Цанаар гулгах нь эрүүл мэндэд маш их ач холбогдолтой бөгөөд танд тэвчээр, амьсгал, бие бялдрын чийрэгжилтийг сургах боломжийг олгодог. Ямар ч насны эхлэн сурагчийн хувьд хөдөлгөөн, хөдөлгөөн, атмосферийн нөхцлийг харгалзан ачааллыг зөв тодорхойлох хэрэгтэй. 20 градусаас доош агаарын температурт та цанаар явахгүй байх ёстой. Эхний ээлжинд нэг дасгал хийхийн тулд 5 км замыг туулах нь хангалттай бөгөөд энэ нь долоо хоногт 2-3 удаа давтагдахгүйгээр цагийг өнгөрөөх ёстой. Цанаар гулгах чадварыг эзэмшүүлэхийн тулд та налуу гадаргууг, цасан урлалын төрлүүдийг тохирох түвшинд бэлтгэх хэрэгтэй.
Цанаар гулгах янз бүрийн хэлбэрүүд юу вэ?
- Оролтын түвшний хувьд хамгийн тохиромжтой нь, нэг хөлийн алхам нь зөөгчөөр нэг түлхэх үед.
- Дараагийн алхах арга нь түрэмгийлэлтэй нэгэн зэрэг алхам болдог.
- Техник, хоёр алхам дээр нэг түлхэлт хийх нь илүү төвөгтэй бөгөөд цанатай ажиллах зарим туршлага шаарддаг.
- Хоёр цус харвалт, хажуугийн саваа хувьсагчтай явган хүний төрлөөр хамгийн хэцүү гэж үздэг.
- Зөвхөн хөдөлгөөнд ордог, хөдөлгөөнд зөвхөн модоор түрэмгий байдалтай байдаг.
Цана дээр тэшүүрээр гулгах
Walking хэлбэр нь нэрлэх хөдөлгөөнийг ижил төстэй байдлаас авж, тэшүүрээр дууриадаг. Энэ техникийг анхандаа гулууз хэлбэрээр савхаар түлхэж, түлхэх арга замыг эргэцүүлэн бодох арга замыг анхлан авч үзсэн. Харин хуванцар цана гарч ирснээр явган аялалын хэлбэр нь цанаар гулгах өндөр хурдтай хөгжих боломжийг олгосон бүрэн техник юм.
Дараахь төрлүүд байдаг.
- нэгэн зэрэг явна;
- хоёр удаагийн цикл үйл ажиллагаа;
- нэг удаагийн цус харвалтын ажиллагаа;
Хажуугийн зам нь гүйлтийн цанын ирмэгийг түлхэж, жингээ өөр цанаар дамжуулна. Дараа нь нөгөө хөлөө ижил төстэй хөдөлгөөн хийнэ. Энэ аргын мөчлөгийн хоорондох завсар завсар байхгүй. Хэрэв эргэлтийг гүйцэтгэх үед гар нь идэвхтэй ажиллаж байгаа бол үүнийг сонгосон аргаар зөвшөөрдөг. Гараа түлхэх нь хөлний удам ба динамикаас хамааран нэгэн зэрэг эсвэл ээлжлэн хийгдэнэ.
Цанаар гулгах арга, ур чадварын түвшингээс үл хамааран амжилтанд хүрэх гол түлхүүр нь цана, цасны гутал, цасны гутал зэрэг тоног төхөөрөмжүүдийг зөв сонгох явдал юм.