Хүнд жин алдахаас үүдэлтэй, ашигтай хоол хүнс бол маш олон витамин, эрдэс, амин хүчлийг агуулдаггүй, харин калорийн агууламж багатай байдаг. Хүнсний хоолны цэсэнд ямар хоол хүнс оруулах ёстойг авч үзье.
Жин хасах нь ашигтай хоол
Хүнд жингээ хасахын тулд хүн эрчим хүчний тэнцвэрийг сэргээх хэрэгтэй. Бидний хүн бүр өдөр тутмын амьдралдаа тодорхой хэмжээний илчлэг байдаг. Хэрвээ хоол хүнс илүү их энерги авдаг бол бие нь өөх эсийн хэлбэрээр хадгалах болно. Хэрэв бид хэрэгцээтэй харьцуулахад хоол хүнсээр бага хэрэглэвэл бие нь өөх тосыг задалж, эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашигладаг.
Тиймээс та жингээ хоёр янзаар багасгаж болно: эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлж (жишээ нь, спортоор хичээллэх), эсвэл эрчим хүчний хэрэглээг бууруулж, хоол хүнсээ тохируулах замаар багасгаж болно.
Үүнээс гадна эмч нар биеийн жингээ үр дүнтэй болгохын тулд төмөр, кальцийн дутагдал байх ёсгүй гэж үздэг. Эдгээр бодисууд нь бодисын солилцооны үйл ажиллагаанд оролцдог бөгөөд жин бууруулахад хэрэгтэй байдаг гэж үздэг. Тэд хоол хүнс, эмээр олж авч болно.
Сийрэгжсэн хүнийг хамгийн их хэрэглэдэг хүнсний зүйл бол бүрэн хэмжээний витамин, сүүн бүтээгдэхүүн, кальцигаар дүүрсэн жимс, ногоо, төмс, мах, шош, самар зэрэг баялаг жимс, ногоо юм.
Жин алдах хамгийн тохиромжтой хоол хүнс: бага илчлэг
Ихэнх жин нь хоолны дэглэм бүхий хоол хүнсээр хамгийн их ашиг авчирдаг нь бүтээгдэхүүнийг бага илчлэгтэй хоол хүнсээр авчирдаг бөгөөд энэ нь та айдасгүйгээр идэж болно. Үүнд:
- байцаа болон Бээжин байцаа;
- өргөст хэмхүүд;
- бүх навчит ногоо , салат;
- zucchini болон zucchini.
Түүнчлэн, жагсаалтад төмс, эрдэнэ шиш, буурцагт ургамлаас бусад бүгдэд бүгдэд нь цардуулгүй бүх төрлийн хүнсний ногоо орно.
Эрүүл, эрүүл хоол хүнс, төмрөөр баялаг
Төмсний хангалттай хэмжээгээр хүрэлцэхийн тулд хоол хүнсэнд дараахь хоол хүнс байх ёстой - өдөрт дор хаяж 2 ажлын байртай байх ёстой:
- үхрийн мах, шаргал, туулай, нугас, цацагт хяруул;
- элэг;
- бүх төрлийн далайн хоол, загас, ялангуяа загас агнуур, ягаан хулд загас;
- өндөгний шар;
- Oatmeal, Сагаган, шош, сэвэгзар;
- хатаасан жимс, жимсгэнэ.
Илүү их төмс нь аюултай, учир нь түүний дутагдалтай учраас ийм олон бүтээгдэхүүнийг идэхийг бүү хичээ.
Кальци агуулсан баялаг, амттай хоол хүнс
Кальци хангалттай авах нь маш чухал бөгөөд ингэснээр жингээ алдах нь маш хурдан болдог. Кальцийг ийм хоолоор олж авч болно:
- бүх буурцагт ургамал;
- бүх жимс, түүний дотор rose hips;
- ногоон ногоо, ногоон ногоо;
- сүүн бүтээгдэхүүн: сүүжүүлсэн сүү, гэрийн бяслаг , бяслаг, цөцгий, кофег.
Эдгээр бүх бүтээгдхүүн нь зураг төсөлд маш сайн нөлөөлдөг бөгөөд хэрэв та хоолоо идэх юм бол та түргэн хэлбэр дүрслэх болно.
Ашигтай хоол хүнс: хоол хийх
Та эрүүл хооллолтын үндсэн дүрэм, ашигтай бүтээгдэхүүний талаарх мэдээллийг ашиглан өөрийн хоолны дэглэмийг үүсгэж болно. Бид загвараар үйлчлэх хэд хэдэн тэнцвэртэй сонголтуудыг санал болгодог.
Хувилбар 1
- Өглөөний цай: үзэм бүхий oatmeal будаа, нимбэгний цай.
- Үдийн хоол: Мөөгний шөл, цуутай Бээжингийн байцаатай салат.
- Үдээс хойш зууш: Сүүтэй цай уух.
- Оройн хоол: цацагт хяруул, ногоонаар шарж идсэн.
- Оройноос өмнө: жижиг шилний шил
Хувилбар 2
- Өглөөний цай: өндөг, далайн хоол, цай, салат хоёр хос.
- Үдийн хоол: тахиа шөл, винийрет.
- Үдээс хойш зууш: жимс жимсгэн дэхь элсэн чихэргүй хэсэг.
- Оройн хоол: Сагаган, үхрийн мах, лууван, сонгинотой шарж иднэ.
- Оройноос өмнө: жижиг шил ryazhenka.
Хувилбар 3
- Өглөөний цай: хатаасан чангаанз, алим, цайтай будаа.
- Үдийн хоол: цөцгийн тос, нимбэгний шүүс бүхий өргөст хэмхний салат.
- Зууш: тараг уух.
- Оройн хоол: ногоотой хулд загас.
- Орны өмнө унтахын өмнө: жижигхэн шиллэгээтэй.
Дундаж хэсгийг аваад зөв хооллоорой. Та маш их хүчин чармайлтгүйгээр жингээ хурдан бууруулна.