Жин алдах үед олон эмэгтэйчүүд хоолны дэглэмд маш анхааралтай ханддаг. Энэ үед олон хүн пистачиос дахь калоритийн хэмжээг хэтрүүлэн, жингээ хасах үед хэрэглэх боломжтой юу? Хоол тэжээлчид нь самар бага хэмжээгээр идэж болно гэж хэлдэг.
Калори ба пистачиос хэрэглэдэг
Ашигт малтмалын болон витамин агуулагддаг тул самар нь хэд хэдэн шинж чанартай байдаг.
- Пистачиосын найрлага нь гэдэс дотор орж, эзэлхүүн нэмэгдэж, өлсгөлөнг удаан хугацаагаар салгахад тусалдаг. Мөн энэ нь хоол боловсруулах системийг сайжруулдаг бөгөөд задралын бүтээгдэхүүнийг цэвэрлэнэ.
- 100 грамм тутамд пистачиумын илчлэгийн агууламж 556 ккал байдаг. Тиймээс хэдэн самар идсэнийхээ дараа танд хэрэгтэй энерги авах болно. Бусад самартай харьцуулахад пистачиос хамгийн бага илчлэг байдаг.
- Хоол боловсруулах замын замаар хурдан дамждаг тул самараас авсан кальциуд нь биенд бүрэн шингээгддэггүй.
- Pistachios нь гликемик индекс багатай тул цусан дахь инсулины түвшинг нэмэгдүүлж, илүүдэл илчлэгийг өөх рүү хөрвүүлэхээс татгалздаг.
- Nuts нь нүүрсустөрөгчийн цогцолбор агуулдаг бөгөөд энэ нь зурагтын гэмтэлгүйгээр эрчим хүчийг сэргээхэд тусалдаг. Тэд мэдрэлийн мэдрэмжийг хадгалахын зэрэгцээ удаан хугацааны турш бие махбодид хуваагдана.
- Пистачиосын найрлага нь бета-каротин бөгөөд цусан дах холестериний түвшинг хэвийн болгодог.
- Бага хэмжээний самар бодисын солилцоог сайжруулах боломжтой.
Давсалсан пистачиосын илчлэгийн агууламж 600 ккал байдаг боловч давс нь биед хуримтлагдаж, жин нэмэхэд хүргэдэг.
Хэрхэн ашиглах вэ?
Хоол тэжээлчид нь бага хэмжээний самар бүхий өндөр илчлэгтэй шоколад, бялуу, бусад хорт амттай зуушийг санал болгож байна. Бүрхүүл дэх пистачиос илчлэгийн агуулга нь шүлэглэсэнээс өөр зүйлгүй тул та өөртөө сонголт хийх боломжтой. Пистачиос зууш хэрэглэхийн ачаар бусад бүтээгдэхүүний хэрэглээг багасгаж, өөрийгөө эрчим хүчээр хангах, стресс, сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлийг бууруулж, хоолны дэглэмийн үед байнга үзэгддэг.
Шинжлэх ухааны туршилтууд нь том GI-тэйгээр ханасан өөх тосны хүчлүүдээс 500 ккал олж авсан тохиолдолд, 500 ккалаар, пистачиосоос авдаг байгууллага нь эрүүл биеийн жинг хадгалж чадна гэдгийг баталсан.
Pistachios дээр mono хоол байхгүй, харин та зөвхөн гол хоолны хооронд хэдэн хэсэг идэж болно. Илүү олон самар, тухайлбал, салад, соус, зууш, буталсан хэлбэрээр нэмж болно. Энэ нь махны хувьд төгс талх болно.
Sample цэс:
- Өглөөний хоол: ус, oatmeal хэсэг, 1 tbsp. улаан лоолийн шүүс;
- Хоёр дахь өглөөний хоол: хүнсний ногоо, далайн хоол, хүнсний ногооны салат;
- Үдийн хоол: шөл, хүрэн будаа, далайн шишийн саладын хэсэг;
- Үдээс хойш зууш: жимс;
- Оройн хоол: исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүнийг хайлуулсан.
Та энэ хоолоо 10-аас дээш өдөр хэрэглэж болохгүй, энэ хугацаанд та алдаж болно
Пистачио хоолны дэглэмийн зөвлөмжүүд
Илүүдэл жинг хасахын тулд pistachios идэхээс гадна дараах дүрэм журмыг дагаж мөрдөх ёстой:
- Жишээлбэл, улбар шар, шүүсийг дараагийн удаа удаан идэх хэрэгтэй.
- Хүнсний шингээлтийн процесс хойшлогдож, тархи тарихдаа 20 минутын дараа тэжээлийн бодисын дохиог өгдөг тул нарийн ногоо, жимс жимсгэнэ, бусад найрлагатай хүнсний ногоог огтолж ав. Хоолны дараа хоол идэхээс өмнө хоол идэх болно.