Хоол тэжээл муутай хүмүүс ихэвчлэн тэжээлийн дутагдлаас болж зовдог. Хэрвээ хүн голдуу уналтанд өртдөг бол сандарч, нойргүйдэл , цус багадалт үүсэх бөгөөд энэ тохиолдолд витамин В6, магни дутагдалтай байгаа тухай ярьж болох тул эдгээр бодисоор баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь чухал юм. Магнийн хангалтгүй хэмжээ, В6 витамин нь бие махбодийн эсэд муу хэрэглэдэг учраас витамин нь эс дотроо эрдэсжилтийг хуваарилах, хурдан устгахад саад болдог. Түүнчлэн, зөв хослолоор эдгээр бодисууд нь бөөрний чулууг багасгадаг. Витамин В6 болон магнийн бүтээгдэхүүн агуулсан бүтээгдэхүүнийг багтаасан цэсээ оруулна уу.
Аль хоолнууд нь магнийн В6 агуулдаг вэ?
Эхлэхийн тулд эдгээр бодисууд нь организмд ямар үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг бид ойлгох болно. Витамин В6 нь химийн урвал, уураг, өөх тосны солилцоонд чухал ач холбогдолтой юм. Мөн гормон, гемоглобиныг боловсруулах шаардлагатай. Витамин В6 нь төв мэдрэлийн тогтолцооны зөв үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Одоо метаболик үйл явцын зөв урсгал, мэдрэлийн импульс, булчингийн үйл ажиллагааг дамжуулахад чухал ач холбогдолтой магнийн ашигтай шинж чанарын тухай өгүүлнэ. Үүнээс гадна энэ эрдэс бодис нь бодисын солилцооны процесс, уургийн нийлэгжилт, холестерины түвшинг хэвийн байдалд оруулдаг, мэдрэлийн, дархлаа, зүрх судасны тогтолцооны ажилд нөлөөлдөг.
Биеийн зохистой үйл ажиллагаанд магни, Витамин В6 агуулсан хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай. Альберт их хэмжээгээр агуулагддаг ашигт малтмалаас эхлээд 100 грамм тутамд 280 мг байдаг. Магнийн самар, бууцай, шош, банана, хатаасан жимс зэрэг маш олон төрлийн бодис агуулдаг. Какаоны дуртай магнийн хүмүүсийн хомсдолын талаар санаа зовох хэрэггүй. Бие махбодийг В6 витаминаар бүрэн дүүргэхийн тулд дараахь хоолыг заавал хэрэглэнэ үү: сармис, пистачиос, наранцэцгийн үр, үхрийн мах, кунжут. Энэ ашигтай бодис нь дулааны боловсруулалтанд бүрэн нуран унахгүй гэж хэлэх ёстой, гэхдээ энэ нь нарны гэрэлээр устдаг.
Магни, В6 витамин агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь чухал боловч өдөр тутмын хэрэгцээ шаардагдана. Эмэгтэйчүүд өдөрт 2 мг витамин В6, 310-360 мг магни хэрэглэх шаардлагатай. Эрэгтэйчүүдэд 2,2 мг витамин В6, 400-420 мг-ийн магни хэрэгтэй.