Журмын дагуу гэртээ хурдан турах нь амралт, баяр ёслол, корпорациудын үдэшлэгт охидын хувьд турах шаардлагатай байдаг. Жирийн амьдралд, бие нь хэд хэдэн давхар хувцасаар нуугдаж байх үед илүүдэл жин хэтэрхий илт биш, харин коктейлийн хувцаслалтын үед алдаа илт байна! Бид гэртээ богино хугацааны жин хасах асуудлыг авч үзэх болно.
# 1 шат
Эхлээд хоолны дэглэмийг өөрчил. Үүнийг багасгах боломжгүй: метаболизмыг удаашруулж, эцсийн эцэст жин хасах болно. Гэсэн хэдий ч хорт чанар, өөх тос, дүүрэн нүүрс усыг бүгдийг нь хасах хэрэгтэй. Энэ хоолны дэглэмийн дагуу идээрэй:
- Өглөөний цайгаа: хатуу чанасан өндөг, 3-4 хоолны халбагын хос. далайн ургамал, энгийн байцаа, эсвэл 1 өргөст хэмх.
- Үдийн хоол: бага өөх тос шөл, 3-4 хоолны халбаган дээр стандарт үйлчилгээ (300 гр, 1.5 аяга). бага хэмжээний тосонд шинэхэн хүнсний ногооны салад.
- Үдээс хойш зууш: алим эсвэл улбар шар.
- Өглөөний мэнд: 100-150 грамм (тавцангийн картаас арай илүү) үхрийн мах, загас, тахиа, шинэхэн, даршилсан байцаа, эсвэл чанасан байцаа (та чимээ ихтэй хэсгийг агуулж болно).
Хэрвээ унтахаасаа өмнө өлсөж байгаа бол элсэн чихэргүйгээр ногоон цай уух эсвэл шилэн туулайн аяга ууж болно.
Алхам # 2
Гэртээ хөл, хэвлийн туранхай турахын тулд гимнастик хийх шаардлагатай байдаг. Биеийн үйл ажиллагаа нь бодисын солилцоог түргэсгэх бөгөөд жингээ хасах маш хялбар болгодог бөгөөд хөнгөн хоолны дэглэмийн эсрэг ч гэсэн метаболизын үйл явцыг удаашруулснаар "дэвслэх" нөлөөтэй тулгарах эрсдлийг дагуулдаггүй.
Гэрийн нөхцөлд тураал түргэн алдах нь иймэрхүү үйл ажиллагааг багтааж болно.
- 20-30 минутын турш өдөр бүр гүйж гүйх;
- Видео хичээл дээр үндэслэн 40-60 минутын зайтай хэлбэр дүрслэх буюу аэробик;
- дасгалуудаа өдөр тутам гүйцэтгэх: 20 суух, 20 халдлага, 20 сэлэмтэй хөл, 15 түлхэлттэй, олсон дээр 5 минут (нэг арга замыг тайлбарласан, нийтдээ 3 байх ёстой, энэ нь бүх дасгалыг хийж дууссаны дараа тэдгээрийг хоёр дахин шинэчилж эхлэх);
- өдөр тутмын хичээлтэй цагираг, алгасах олс (олсоор 20-30 минут, олсоор 15-20 минут).
Гэрийн нөхцөлд жингээ хасах жор нь энгийн зүйл юм: зүгээр л зөв хооллож, тогтмол дасгал хийдэг тул таны жин хурдан хайлж байдаг. Энэ горимд 4-6 хоногт та хэд хэдэн фунтаа алдаж, хүссэн зорилгоо биелүүлж чадна. Хэрвээ та энэ хоёр алхамыг удаан хугацаанд хийвэл жингээ хасаж үр дүнг удаан хадгална.