Хавтгай сайхан гэдэс нь саяхан хүүхэд төрүүлсэн, эсвэл зүгээр л эдгэрсэн эмэгтэй бүрийн мөрөөдөл юм. Үнэндээ бол эмэгтэйн физиологитой холбоотойгоор бие махбодийн энэхүү хэсэг нь эмэгтэй хүний физиологийн асуудалтай холбоотойгоор ходоодны өөхөнд нөлөөлөхийг үргэлж хичээдэг бөгөөд ингэснээр жирэмслэлтийн үед энэ хүүхэд цочролыг хамгаалж чадна. Гэсэн хэдий ч энэ нь илүүдэл өөх тосны нөөцтэй тэмцэхгүй гэсэн үг биш юм.
Ходоод гэдэс хэрхэн яаж хийх вэ?
Охидын хавтгай ходоодонд хүрэхэд ихэвчлэн булчингууд тааралддаггүй, харин ходоодных нь хэрэгцээг хангаж чаддаггүй. Зөвхөн баруун тийш буюу зүүн тийш гэдсэнд хавчина. Хэрэв хагалгаа 1.5-2 см-ээс их бол таны асуудал бол арьсан доорх өөхний хэмжээ юм.
Ходоодны хавтгайд дасгал хийх энгийн дасгалууд нь өөх тосны ордод нөлөөлөх чадваргүй байдаг: тэдний үйлдэл нь булчингийн араг яс үүсгэх зорилготой юм. Хэрвээ та хэвлий гэдсэнд дасгал хийвэл хэвлийн ходоодонд дасгал хийсний дараа таны асуудал шийдэгдэхгүй бөгөөд мөхлөгийн булчинд тарьсан булчингууд нь нэмэлт эзэлхүүнийг өгдөг. Тиймээс та тарган дээрээс нь шахахгүйгээр хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг шахан шахаж болно гэсэн санаагаа орхи. Гэдэс ходоодны бүх үр дүнтэй дасгалыг хийдэг эрчим хүчний ачаалал нь өөх тосыг хуримтлуулж, сайхан хэвлэлийн хэлбэрийг бий болгосноор арай хожуу гарна.
Чийрэгжүүлэх: хавтгай гэдэс
Гэсэн хэдий ч хавтгай ходоодны төлбөр төлдөг байна. Үнэн хэрэгтээ энэ дасгал биш, харин аэробикийн дасгалын үед: гүйлт төгс, олсоор бараг л аэробик дасгал хийдэг. Түүнээс гадна гэдэсний хавтгай гимнастик нь хоёр чиглэлд 20-30 минутын урттай байдаг.
Хөтөлбөрийн үр дүнг үндсэн гэдэсний эмчилгээний гол нөхцөл нь тогтмол юм. Долоо хоногт нэг удаа ажиллуулах нь утгагүй юм. Хүссэн сайхан гэдэс авахын тулд долоо хоногт 3-5 удаа ажиллах хэрэгтэй!
Та ямар ч ачааллыг сонгож болно. Хэрэв та сул дорой чадалтай бол фитнес клубт захиалга авах. Хэрэв та хязгаарлагдмал арга хэрэглэж байгаа бол гүйж явах эсвэл үсэрч олсоор яваарай. Хамгийн чухал зүйл бол гэрийн даалгавар, гүйлт нь хэт богино байх ёсгүй. Аэробик дасгалын үед биед эхлээд хоол хүнстэй энергийг ашигладаг бөгөөд сургалтанд хамрагдсаны дараахь 20 минутын өмнө таны биед хадгалсан өөх тосыг хэлнэ. Тиймээс ядаргаа 30-40 минутын турш гүйлгэх буюу үсрэх хэрэгтэй. Зөвхөн ингэж л та өөх тосыг маш хурдан салгаж авах болно, богино хугацаанд.
Ходоодны хавтгай гэдэс: хоол тэжээл
Хэвлийн бүсэд турахын тулд хамгийн өгөөмөр байдаг
Хэрэв та өглөөний хоолоо хийж чадахгүй бол үдэшлэгт хийнэ. Харин оройн хоол идсэний дараа дасгал хийхийн өмнө 2-оос доошгүй цагийн өмнө дасгал хийсний дараа дасгал хийсний дараа 1.5-2 цаг идэхийг зөвлөдөггүй. Энэ нь биед хуримтлагдсан өөхийг хамгийн их хэмжээгээр хуваахад туслах болно. Хэрэв энэ хугацаанд идэх юм бол бие нь өөх тосоос эрчим хүч гаргаж авдаггүй, гэхдээ зүгээр л үүнийг хоол хүнсээр авдаг.
Энэ тохиолдолд ходоодоо жингээ илүү үр дүнтэй болгохын тулд чихрийн шижин, шарсан хоол хүнс, түргэн хоол, бүх сайхан ундааг өг. Ходоод гэдэсний хоол тэжээлийн ийм систем нь ойрын ирээдүйд үр дүнг харах боломжтой болно.