Дүрэмд зааснаар, фолийн хүчил агуулсан хоол хүнс нь зөвхөн төлөвлөлтийн үеэр эмэгтэйчүүдэд санаа зовж эхэлдэг тул энэ элемент нь ялангуяа биед чухал ач холбогдолтой юм. Гэхдээ витамин В9 нь хүн бүрт зайлшгүй шаардлагатай. Фолийн хүчил агуулсан хоолыг авч үзье. Ингэснээр та мансууруулах бодис хэрэглэхгүйгээр нөхцөл байдлыг хэвийн болгох боломжтой.
- Жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэний дотор 18 мг-ийн агуулгатай киви, анарыг тэргүүлдэг. Үүнээс гадна энэ элемент нь инжир, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, гадил, шийгуа, интоор, чацаргана , нимбэг, тоор гэх мэт бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. Бусад жимс, жимсгэний хувьд фолийн хүчлийн агууламж маш бага, бараг ач холбогдолгүй байдаг.
- Хүнсний ногоо, яншуй, буурцаг, бууцайны дотор 100 микрограмм витамин В9 байдаг. Үүнээс гадна, навч шанцайны ургамал, ногоон, eggplants болон бүх төрлийн байцаа анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Үр тарианы дотроос хатуу буудай (46 μg) нь аварга болно. Мөн энэ нь сайн чанарын будаа, сагамхай, овъёос юм. Зөвхөн "энэ нь ашигтай" учраас түүгээр хооллож байх нь чухал. Гэхдээ өөрийн гэсэн амтыг тооцох хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд ашиг нь хүчтэй, мэдэгдэхүйц байх болно.
- Махны бүтээгдэхүүн нь фолийн хүчилд ихээр агуулагддаггүй - цацагт хяруулын дээд хэмжээ 9 мкг байна. В9-ийн агууламжийг хүлээн зөвшөөрсөн удирдагч үхрийн элэг, 240 μg бодис агуулдаг.
Үүнээс гадна цагаан самар, ялангуяа мөөгөнцөр (550 мкг) зэрэг самар, ялангуяа самар, самар зэрэг маш олон витамин В9 байдаг. Хэрэв та эдгээр хоолонд дуртай бол таны бие фолийн хүчлээс дутах юм.
Фолийн хүчилд ямар хоол хүнс хэрэгтэйг мэдэхийн тулд та энэ бодисыг их хэмжээний эм, бэлдмэл хэрэглэх шаардлагагүй болно.