Deltoid булчингууд нь трико өмсөж, нимгэн тэлээгээр өмсдөг. Энэ нь эмэгтэй хүний хэлийг хэрэглэх явдал юм. Тэдний физиологийн функц нь гараа эргүүлэх, өсгөх явдал юм. Делта нь мөрөн дээр байрлана. Грекийн "дельта" гэх мэтийн гурвалжин хэлбэр нь гурвалжин хэлбэртэй байдаг.
Маш олон эмэгтэйчүүд айдаг бөгөөд дельтанууд дээр дасгал хийхээс зайлсхийдэг. Гэсэн хэдий ч долоо хоногт 1-2 удаа сургалт нь Schwarzenegger-ийг үүсгэхгүй ч хувцаслалтаа өргөтгөх боломжтой. Долоо хоногийн үлдсэн хугацаанд зөвхөн булчингаа амрааж, дельтануудын үндсэн дасгалуудыг хийдэг төдийгүй цээж, нурууны цогцолборуудыг ажиллуулаад зогсохгүй шууд бусаар хийдэг.
Дасгал
1. Эхлээд гүйх гүйлтийн зам дээр 10-15 минутын турш, бүх булчингийн бүлгийн бүх халаалтыг хийнэ.
- Бид хүзүүгээ зангидаг;
- мөрийг эргүүлэх;
- Махи гар;
- Бид гараа цоожны ар талд тавьж, нуруун дээр нь гараа сунгаж,
- Бид урагшаа, хөл рүүгээ урагшлах;
- буцаж эргэх;
- Хажуугийн налуу.
2. Делтоидын булчинд дасгал хийхэд вандан ба дамббелл хэрэгтэй. Бид ходоод дээрээ хэвтэж, хажуу тийшээ гараа өргөж гараа тавина. Хажуугаараа тохойгоор тохойгоор IP гараараа хаалттай байна.
3. Дараа нь, бид деба болон мөрний бүхэл бүтэн шилдэг дасгалыг төрлөөр сонгодог. Энэ бол сууж байхдаа dumbbells-ийн хэвлэлийн мэдээ юм. Бид мөрөн дээрээс дамббелл дээр гараа өргөхөд гараа өргөж, амьсгал дээр нь бид тэгшрүүлж, бид дээшээ өргөж байна. Дээд талын цэг дээр тохойноосоо бүү бүү алдаарай. Бид ойролцоогоор 15 секундын зайтай 4 багцыг 15 удаа хийдэг.
4. Вандан сандал дээр "Арнольд вандан дар" гүйцэтгэнэ. Бид дамнуургуудыг гараа мөрөн дээрээ барьдаг. Алга нь өөрөө өөрсдийгөө байрлуулж, дээд талд нь бид эсрэг чиглэлд эргүүлнэ.
5. Бидний босоо байранд дамбургер үржүүлж, гар нь дугуйрсан байх ёстой, жижиг хуруу нь бусад хуруугаасаа илүү өндөр байх ёстой. Анхны байрлалаар гар нь гуяны түвшинд гардуулж, дуусгавар болох үед нь үржиж, дугуйрсан гараа үүсгэдэг. Энэ бол дельта дээр маш үр дүнтэй дасгал бөгөөд булчингууд хэрхэн ажиллаж байгааг мэдэрч, эхний шатанд маш чухал юм.
6. Сүүлчийн дасгал бол "хуанли" эсвэл эрүүний хүзүүг эрүү татах. Хөхний хүзүүг авч, эхний жинг чөлөөт жингээр гүйцэтгэнэ. Гадуур атгахаас уй гашууд автдаг. Дараа нь бид 4 удаа нийт 15 давталт хийж аль болох их жин нэмнэ. Та зүгээр л татах хэрэгтэй, барыг инерцийн аргаар өргөж болохгүй, мөн нэгэн зэрэг дундаж дельта хэрхэн ажилладагийг мэдэрч байх хэрэгтэй. Сүүлчийн аргаар булчингууд нь хурцадмал байдлыг шатаах ёстой.
Дельта үр дүнтэй инфляци хийх зөвлөмж
Зорилго нь зөвхөн мөрөндөө бага зэрэг хөнгөвчлөхийн тулд биш, харин спортын тодорхой амжилтанд хүрэх юм бол сургалтын үр дүнг сайжруулахад ашиглаж болох хэд хэдэн "заль мэх" байдаг.
Эхлээд та дусал багцыг хийх хэрэгтэй. Энэ зарчим нь эхний 10 давтан хийх, дараа нь амрахгүйгээр бага зэрэг (20-30%) бага жинтэй, 10 удаа хурдан хийдэг.
Хоёрдугаарт, нэг аргаар булчингийн өсөлтийн хувьд 20-иос давтагдахгүй байх ёстой. Олон тооны давталт галт тэрэг тэвчээртэй байх ба булчин барихад дасгалын жинг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Гуравдугаарт, хэтэрхий их жин хасдаггүй. Делта дасгал хийх дасгал хийх техникийг баяжуулж, төгс төгөлдөр техникийг эзэмших замаар жингээ өсгөнө. Энэ нь мөрөнд маш эмзэг байдаг тул гэмтэл бэртлээс хамгаалах болно.
Төрөл бүрийн талаар бүү мартаарай - Булчингууд нь хамгийн их хөдөлмөрлөдөг маш хурдан хугацаанд дассан тул өдөр бүр адилхан зүйлийг давтаж, удалгүй таны дельтануудыг ачаалахаа болино.