Уургийн шингээлт нь нэг хоолоор хязгаарлагдах уу? Фитнессод оролцдог хүмүүсийн хувьд энэ нь маш чухал юм.
Өдөрт хэр их уураг байдаг вэ?
Насанд хүрэгчдэд шаардлагатай өдөр тутмын уургийн наад зах нь нэг зуун грамм байх ёстой. Энэ нь хэвийн үйл ажиллагаанд зориулж байгаа бие махбодийн энэхүү хэмжээ юм. Зөвлөмж болгосон хэмжээг бууруулах нь булчингийн дистрофи хэлбэрээр ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй.
Нэг удаа халууныг яаж задалдаг вэ?
Организмын тус бүр дэх энэхүү шим тэжээлийн бодисыг шингээж авах хурд нь ялгаатай байна. Хоол боловсруулах болон дараагийн хоол боловсруулах нь дараахь хүчин зүйлсээс хамаарна:
- ферментийн зөв үйл ажиллагаа;
- Ходоодны булчирхайг зөв ажиллуулах.
Уургийн инсулины хязгаарлалт тогтоогдоогүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч, өдөр тутмын хэрэглээ нь их хэмжээгээр агуулагдаж байгаа нь түүний орлогын хувь хэмжээг эрс багасгадаг.
Харамсалтай нь хоол хүнснээс хэчнээн уураг ялгардаг тухай асуудал тодорхойгүй байна. Бүх зүйл нь тодорхой нэг организмын үйл ажиллагаанаас хамаарч, түүний хэмжээ, жижиг гэдэсний уургийн шингээлтийн түвшингээс хамаарна. Өдөрт 500-700 граммаас илүү шингээж авах боломжтой. Гэсэн хэдий ч илүү их уураг нь нэг удаа олж авдаг бөгөөд урт хугацаанд шингээгдэх болно. Тиймээс олж авсан ямар нэгэн хэмжээгээр уураг нь ойролцоогоор 90% -иар шингэж болох боловч энэ нь ихээхэн цаг хугацаа шаардана.
Ямар төрлийн уураг амьтан, ургамлын гаралтайд илүү шингэдэг вэ?
Хэвийн бүрэн биед үйлчлэхийн тулд биед хоёр төрлийн уураг хэрэгтэй. Амьтны эх үүсвэр нь махан бүтээгдэхүүн, далайн хоол, өндөг, гэрийн бяслаг юм. Хамгийн их тунгаар хэрэглэдэг хүнсний ногоо нь буурцагт ургамалд агуулагддаг. Энэ нь амьтны уургийн боловсруулалтаас олон удаа хурдан явагддаг. Гэхдээ тэр зөвхөн зөв үр дүнг авчрахгүй. Эдгээр ашиг тусыг хүртэхийн тулд эдгээр хоёр төрлийн бодисыг нэгтгэх хэрэгтэй.