Хөх, өгзөг, хөл нь олон эмэгтэйчүүдэд хамгийн хүндрэлтэй газар юм. Тэдгээр сайхан болгох нь тусгай дасгал хийхэд тусалдаг. Үүнийг яаж зөв хийх вэ гэдгийг санаарай. Мөн та гимнастикыг байнга хийвэл үр дүн таны зураг дээр хамгийн их үр дүнтэй байх болно.
Хөлбөмбөгийг хэрхэн хийх тухай ерөнхий зөвлөмж
Чийрэгжүүлэх мэргэжилтнүүд зөвлөж байна:
- өдөр бүр ядаж хэд хэдэн удаа ялаа хийж, өглөө, оройд хоёр аргаар хийх нь дээр.
- Боломжтой бол аль болох олон дасгал хийлгэхийг оролдож, булчингаа хэт их ачааллах,
- Ачаалал аажмаар нэмэгдэх;
- Торгон өмд эсвэл шортны хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй сургалт явуулах.
Хөлөөтэй яаж зөв яаж хийхийг мэдэхгүй хүмүүст дасгал нь хэд хэдэн өөрчлөлттэй гэдгийг санах хэрэгтэй. Хамгийн хялбар нь урагшаа чиглэсэн, талд нь дэмжлэг үзүүлдэг. Тэдгээрийг гүйцэтгэхийн тулд босоо, ширээ, сандал зэрэг ямар нэгэн дэмжлэг авахын тулд гар барьж байх хэрэгтэй. Ханан дээр хажуу тийшээ нуруутай байж, хөл дээр нь урагш, дараа нь хажуу тийшээ шидэх хэрэгтэй. Ингэхийн тулд аль болох өндөр өсгөхийг хичээх хэрэгтэй. 10 хуудсыг хийсний дараа хөлийг өөрчлөх хэрэгтэй. Мөн та сандал дээр сууж, ар талд нь хэвтэж буй хажуу талыг хийж болно.
Буцаж буй хөлтэй яаж зөв яаж нисэх вэ?
Махийн дасгалыг зөвхөн урагш эсвэл хажуу тийш зогсоож болно. Үүний зэрэгцээ бөөрний хүчтэй ачаалал байдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийн энэ хэсэгт үзэсгэлэнтэй хэлбэрийг өгөхийг хүсдэг хүмүүст маш их хэрэгтэй байдаг. Түүнийг сандал дээр нь эргүүлж, нуруугаа барьж, гараа ханан дээр бөхийж, эрч хүчтэй Майкийг хөлөөрөө хөдлөхийг түргэн хурдасгах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та хөлийг аль болох өндөр байлгахыг хичээх хэрэгтэй. Үүнийг дор хаяж 8-10 удаа давтан хийхийг зөвлөж байна.