Мэргэжилтнүүд жингийн алдагдлын 80% -ийг хоол тэжээлээр, эсвэл хоолны дэглэм, тэнцвэртэй байдлаас олж авдаг гэж мэргэжилтнүүд үзэж байна. Үлдсэн 20% нь хоолны дэглэмтэй юм.
Жин алдагдалд зориулсан хоолны дэглэм болон дасгал хөдөлгөөн нь тууштай байх ёстойг анхаарна уу. Илүү нарийн калори хоолонд суулгахын зэрэгцээ хөдлөх чадваргүй байх нь илчлэгийн дундаж агууламж, дасгалын олонлогоос илүү үр дүнтэй байдаг.
Сайн дасгалууд нь хоёр хэсгээс бүрддэг - карди-ачаалал болон хүч чадал сургалт. Кардио өөхийг шатаах идэвхжлийг дэмжиж, хүч чадал дасгалууд нь бидний биеийг бага хэмжээгээр хийдэг. Тиймээс хамгийн хямд, хамгийн үр дүнтэй симулятор хоёрыг олсоор (карди) болон думббэл (цахилгаан ачаалал) алгасах болно.
Дасгал
1. Халуун хүртэл:
- Махи цээж, урд урд гар
- гараа урагш эргүүлж эргүүлэх
- Бид хөлийг сугалаа - бид хөлөөрөө өвдөг дээрээ бөхийж, гараараа өгзөг рүүгээ хүрч, хоёр дахь хөлөө давтан хэлнэ;
- халдлагууд - хаваржаарч, эргэлддэг;
- үсрэх.
2. Бид 10 дасгалыг бүх дасгалуудыг хийдэг. Дамббеллуудыг гартаа аваад, гараа тохойноос нь барьж, мөрний түвшинд дамббелл хийнэ. Биднийг босгон дээрээ босгон дээрээ гараа өргөж байгаа.
3. Бид урагшаа явж, гартаа дербблерүүдтэй хуйвалдан анхаарлаа төвлөрүүл. Бид тоолуураас дээд давхрага хийж, гараар ээлжлэн ээлжлэн хийдэг.
4. Бид хоёр хөл дээрээ зогсох байр сууринд буцаж ирлээ. Дамббелл сунжирсан гарыг нь хөл дээр нь тавиад, нэг хөл нь паралельтай зэрэгцэн гарч ирдэг. Бид өөр хөлтэй.
5. Бид нэг дабелломыг орхиж, шалан дээр очоод, баруун хөл нь нугалж, зүүн нь сунадаг, баруун гар нь дамбеллуу баруун гараа толгой дээр, зүүн гэдсэн дээр гардаг. Бид биеийн өндрийг нэмэгдүүлж, дамбургруу түлхэж өгдөг.
6. Бид дамбеллаас гарч явдаг, бид тарж урсдаг.
7. Дүүж ав.
8. Хоёрдахь дасгал 5-г гүйцэтгэнэ.
Дараа нь 6, 7, 8-р давтан дасгалыг давтана.