Хэвлэлийн шилдэг дасгалууд

Сайхан биеийг бүтээхээр ажиллаж эхэлдэг олон эмэгтэйчүүд техникийг сонгоход асуудал тулгардаг. Сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд янз бүрийн арга барилыг олон янзын аргаар санал болгодог, янз бүрийн арга барилд эргэлзэж болохгүй, хэвлэлийн хувьд хамгийн үр дүнтэй, шилдэг дасгалуудыг сонгох вэ?

Хэвлийн хөндийн хамгийн сайн дасгалууд

Одоо фитнессийн ихэнх мэргэжилтнүүд хэвлий дэх хамгийн үр дүнтэй дасгал бол энгийн булчингууд бөгөөд булчингуудаа нарийн төвөгтэй болгож, богино хугацаанд сайхан хэвлэлийн шугамыг бий болгох боломжийг олгодог гэж дүгнэжээ. 15-20 удаагийн давталтын 3 багц дасгал хий:

1. Шалны хажуу тийш гишгээд, өвдөг дээрээ бөхийж, толгойны ард гараа буцааж тавь. Залхахаас бус, харин хэвлэлийн хүчээр шалан дээрээс мөрний зүсэгчийг нуруугаар (нуруугаа бүрэн буулгахгүй), эрүү ба цээжний хооронд байрлуулах хэрэгтэй. Боолтыг бүү сунга.
2. Сургууль дээр биеийн тамирын зааланд дасгал хийдэг дасгалууд адилхан боловч бүрэн өргөх хүчээр: хөл нь биеийг налуу, толгойны ард гараараа байлгадаг.
3. Шулуун, бөхтэй хөлтэй буланг оролцуулаад хэвлэлийн дасгал нь доод хэвлэлийн ажилд сайнаар нөлөөлдөг. Орлуулагчийн хувьд та нуруун дээрээ хэвтэж хөлөөрөө ижил хөдөлгөөнийг хийж болно.

Эмэгтэйчүүдийн хэвлэлийн ийм дасгалууд нь маш үр дүнтэй үр дүнд хүргэдэг бөгөөд үзэсгэлэнтэй гэдэсний цогцолбор руу ордог.

Хажуугийн хэвлэлийн дасгал

Хэвлэлийн шилдэг дасгалын жагсаалтыг ташуу хэвлийн булчинд дасгал хийж чадахгүй. Тэдгээр нь булчинг ихээр нэмэгдүүлж, өргөн цар хүрээтэй болгохын тулд тэднийг эрчимтэй хийх нь чухал юм.

1. Шалан дээр хэвтэж, толгойны ард гар, өвдөгний өвдөгнөөс хөлөө хугалан, баруун хөлний шагайны зүүн өвдөгний дээр хэвтэж байна. Энэ байрлалаас эхлэн зүүн тохойгоороо баруун тохой хүрэхийг эрмэлздэг (тохой нь толгойтой адил хавтгайд байх ба цааш урагшлахгүй). 15 удаа давтан хийж хөлийг нь өөрчилж, баруун тохойгоо зүүн өвдөг рүү нь сунгана. Энэ тал дээр 15 удаа давтана. 3 аргыг хослуул.
2. Дугуйны урт. Уян цагираг, ялангуяа хүнд жин нь төгс хэвлийн булчингийн хазайлтыг хүргэдэг. Хоёр чиглэлд цагирагыг эргүүлэх хэрэгтэйг бүү мартаарай. Тэгэхгүй бол та хоёрын хожуу үеийн булчинг хөгжүүлэх ялгааг анзаарах болно.

Хэвлэлийн хувьд ийм нарийн төвөгтэй дасгалууд, цагирагыг мушгин гуйвуулах нь хэвлэлийн нарийн төвөгтэй байдалд орох ёстой гэдгийг бүү мартаарай. Зөвхөн нэг төрлийн булчинг бэлдэх сонголтыг тусгаарлах нь маш чухал боловч биеийн зохицолыг хөгжүүлэхийн тулд ерөнхий ачаалал өгөх нь чухал юм.

Хэвлэлийн статик дасгалууд

Статик дасгалууд нь хэвлэлийн хувьд энгийн дасгал юм Ердийн давталт байдаггүй. Зөвхөн шаардлагатай бүх зүйлээ аваад энд аль болох их байлгах хэрэгтэй. Энэ нь гурван үндсэн дасгалыг гүйцэтгэхэд хангалттай.

1. Шалан дээр хэвтэж, биеийн дагуух гар, толгойны ард, шулуун хөлтэй. Цагийг хайчилж, шалан дээрээс шулуун хөлийг шалан дээрээс нь шалгана. Үүнийг 40-60 секунд байлгаж, энэ хугацааг уртасгах зорилгоор цаашдын ажил эрхлэлтийг хийх шаардлагатай байна.
2. "Булан" дасгал хийх: ижил зүйлийг хий. Гэхдээ хөлийг нь дээш өргөөд, шалыг нь 45 градусын өнцөгтэй болгоно.
3. Гурав дахь дасгал нь адилхан боловч өргөгдсөн хөл, шал нь ойролцоогоор 60 градусын өнцөг үүсгэдэг.

Хэвлэлийн энэ дасгалын програм нь хэвлийнх нь суурийг тавьдаг бөгөөд хазайлтын өнцгийг өөрчлөх нь хэвлийн булчингийн бүх хэсгийн ачааллыг тэгш хуваарилах боломжийг олгодог.