Хөхөө яаж уян хатан болгох вэ? Үүнийг хэрэгжүүлэх нь нэн хялбар, энгийн юм. Тэдний ачаар та өөрийн биеийг зуны улиралд бэлтгэх боломжтой бөгөөд тэдний энгийн байдал нь зөвхөн фитнес клуб, биеийн тамирын дасгал хийхээс гадна гэртээ хийх боломжийг олгоно. Уян хатан цээжний дасгал нь таны уналтын үзэсгэлэнтэй бөгөөд тохиромжтой байдаг.
Цээжний булчингийн мэдрэмжийн дасгалууд
Энэ өгүүлэлд бид хөхний мэдрэмжид ямар дасгалууд тохиромжтой байдаг талаар авч үзэх болно. Хөхний мэдрэхүйг хамгийн үр дүнтэй, хурдан дасгал хийхэд дараах зүйлсийг анхаарна уу:
- Хамгийн түгээмэл дасгал нь шалнаас дээш түлхэх юм. Гэхдээ цээжийг шаардлагатай мэдрэмжээр хангахын тулд нэг нууцыг мэдэх шаардлагатай байдаг - эхний хэдэн цөөн дарааллаар дараагийн 10-15 удаа дараалан хийгддэг, сүүлийн суналтын гар дээр дараагийн хэдэн секундын турш ажиллах шаардлагатай болдог.
- Хоёрдахь дасгал өмнөх өмнөхтэйгээ адилхан хийгддэг, гэхдээ ижилхэн үед гараа өргөж, алгаа ташаа.
- Дараагийн дасгалынхаа тулд гулсаад гараа хэвлий дээр нь дараарай. Зорилтот бүлгийн хувьд эхний хоёр дасгалын адилаар тэдгээрийг хий.
- Өргөн цэг дээр дарна. Үүнийг хийхийн тулд хананд очиж, шулуун, олон салсан гараар түүнтэй хамт үлдэх хэрэгтэй. Одоо тохойн дээр гараа сунган, хананд ойртоно. Эхлэх байрлал руу буцах.
Бараа материалын дасгал
- Дараах бие бялдрын хүч чармайлтанд бид дерббелл хэрэгтэй болно. Шалны хуйвалдаан, нуруу, аарцаг нь шал, хөлөө, гарт дарагдсан байна. Амьтан дээр гараа өргөж, гараа дамббеллээр буулгаж, амьсгал дээр гараа анхны байрлал руу буцаана.
- Хоёрдахь дасгал өмнөх өмнөх шиг харагддаг, гэхдээ дамббелл бүхий гар нь талыг нь тарааж, дараа нь өргөж авдаг. Гараа тохойн дээр гулзайгаагүй бүх ажлыг хий.
- Дараагийн ачааны эхлэлийн байрлалд: тусгай симулятор дээр зогсож эсвэл хэвтэж, хөл нь мөрний өргөн дээр байна. Чи хоёр дамбелл, хоёуланг нь авч, өргөж аваарай. Гар түгжигдсэн бөгөөд түгжигдсэн байна. Амьсгал дээр бид толгойн дампбруудтай гараа доошлуулж, амьсгалах үед бид тэднийг өсгөж, тэдгээрийг эхлэлийн байрлалуудад буцааж өгдөг.
- Дараагийн физик ачааллын хувьд тавцан дээр хэвтэх хэрэгтэй. Хөлийг нь боож нугалаа. Гараар дамббелл аваад, дараа нь дамббрлууд шалан дээр аль алинаар нь дамббеллээр гараа эхлүүлээрэй. Энэ тохиолдолд гар нь бага зэрэг нугалж байх ёстой. Одоо аажим аажмаар гараа өргө. Булчингийн дээд булчингийн дээд хэсэгт байрлах гараа шууд хэдэн секундын турш барих хэрэгтэй.
