Өдөр бүр бид маш их цочирдмоор, сөрөг мэдээллийг олж хардаг. Заримдаа бидний сүнс зөвхөн тайвшралыг олж чадах цорын ганц обаус болно. Тийм ээ, бид гайхах хэрэггүй, учир нь бид гадны бүх хүчин зүйлийн нийлбэрээс илүү их нөлөө үзүүлдэг. Үүнийг батлах нь сүнс (оюун ухааныг) тайвшруулах, стрессээс эдгэрэх бясалгалын хүч юм.
Зөв бясалгал хийхэд бэлтгэх
Хэрэв та бясалгалыг хэзээ ч бясалгаж байгаагүй, хэтэрхий их цочирдохоос зайлсхийхийн тулд түүн дээр ирсэн бол магадгүй та амралт, зөв нөхцөл байдалд орох хэрэгтэй болно. Та бясалгалыг судлахаар хичээж болно. Мөн та өөрийгөө бясалгаж сурч болно.
Бясалгал хийх цагийг болиулж болох бүх эх үүсвэрийг зайлуулахыг хичээ. Утас болон компьютерийг унтрааж, гэрлийг унтраа.
Өөрийгөө тайвшруулахын тулд бясалгал хийхэд тохиромжтой аялгууг татаж аваарай. Тэдгээрийн ихэнх нь зөв тайван, тайван байх бүх үе шатыг танд хүргэх дуу хоолойгоор дагалддаг. Мэдээжийн хэрэг гүн гүнзгий бясалгал хамгийн анхны сорилуудаас чамд хамааралгүй юм. Аливаа бясалгал нь мэдрэлийг тайвшруулахад ашигтай байдаг гэдгийг санаарай.
"Амьсгалыг харах"
Юуны өмнө, зөв амьсгалаар эхэлнэ үү - энэ бол бясалгалын үндэс суурь юм. Ихэнх эмэгтэйчүүд арьс өнгөөр амьсгалж, хөхүүлж байна. Зөв амьсгалах нь цээжний биш харин ходоод биш юм. Энэ нь хүчилтөрөгчтэй бие махбодийн хамгийн дээд ханамж бөгөөд үүнээс гадна дотоод эрхтний байгалийн массаж хийдэг.
Доороос бид амьсгалахад яг таарсан тайвшруулах энгийн бясалгалыг өгөх болно. Энгийн хялбар байдлыг үл харгалзан энэ дасгалыг дор хаяж долоо хоногт хийх хэрэгтэй. "Амьсгалыг ажиглах" нь хамгийн эртний хэвшлийн нэг юм. Энэ бясалгал нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, зүрхний цохилтыг бууруулж дотоод тасралтгүй үргэлжлэх хугацааг түр зогсоох зорилготой юм.
- тав тухтай байдалд суугаад бүх булчингаа сулруулна уу.
- Амьсгалаа тоолж эхлэх тутам арав дахин хүрч эхэлдэг.
- Хэрэв тэр үед та зарим бодлоор зочлон очиж тэмдэглээд буцаад эргэж буцна.
- Амьсгалаа 10-15 минутын турш үргэлжлүүлэн ажиглана уу.
"Усны урсгал"
Бясалгал хийх олон аялгуу нь байгалийн дуу чимээ юм. Мөн усны чимээ хамгийн түгээмэл байдаг. Хэрвээ таны гэрт жижиг усан оргилуур байгаа бол торноос ус цацах болно.
- усны эх үүсвэрийн дэргэд тав тухтай байр суурь эзлэх;
- Амьсгалаа хийж, булчинг сулруулна уу.
- усны урсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, ирээдүйд бодлоо илэрхийлэх, чөлөөлөх;
- усыг хэрхэн дүүргэх, тайван амгалан, оюун ухаанаа хэрхэн цэвэрлэ!
- бясалгалыг цэвэрхэн (гялалздаггүй) усаар цэвэрлээрэй.
"Цэцэглэлтийн"
Дараагийн бясалгал нь эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой байдаг. Хэрэв таны байшин үнэртэй, үзэсгэлэнтэй цэцэгтэй бол үнэрийг нь үнэрлэнэ
- хамгийн үзэсгэлэнтэй, анхилуун цэцгийг сонгож, вааранд хийж тавиад ургамал нь нүдний түвшинд доогуур байхаар суух;
- цэцэг, гоо үзэсгэлэн, шинэлэг байдлаараа анхаарлаа төвлөрүүл.
- Эдгээхэд цэцгийн үнэр нь бие махбод, оюун ухааныг дүүргэж, эдгээж, ариусгана.
Бясалгал бүрийг дуусгахын тулд талархлын үгсээс хамгийн сайн талархдаг. Өөрсдөө, ургамал, ус, хүрээлэн буй ертөнцөд баярлалаа. Эцсийн эцэст, нэг цэцэгт ч гэсэн бидний дотоод шуургыг тайвшруулж чадах эв зохицол үргэлж байдаг.