Илүү олон хүмүүс нурууны өвдөлтийг гомдоллодог боловч энэ нь амьдралын хэв маягаас шалтгаалан сууж, алхаж байхдаа буруу байрлалаас үүсдэг. Тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс биеийнхээ хөгжлийг зөв болгохын тулд нуруунд нь анхаарал тавих ёстой бөгөөд гэмтэл байхгүй болно. Нурууны булчингууд нурууг нь засаж, хурцадмал байдлыг багасгаж, зөв байрлалыг хадгалахад тусалдаг.
Дасгалын үндсэн дасгалуудыг заахаасаа өмнө сургалтанд хамаарах онцлог шинж, зөвлөмжүүдийг ойлгох хэрэгтэй. Мэргэжилтнүүд долоо хоногт ядаж нэг удаа нуруугаа сургахыг зөвлөж байна. Тодорхой үр дүнд хүрсэний дараа долоо хоногт хоёр хичээлийг нуруунд нь зориулж зохион байгуулах нь зүйтэй: нэг сургалт - үндсэн дасгалууд, бусад нь тусгаарладаг. Өөр нэг зөвлөмж - дасгал бүрт та хамгийн их ачааллын үед хэдхэн секундын турш оргил ачаалал үүсгэх хэрэгтэй.
Нурууны хамгийн сайн суурь дасгалууд
Тусгай симулятор эсвэл нэмэлт жинтэйгээр хийгдсэн ижил төстэй дасгалууд байдаг. Тэдний заримыг нь авч үзье.
- Сонгодог үхэл . Техникийн зөвийг ажиглахад чухал ач холбогдолтой биеийн тамирын зааланд хамгийн сайн мэддэг үндсэн дасгал. Чи гараа хүзүүндээ хэвийн барьж аваад хөлийн дундуур өнгөрөөдөг байхаар барь. Хөлийг нь хэтэрхий өргөнөөр тавьдаггүй, хажуу тийшээ оймс бага зэрэг өргөж аваарай. Энэ нь доошоо бууж, 90 градусын өнцөг үүсгэх ёстой. Гараа солихгүй байх нь чухал бөгөөд хөл нь дундуур байх ёстой. Авирахын тулд авиралт хийхгүйгээр аль болох их шаарддаг.
- Налуу дээр нэг гараараа дамбург барих . Охидууд болон залуучуудад зориулсан үндсэн дасгалуудыг танхим болон гэртээ хийж болно. Жишээ нь, хэвтээ гадаргууг бэлтгэх шаардлагатай. Түүний өвдөг дээр зогсоод нэг гараараа амарч, нөгөөдөх нь дамбелл авдаг. Аарцгийн бүсэд хүчтэй асгарах боловч гэнэтийн хөдөлгөөн хийхгүй байх.
- Толгой дээр өргөн атгах . Нурууны булчингийн өөр нэг үндсэн дасгал нь ямар нэгэн хөндлөвч дээр хийгддэг. Түүнийг өргөн атгах, өвдөг сөгдөн, хөндлөн гулдмай. Бие биендээ хүрч, хүзүүнд хүрэх хөндлөвчийн түвшин хүртэл дээшлүүлнэ. Гэнэтийн хөдөлгөөнийг бүү хий. Дараа нь аажмаар доошоо бууна. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд нэмэлт туухай, жишээлбэл, тууз, гэхдээ хөлийг жинлэх агуулгыг тооцохгүй.