Энэ асуудлыг даван туулсан хүмүүсийн зөвлөгөөг авах хэрэгтэй бөгөөд тэдний туршлага дээр булчин шахахгүйгээр хөлийг жингээ хэрхэн алдахыг мэддэг байх шаардлагатай. Ихэнх эмэгтэйчүүдэд хөл нь ихэвчлэн эхний ээлжинд өөх тос ихтэй, жингээ алддаг. Хүн бүр өөр өөр организмтай байдаг боловч энэ нөхцөл байдлыг үгүйсгэх аргагүй юм. Энэ тохиолдолд гаргасан зөвлөмжүүд нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд хөлийг нь шахах бус харин жингээ хасах гэх мэт асуудлыг шийдэж болно. Үр дүнтэй ороосон сав баглаа боодол нь янз бүрийн бүрэлдэхүүн хэсэг, жишээлбэл, шороо, эсвэл магнийн хэрэглээг зөвшөөрдөг; давстай цитрус тостой давстай баннууд гэх мэт. Ийм дэглэмийн улмаас хөлний турах ажиллагааг даван туулах боломжтой байдаг, зөвхөн тусгай дасгал хийх шаардлагатай байдаг.
"Махи" хөлний илүүдэл өөхийг орлуулахад тусалдаг сайн дасгал.
Хөгжмийн хэмнэлийг сонсохдоо дасгал хийхийг зөвлөж байна.
- Өвдөгнөөс онцгойлон анхаар.
- Бие махбодийг шалан дээр зэрэгцэн байрлуулж, хөл өвдөг дээр нь нугалж байх ёстой.
- Махийг буцааж дээш өргөх хэрэгтэй.
- Цуваа дасгалууд нь хөл тус бүртэй ээлжлэн явагддаг.
- Хөл нь эцсийг хүртэл төгсгөлгүй байх ёстой.
- Хамгийн багадаа 30 углуургыг нэг хөлөөр хийх шаардлагатай.
- Хөдөлгөөний үед өгзөгний цохилт өгөх хэрэгтэй.
- Дадлага хийсний дараа бага зэрэг адил байхыг зөвлөж байна.
Хоолны дэглэмгүй жингээ хэрхэн бууруулах вэ?
Тогтвортой, жин хасах талаар мэдэхгүй эмэгтэйчүүд хоолны дэглэмийг хязгаарлахгүй байх үед асуудалтай тулгардаг. Нэгдүгээрт, цээж нь жингээ алдаж, нүүр нь унаж, хөл болон хонгилоороо илүү их фунт үлддэг.
Энэ асуудлыг шийдвэрлэх нь биеийн физикт тусалдаг бөгөөд энэ нь хүссэн газруудад (ходоод, хонго, хөл) өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Бие махбодийн тусламжтайгаар та жингээ хасч, хоолны дэглэмээр ядрахгүй. 15 минутын тогтмол сургалт нь байнга өөх тосыг салган авах боломжийг олгодог бөгөөд долоо хоногийн сургалтаас хойш үр дүн нь харагдах болно.
Гол өөх шарагч бол хүчилтөрөгч юм. Хэдийгээр дасгал хийдэг боловч бие махбодын зарим хэсэг нь байнгын хурцадмал байдал үүсгэдэг бөгөөд энэ хэсэг нь цус авах хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг. Хүчилтөрөгчөөр булчингаа нийлүүлэхэд амьсгал хангалттай хүрэлцэхгүй байна. Эрчим хүч олж авахын тулд бие өөхийг хэрэглэдэггүй, харин сахар эсвэл глюкоз. Энэ нь байнгын сургалт үргэлж үр дүнтэй байдаггүй гол шалтгаан юм. Цусан дахь өөхийг шатаахын тулд шаардлагатай хүчилтөрөгч бий болох ёстой бөгөөд энэ нь булчингуудад хүргэх болно. Bodyflex-ийн зүрхэнд хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулахад туслах аэробикийн тусгай амьсгал юм.
Ингэснээр арьсанд өлгөхгүй, хөл нь жингээ алдаж, биеийн эсийг хүчилтөрөгчөөр дүүргэх нь булчинг бэхжүүлэх, бэхжүүлэхэд чухал нөлөөтэй.
Би шаргал хөлийг алдахын тулд юу хийж болох вэ?
Энэ нь ташуу хөлийн хэмжээг багасгах боломжийг олгодог сургалтын тусгай дасгалуудыг оруулах шаардлагатай байна.
- Гадаргуу дээрх хөлийн хуруугаараа (ном, босго). Доод мөчрийг доошоо унагаж эхлэв. Туслах хөл доороо мэдэрч эхлэх хүртэл буурч эхэлнэ. Энэ үйлдлийг 15-20 удаа хийхийг зөвлөж байна.
- Гайхамшигтай арга нь өтгөн дээрээ өргөх явдал юм. Чи өтгөн сандлыг байрлуулахаас өмнө хөлөөрөө ээлжлэн алхах хэрэгтэй. Энэ дасгалыг дор хаяж 20 удаа хийх хэрэгтэй.
- Торгоны турах нь хувь нэмэр оруулж, үсрэх боломжтой. Та олсоор эсвэл газар дээр нь үсрэх боломжтой. Хөл тус бүрийг үсрэх нь хамгийн сайн арга юм. Аэробикийн дасгалын тусламжтайгаар тугалын хөл жин илүү хурдан алдах болно.
Ихэнх нь симуляторууд жингийн хөлийг нь алдахад хүргэдэг. Ийм загварыг санал болгож байна:
- Stepper.
- Дугуйн дасгал.
- Гүйлтийн зам.
- Эллипоид.