Ихэнх эмэгтэйчүүд зөвхөн хөл, хэвлийд дасгал хийхдээ ноцтой алдаа гаргадаг. Яагаад гэвэл гар нь мөн биеийн чухал хэсэг бөгөөд тэд эхлээд анхаарлаа хандуулдаг. Ихэнх тохиолдолд, булчингууд нь аяыг нь алддаг, арьс нь харагддаг, харагддаг, зөөлөн, сэтгэл татам зүйл юм. Тиймээс та сургагч, тусгай тоног төхөөрөмжийн тусламжгүйгээр гэртээ янз бүрийн туранхай насосыг хэрхэн яаж насосыг мэдэх хэрэгтэй. Энэ бол "эрвээхэйний нөлөө" гэж нэрлэгддэг хүмүүсийн булчингийн нуруу юм. Хэрэв ийм асуудал гарвал санаа зовох хэрэггүй. Учир нь хэд хэдэн эрчимжүүлсэн дасгал, үр дүн нь нүдэнд харагдах болно.
Гурицийг яаж зөв шахах талаар ойлгохын тулд давталтын тоог дурьдах нь зүйтэй. Хэрвээ та илүүдэл өөхийг салгахыг хүсвэл гараа чангалж, шахаж байх хэрэгтэй бөгөөд хэд хэдэн аргаар хамгийн багадаа 20 удаа давтан хийхийг зөвлөж байна. Эхлээд аль болох хамгийн ихээр хийхийг хичээвэл эхэндээ спортоор хичээллэдэг. Ашигласан жингийн хувьд, энэ нь эхлээд жижиг байх ёстой, жишээ нь, хэрэв энэ нь dumbbells холбоотой бол, дараа нь 0.5 кг сонголтоор эхэлнэ.
Шахмалыг хэрхэн шахах вэ?
Түлхүүрүүд нь хүн бүрийн дасгал хийхэд хамгийн энгийн, хүртээмжтэй жагсаалтанд багтдаг. Та хаана ч, цагийг ч хамаагүй хийж чадна. Татвар хураах хэд хэдэн төрлүүд байдаг.
- Сонгодог сонголт . Хүчтэй хэвтэж, мөрний өргөн дээр гараа тавь. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд гараа улам өргөн, дамбург дээр байрлуулж болно. Доошоо доошоо сунгаж, тохойноосоо урагшлаарай. Энэ нь биений давхарт параллель байж болохгүй. Доод талдаа хэсэг хугацаагаар байгаарай, дараа нь дээшээ яв. Иймэрхүү түлхэлт хийхэд хэцүү байвал та дасгал хийхдээ өвдөг сөгдөн хялбархан хийж болно.
- Ханан дээрээс түлхэх зүйлс . Ханыг 50 см-ээс хэтрэхгүй зайтай ойртуулан үзээрэй. Хананы эсрэг гараа тавиад мөрний хоорондох зай нь мөрний өргөнтэй таарна. Доош, тохойноосоо гулгах, духыг чинь хананд хүрнэ. Дараа нь гараа шулуун, эхлэл рүүгээ буц.
Хэрхэн эмэгтэй хүний дампбраймыг шахдаг вэ?
Dumbbells спортын бүх тоног төхөөрөмжүүдэд хамгийн боломжийн үнэтэй. Хэдийгээр эдгээр нь тийм биш байсан ч тэдгээрийг ус эсвэл элсээр солих боломжтой. Эдгээр булчинд жингээ өгөх олон янзын дасгалууд байдаг.
- Толгойн ард гараа сунгах . Дасгал нь суух, худлах байрнаас хоёуланг нь гүйцэтгэхэд зориулагдсан. Хүссэн ачааллыг авахын тулд арын байрлалыг шалгана уу. Гараар нэг дамбург аваад тохойноос баруун өнцөг рүү нугалав. Гараа дээш өргөж, дүлийрмэн чинь толгойны ард байх ёстой. Dumbbells аажмаар багасган дахин өсгөнө.
- Налуу дахь зэвсгийн өргөтгөл . Гэртээ гурвалцыг шахах хамгийн түгээмэл дасгалуудын нэг бол та босож зогсоод урагшаа гүйж чадна, гэхдээ жишээ нь сандал гэх мэт онцгой анхаарал тавих хэрэгтэй. Суудлын өмнө зогсож, баруун эсвэл зүүн талд нь арын суудал барь. Бүрхэвчтэй адил зэрэгцээ байна. Нэг гарт нь сандал дээр амарч, нөгөө нь дамбург авдаг. Биеийн дээгүүр гараа сунгаж, зөв өнцгийг нь тохойноос нь бүрдүүлж, дараа нь гараа шулуун болго. Бүх зүйлийг удаанаар хий. Дараа нь нөгөө талыг нь хийнэ.
Бөмбөлөгний охины трицефыг хэрхэн шахаж болох вэ?
Олон хүн гэртээ байдаггүй, гэхдээ та хүсвэл үүнийг dumbbells -ээр сольж болно.
Францын хэвлэлийн вандан сандал . Шалга эсвэл вандан сандал дээр тавь (толгой нь ирмэг дээр байх ёстой), мөрөнд гараа мөрний өргөн дээр байрлуулна. Цээжний дээшээ босгоод гар нь перпендикуляр байна. Тэнгисийг зохион байгуулдаггүй. Амьсгалах үед гараа доошлуулаарай. Төгсгөлийн цэг - хүзүү нь толгойны дээд хэсэгт хүрнэ. Амьтан дээрээс эхлээд байрлал руу буц. Зөвхөн шуугуугаар хөдөлгөөн хийх нь чухал юм. Энэ дасгалыг сууж, боссоноос хийж болно.
