Эрүүл амьдралын хэв маяг нь аажим аажмаар боловч загварт орох нь гарцаагүй. Эмэгтэйчүүд спортоор хичээллэх, эрүүл чийрэг хооллохоос илүү хялбар хэвээр үлдээх аргагүй гэж үздэг. Үүнтэй холбоотойгоор олон хүн гимнастикчдыг сонирхож эхэлдэг. Яагаад гэвэл нэн даруй тамирчдын дасгал сургуулилтыг нэн даруй эхлүүлэх нь маш хэцүү болно.
Гимнастикыг хэрхэн эхлүүлэх вэ?
Юуны түрүүнд та эхлэн сурагчдад зориулсан хөнгөн атлетик, тамирын гимнастиким, сонирхож байгаа дасгалуудаа өглөөний өглөө дасгал хийх гэж байгаа эсэхийг шийдээрэй.
Хэрэв та ямар нэгэн тэмдэглэл тогтоохыг хүсэхгүй байгаа бөгөөд зөвхөн булчингаа аваачихыг хүсч байгаа бол эдгээрийн аль нь ч танд тохирох болно. Мэдээжийн хэрэг, фитнес клубт эхлэгчдэд гоо зүйн гимнастик хийх нь хамгийн тохиромжтой байдаг, учир нь эмзэг зааварлагч тань таныг удирдаж, дасгалуудыг зөв хийхэд тань туслах болно.
Хэрэв та чөлөөт цагаараа асуудалтай бол гэр бүлийн хичээл дээр зогсох хэрэгтэй. Тэдгээр нь бие даан зохион байгуулж болох тул фитнес клубт эхлэн сурагчидад зориулсан гимнастикийн хичээлүүдийг авчрахад маш их ашиг тустай байх болно.
Хэрэв та хүүхэдтэй бол гимнастикын цогцолборыг олохыг хичээ. Учир нь бага наснаасаа эхлэн спортоор хичээллэж буй хүүхдээ дасгал сургуулилтанд дасгахад илүү анхаарал тавьдаг төдийгүй амьдралын хэв маягийг өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоно.
Ямар ч тохиолдолд, гимнастикын хувьд танд хэрэгтэй болно:
- чөлөөт цагаар дор хаяж 2-3 удаа, ойролцоогоор 30 минут;
- спортоор хичээллэх шалны дэвсгэр;
- спорт, гутал, хөдөлгөөн хийхэд саад болохгүй.
Хичээлүүд сар бүр хэд хэдэн удаа таны биед ямар нэг ашиг тусаа өгөхгүй гэдгийг бүү мартаарай. Гимнастикын хувьд ашиг тусыг хүртэхийн тулд хамгийн чухал зүйл бол үүнийг үргэлжлүүлэн хийх явдал юм. Зөвхөн иймэрхүү байдлаар та булчингаа бэхжүүлж, биеийн тамирын бүх давуу талыг сурч чадна.
Жин эхлэн гимнастик
Олон эмэгтэйчүүд жингийн алдагдалд зориулж гимнастик хэрэглэхийг хичээдэг. Энэ тохиолдолд 10-15 минут ажиллаж байгаа цогцолбор эсвэл 7-10 минутын үсрэлтийг олсоор хийх, түүнчлэн асуудлын талбарыг ажиллуулах дасгалуудыг оруулах нь зүйтэй. Иймэрхүү арга нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд үр дүнтэй болно.
Жин алдах гимнастикийн өмнө кофег уухгүйгээр нэмэлт аяганаас уухыг зөвлөж байна. Энэ бол гайхалтай байгалийн өөх шарагч юм. Сургалтанд та ус ууж болно, гэхдээ хурлын дараа наад зах нь хоёр цагийн дараа, зөвхөн уургийн хоол (чанасан өндөг, бага өөх тос бяслаг, хүнсний ногоотой тахианы хөхний гэх мэт).
Энэ гимнастик өдөр бүр илүү сайн хийдэг - энэ нь илчлэгийн хэрэглээг ихэсгэх бөгөөд ингэснээр та илүүдэл жинг аль болох хурдан арилгахад туслах болно.
Эхлэгчдэд зориулсан гимнастик
Хэрэв та гэртээ суралцахаар шийдэж, хаашаа эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол интернет дээрх хөтөлбөрийг интернетээс зээлж авах боломжтой. Тэдгээрийн нэг нь биднийг энэ өгүүллээс гадна танд санал болгож байна. Ерөнхий дүрмийг бүү мартаарай:
- Гимнастик нь халуун дулаанаар эхэлдэг: толгой эргэх, толгойн өвөрмөц, бүх үений дулаан, налуу, хазайлт гэх мэт.
- Гимнастикт эвдэрч болохгүй, цогцолборыг амрахгүйгээр гүйцэтгэдэг.
- Хэрэв та squats, squat, push-up-ийг нэмбэл, энэ бүхэн гол хэсэг нь болох ёстой.
Санал болгож буй видеог мөрдвөл булчинг хэт ачаалах эрсдэлгүй болно. Гэсэн хэдий ч, ийм зөөлөн үе шатанд удаан хугацаагаар зогсох нь боломжгүй байдаг. 2-3 долоо хоногт таны бие дасан зохицож, ачааллыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.