Охидууд жингээ хасахыг хүсч, биеийн тамирын дасгал сургуульд улирлын билет худалдаж авдаг. Гэсэн хэдий ч, илүү үр дүнтэй, хямд төсөр байх арга замууд байдаг - жишээ нь, бие махбодод кардионы ачааллыг өгдөг. Энэ төрлийн ачаа нь уушиг болон зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулахад чиглэгдсэн бөгөөд энгийн үйлдлүүдийн олон тооны давталт дээр суурилдаг. Энэ бүхэн нь тааламжтай гаж нөлөөтэй байдаг - өөхний эдийг түргэн, үр дүнтэй хувааж, улмаар жин хасах. Гимнастикт ачаалал өгч, булчинг бэхжүүлэх, хөгжүүлэх зорилготой юм. Энэ нь булчингийн эд, өөх тос зэрэг нь өөр өөр бөгөөд булчинг бэхжүүлэх нь өөхний давхаргын алга болоход нөлөөлөхгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
Өөх тосыг дасгалжуулах дасгал хийдэг
Жирийн карио үйл ажиллагаатай (жингийн хувьд 30-40 минутанд 3-4 долоо хоногоор) хурдан турахаас гадна иймэрхүү хичээлүүдийг авчрах олон давуу талууд бий. Эдгээрээс та дараах жагсаалтыг жагсааж болно:
- уушгуудыг идэвхжүүлэх, түүний чадавхийг нэмэгдүүлэх;
- биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлэх;
- цусны даралтыг бууруулах;
- биеийн уян хатан чанар нэмэгдсэн;
- бие махбодоос хорт бодис алдагдах;
- холестеринийг хэвийн болгох.
Кардиогийн сургалтанд хамрагдах нь таны эрүүл мэндийн төвшинг дээшлүүлж эрүүл мэндээ сайжруулах болно.
Жин алдах зорилгоор зүрх судасны дасгалууд: төрөл
Кардио олон төрлийн ачаа байдаг бөгөөд үүнээс та өөртөө хамгийн тохиромжтой зүйлийг сонгож болно:
- гүйлт;
- унадаг дугуй;
- теннис;
- усанд сэлэх,
- үсэрч олс;
- шатаар авирах;
- өшиглөх боксын;
- аэробикийн бүжиг;
- усны аэробик;
- алхам аэробик гэх мэт
Жагсаалтанд та фитнес клубт захиалгаа авах сонголтууд байдаг - жишээ нь, усанд орох, теннис, херуб аэробикс, зардлыг шаарддаггүй, хүн бүрт хүрэх боломжтой.
Гэрт дасгал хийдэг дасгалууд
Гэрийн нөхцөлд кардионы дийлэнх дасгал хийх нь амархан байдаг. Эцэст нь манай гэрт амьдардаг ихэнх хүмүүс цөөрөмгүй, гүйлтийн зам, дасгал дугуйн, хээр талгүй байдаг.
Гэртээ жингээ алдахад хүргэдэг кардионы дасгалыг энгийн олсоор итгэлтэйгээр дуудаж болно. Энэхүү энгийн симулятор нь булчингийн бүлгүүдийн дийлэнх хэсгийг үр дүнтэй ашиглах боломжийг олгодог. Хэрвээ та хэвлий, хөл, гартаа тохирсон зүрхний дасгалыг хайж байгаа бол энэ бол таны сонголт!
Энгийн алгасах олс нь илүү фунтаас салахад тусална гэдэгт та итгэхгүй байна уу? Дэмий юм! Урьдчилан сургалтыг 5-10 минутын хугацаанд хамгийн багадаа 5-10 минут туршиж үзээрэй. Олс нь зөвхөн танд ашигтай гэдгийг батлахын тулд энгийн дүрмүүдийг мартаж болохгүй:
- Хичээл эхлэхээс өмнө хамгийн хялбар дасгалыг хийх хэрэгтэй. Оосороос өмнө булчингаа халаах нь маш чухал байдаг. Эс тэгвэл тэд гэмтэх аюултай.
- Олимпийн дээд амжилтыг тогтоохыг хичээх хэрэггүй. Эхлээд хэдэн минут үсрээд дараа нь 1-2 минутын турш яваад цааш нь үргэлжлүүлэн бэлтгэл хийнэ. Эхлэхийн тулд завсарлагатайгаар дор хаяж 15-20 минутын турш үсрэх хэрэгтэй. Энэ удаа аажмаар 2 минут нэмэхэд 30-40 минутын хугацаа шаардагдах болно.
- Хичээлүүд долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа тогтмол байх ёстой, тэгэхгүй бол үр дүн бага байх болно.
- Эцэст нь сургуульд явдаг хичээлээс эхлээд биеийн тамирын хичээл дээр таньд мэдэгддэг хамгийн хялбар сунгалт хийх.
Энэ нь байнгын зүрх судасны үйлчилгээ юм. Энэ нь хамгийн хурдан, хамгийн үр дүнтэй шатаж буй өөх юм. Мөн үр нөлөөг дээшлүүлэхийн тулд зөв хооллолтонд шилжих хичээлийг нэгтгэхийг зөвлөж болно.