистой гүйцэтгэлээр эдгээр хоёр дасгалууд ч гэсэн хөлийг нь сайхан хэлбэрт оруулж, гуяны дотор талыг нэлээд богино хугацаанд хийдэг.