Уян хатан байдлыг хөгжүүлэх нь зөвхөн бүжиглэж байгаа хүмүүст л зайлшгүй хэрэгтэй. Хэрэв та уян хатан чанартай бол биеийн бүх хөдөлгөөн өөрчлөгдөж, илүү зөөлөн, дэгжин, зөөлөн болдог. Биеийн уян хатан байдлыг хэрхэн хөгжүүлэх талаархи асуултыг авч үзье.
Биеийн уян хатан байдлыг хөгжүүлэх: хэн нэг нь - энгийн, хэн нэг нь - хэцүү
Ерөнхийдөө уян хатан чанар нь бие махбодийн хөгжилд тэсвэртэй байдал, хүч чадал, ур чадвар, хурд гэх мэт бие махбодийн хөгжлийн ижил индекс юм. Уян хатан байдал нь таны хөдөлгөөний хамгийн их далайцын индикатор юм. Стандартыг уян хатан байдалд хүргэх үед та сургуульд хэрхэн явсныг санаж байх хэрэгтэй. Та сандал дээр зогсоод өвдгөө аль болох бага байлгах хэрэгтэй. Хурууны үзүүрийг багасгана.
Хэрэв та энэ талаар сайн мэдээлэлтэй байгаа бол уян хатан чанарыг хөгжүүлэх аливаа арга, хэрэгсэл нь гайхалтай хурдан үр дүнг өгнө. Хэрэв уян хатан чанар нь хөгжөөгүй бол амжилт нь удаан байх болно. Үүнээс гадна, хэрэв та үүнийг байгалиас заяасан шинж чанартай биш бол үүнийг хөгжүүлэх хэт их хүч чармайлт нь таны эрүүл мэндэд аюултай байж болно. Тиймээс уян хатан байдлыг хэрхэн хурдан хөгжүүлэх тухай асуултад хариулт өгөх шаардлагагүй юм. Энэ тохиолдолд тууштай байх хэрэгтэй.
Уян хатан байдлыг хөгжүүлэх арга
Хэдийгээр та фитнес клубт явах, йог хийх, сунгах чадваргүй байсан ч уян хатан чанарыг хөгжүүлэх аргуудыг огтхон ч бүү гарга. Та гэртээ бие засах боломжтой болно. Өдөрт 15 минут хүртэл 3-5 долоо хоногийн турш мэдэгдэхүйц үр дүнтэй байх боломжтой. Гэхдээ гимнастик хана болон хүүхдүүдийн ангиудыг хамгийн сайнаар хийдэг.
Хэрхэн уян хатан, уян хатан байдлыг хэрхэн хөгжүүлэхийг харуулсан нарийн төвөгтэй цогцолборыг санаж байгаарай, та булчинг бүрэн дулаацуулж эхлэх хэрэгтэй! Ажиллах, олс, дулаахан - ямар ч зүйл, гэхдээ тэд байх ёстой. Үгүй бол, та зүгээр л гэмтэл бэртэл авдаг. Гимнастик хана, эсвэл засах арга хэрэгслээр уян хатан байдлыг хэрхэн хөгжүүлэх талаар бодож үзээрэй - сандал, цонхны тавцан гэх мэт.
- Зүүн хөлийг гимнастикийн хананд байрлуулсан бөгөөд хөл нь паралельтай зэрэгцэн оршдог: аажмаар хөлний үеийг (8-10 дахин) хөлөө эргүүлнэ.
- Дээрх байрлалаас 5-6 удаа зүүн хөлийн уян хатан (хаварy) гүйцэтгэнэ.
- Дээрх байрлалаас зүүн хөлний хоёр талыг барьж, зүүн талын хөлөө 8 удаа зүүн тийш тэгш хазайлгана.
- Дээрх дасгалуудыг нөгөө хөлөг дээр давтана.
- Зориулалтын биеийн тамирын хананы эсрэг зөв тохируулах. Хөл бүрт далдуу модны үлдсэн хэсэгт 10 удаа давтана.
- Баруун хөл нь шулуун хананы баруун талд байрладаг бөгөөд баруун хөлийн хөлөөс нь баруун тийш нь барьж 8 удаа урагш эргүүлнэ. Эцэст нь 30 секунд зогсоод дараа нь нөгөө хөлөөрөө давтана.
- Баруун хөл нь биеийн тамирын ханан дээр байрладаг. 8
Шулуун хөл рүү нь хазайж, шалан дээр гараа хүрэхийг хичээв. Сүүлчийн налуу дээр 30 секундын турш зогсоод нөгөө хөлөөрөө давтана. - Ханан дээр, хөлний мөрөнөөс өргөн хөлтэй, хөлний зэрэгцээ, цээжний урд гараа барьсан гараа тавь. Фут бүрт 8 удаа ээлжээр ээлжлэн эргүүл. Үүний зэрэгцээ аажмаар хөл тань улам өргөн, өргөн тархаж байна. Энэхүү дасгал нь загалмай дээр суухын тулд хамгийн үр дүнтэй арга юм.
- Дээрх байрлалаас зүүн тийшээ доошоо эргэлдэж, болгоомжтой хаваржааны хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Дараа нь эргэж, нөгөө талаас нь татна.
Энгийн цогцолборыг байнгын ажиллагаатай болгохын тулд та богино хугацаанд уян хатан, уян хатан, дэгжин болно.