Гоо үзэсгэлэнтэй ходоод нь охидын бардамнал юм. Зарим нь цаашаа үргэлжлүүлэн кубуудтай хэвлэлийг харахыг хүсдэг. Үүний тулд та тогтмол бэлтгэл хийж, хоолны дэглэмийг өөрчлөх хэрэгтэй болно. Өндөр өөх тос, илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзаж, их хэмжээний ус уух нь чухал.
Охидыг шоо руу шахуу шахдаг вэ?
Эмэгтэй бие нь өөх тос хуримтлагдахад нөлөөлдөг тул хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд шаргуу ажиллах хэрэгтэй.
Хэрхэн охиныг шоо руу хурдан дарах талаар зөвлөгөө:
- Өдөр бүр хийх хамгийн сайн зүйл бол булчинг хэт их ачааллахгүй байх ба тэд эдгэрэх болно.
- Энэ нь бага ачаалалтай эхэлдэг, гэхдээ ажил мэргэжил нь аажмаар нэмэгдэж, өөрсдийн чадавхид тулгуурлана.
- Сургалт бүрийг дунджаар 15 удаа дунджаар 3 удаа гүйцэтгэхийг зөвлөж байна.
- Сургалтын хамгийн тохиромжтой цаг нь өглөө хоолоо идэхийн өмнө өгдөг.
Дээд ба доод хэвлэлийн кубыг хэрхэн шахах вэ - дасгалууд
- Бага хэвлэлд . Даалгаварыг биелүүлэхийн тулд та хөлийн өргөлтийг хийх хэрэгтэй. Ар нуруундаа гар нь салж гардаг. Даалгавар нь шулуун хөлийг 45 градусын өнцгөөр дээшлүүлэх явдал юм.
- Дээд хэвлэлд . Олон тооны хүмүүс хэвлэлийг шахаж шахахын тулд кубыг харж болох бөгөөд хариулт нь хангалттай хялбар байдаг. Чиний толгой дээр гараа атгаад өвдгөөрөө нураа. Биеийн дээд хэсгийг аажмаар мушгина. Дааврын давхрагаас гарахгүй байхыг хянах.
- Тохойн булчингийн хувьд . Сайн дасгал хийхэд энэ дасгал маш чухал юм. Энэ нь өмнөх шиг хийгдсэн боловч мушгих үед баруун өвдөгний зүүн тохойд хүрэх шаардлагатай болдог.
Хэт хөөрөгдөлтийг дарахын тулд аэробикийн ачааллыг гүйцэтгэх шаардлагатай. Жишээлбэл, гүйлт, үсрэх гэх мэт ямар нэгэн чиглэлийг сонгож болно. Хэвлэлийн дасгалуудтай хамт хэвлэлийн дасгалуудтай хамт дасгал хөдөлгөөн хийх нь хэвлийн хэвлийн булчинд тайвшруулна. Түүнчлэн булчингууд хурдан дасан зохицож, булчингийн эдийг ургуулах явц удааширч байгаа тул ачаалал байнга өөрчлөгдөж байх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Онцгой чадвар, өндөр биеийн тамирын дасгал шаарддаггүй үр дүнтэй цогц дасгалуудыг санал болгож байна.