Бүхий л цаг үед энэ нь маш эрэлт хэрэгцээтэй бэлхүүстэй дасгал байсан - яагаад гэвэл эрт дээр үеэс эхлэн эмэгтэй хүний бэлхүүс нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Мэдээжийн хэрэг 19-р зууны биш, хэн ч та нарыг хүчирхийлэлд оруулахгүй байхыг шаарддаг ч нимгэн тээрэм нь хамааралтай хэвээр байна. Таны зургийг хадгалахын тулд долоо хоногт гурван удаа ердөө л 20-30 минут өгөх боломжтой. Хэрэв та биеийн өөхгийн хэт их асуудалтай бол энэ хугацааг өсгөх хэрэгтэй болно.
Охид яагаад dumbbells нь бүсэлхийн дасгал хийх хэрэггүй вэ?
Хэрэв та хэвлийн булчинг бэхжүүлж, хэвлийн булчингуудыг бэхжүүлэхэд чиглэсэн энгийн дасгалуудыг хийвэл таны бүсэлхийгээр илэрнэ. Алга болсон хандлагатай үед булчингууд нэмэгдэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь түүнд хувь нэмрээ оруулах дарамт юм.
Чийрэгжилтийн хэмжээг багасгахын тулд аэробик болон кардио-үйл ажиллагаа нь уламжлалт аргаар ашиглагддаг. Үүнд ачаалалгүйгээр хөнгөн жинтэй, хамгийн их давтагдсан тоо. Энэ хандлага нь булчингийн өсөлтөд нөлөөлдөггүй, эмэгтэй хүний эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй. Гэхдээ barbell эсвэл dumbbells ашиглах нь булчинг шахах, улмаар эзэлхүүнээ нэмэгдүүлэх, улмаар урд талын бүсэлхийнийг өргөсгөдөг. Эмэгтэйчүүдийн нийтлэг алдаа бол бэлгийн дасгал сургуулилтын гүйцэтгэлийн үр дүн юм.
Дасгал хийх, та яг хажуугаараа хазайж, гартаа дүлбүүр барьж, хэвлийн ташуу булчинг шахаж, бэлхүүсээ өргөжүүлнэ! Энэ дасгал нь эмэгтэйчүүдэд үнэ цэнэтэй биш юм.
Бүсэлхийн үр дүнтэй дасгалууд
Хэвлий болон хэвлийд дасгал хийхийн өмнө та энгийн халаалт хэрэгтэй: сунах, нурууг нурууг хажуу тийш нь хажуу тийш нь нэг минут минутын турш ажиллуул. Энэ нь булчинг халаахад хангалттай бөгөөд дасгал хийх явцад тэднийг гэмтээхгүй байх болно.
- Hoop. Хуучин сайн цагирагны тор нь сайхан бэлхүүстэй цогцолборын үндэс юм. Нэгдүгээрт, энэ нь ташуу, шулуун гэдсээр abdominis булчин, нурууны булчинг бэхжүүлж, хоёрдугаарт, энэ нь массажны үр нөлөөг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь цусны урсгалыг ходоод руу хүргэж, энэ газарт хамгийн эхний задралыг өдөөдөг. Ердийн цагираг нь өдөрт 7-10 минутын жинтэй, 10-20 минутын зангилаатай байх ёстой.
- Шалны дээр хэвтэж, хөл нь бөх, толгойны цаана гараа сунган, тохойноос эрүүгээ хайж, Шалыг хагалах, шулуун зүслэг хийх. 3 удаа 15 удаа хий.
- Шалны дээр хэвтэж, хөл нь бөх, толгойны цаана гараа сунган, тохойноос эрүүгээ хайж, Урвуу тойрон эргэх: шалнаас хөл, өгзөгийг таслах. 3 удаа 15 удаа хий.
- Шалан дээр хөл дээрээ босч, шалан дээр перпендикуляр сунжирч, толгойны ард гар, тохойноосоо эрүүний зүг харж, эрүү хүртэл дээшээ сунгав. Шалнаас хөл, өгзөгийг нурааж, тэдгээрийг ямар нэг зүйл түлхэхийг оролдож байгаа мэт дээшээ сунгав. 3 удаа 15 удаа хий.
- Шалны дээр хэвтэж, хөлөө тонгойж, зүүн хөлөөрөө зүүн хөлөөрөө хэвтэх, толгойны ард гараа, тохойноос эрүүний хажуугаар эрүүг нь харахад хүрдэг. Зүүн тохойноос баруун өвдгөө сунгах Дараа нь нөгөө талыг давтана (баруун хөлөндөө баруун өвдөгнөөс баруун тийшээ баруун тохой хүрэх). 3 удаа 15 удаа хий.
Ийм энгийн цогцолборыг зөвхөн долоо хоногт 3-4 удаа хийж, та хурдан зураг зурах хэрэгтэй. Илүү тодорхой үр дүнд хүрэхийн тулд хүнсний гурил, чихэрлэг болон өөх тосыг оруулаагүй болно. Хэрэв хоолны дэглэм хэт буруу байвал дасгал нь хэт удаан үр дүн өгөх боловч зөв зохистой хооллолттой хослуулан таны хүчин чармайлтын үр дүнг түргэн үнэлэх болно.