Бидэнд хэрэгцээгүй жингээ алдахын тулд ямар хүнсний бүтээгдэхүүнийг хасах вэ? Жин хасах хүсэлтэй хүмүүс чихэрлэг болон гурилан бүтээгдэхүүнийг хориглох талаар сайн мэддэг бөгөөд энэ нь үнэн. Жишээлбэл, нэг ландшафт нь 20-30 грамм өөх тос агуулж байгаа бөгөөд 250-300 калори илчлэггүй тэнцвэржүүлнэ.
Зөвхөн гурил, амттай бууж өгөх үү?
Үргэлж биш. Бусад цоорхой (ямар ч гэмтэлгүй) бүтээгдэхүүнийг өөрийн цэсээс хасах хэрэгтэй - эрүүл мэндээ хамгаалах зорилгоор жингээ хасахын тулд хоёуланг нь уншаарай:
- Бэлэн болсон хөлдөөсөн хоол. Зөвхөн гэртээ дулаацах хэрэгтэй байгаа савны тухай ярьж байна. Хөлдөөсөн хүнсний өөхний агууламж харьцангуй бага боловч бүхэлдээ маш их хэмжээний натри агуулдаг ба их биеийн шаардлагагүй калори илэрдэг. Тиймээс, эдгээр бүх хоолыг таны хоол хүнсийг хасах нь зүйтэй.
- Хөнгөн бүтээгдэхүүн. Зарим бүтээгдэхүүний баглаа боодол дээрх "гэрэл", "хоолны дэглэм" эсвэл "бага өөх тос" гэсэн бичээсүүдээр мэхлэгдэхгүй. Эцсийн бүтээгдэхүүнийг боловсронгуй болгохын тулд элсэн чихэр, давсны оронд эдгээр бүтээгдэхүүн (жигнэмэг, исгэлэн, зөөлөн ундаа гэх мэт), элсэн чихэр, давсны оронд бусад эрүүл мэндэд хортой найрлага нэмж өгдөг. Тиймээс ямар ч хөнгөн хувилбарууд бидний цэснээс хасах хэрэгтэй байгаа хоолны жагсаалтад ордог. Өөрөөр хэлбэл, ердийн өөх тосны агууламжтай бүтээгдэхүүнийг гэрлийн орлуулагчаас бага хэмжээгээр хийх нь зүйтэй.
- Маргарин бол цөцгийн тосыг илүү эрүүл сонголт гэж үздэг бөгөөд үнэндээ трансгатын гол эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Тиймээс ямар ч төрлийн margarine брэндийн шинж чанар нь бидний хоол хүнснээс хасах бүтээгдэхүүн юм.
- Сэргээгч ундаа. Зөөлөн чихэртэй зэрэгцэн бүх зөөлөн ундаа нь жингээ хасахын тулд бид юу хаях ёстой вэ? Энэ нь нэг удаагийн жирийн (330 мл-ийн эзлэхүүнтэй) ундаанаас 10-аас доошгүй халбага сахар агуулдаг тул энэ нь илүүдэл жинг нэмэх хамгийн хялбар арга юм.
- Чип. Эдгээр өндөр илчлэг бөмбөг нь таны дүрс дээр ямар ч сайн зүйлийг авчирдаггүй. Үүнээс гадна Кларкын их сургуулийн эрдэмтэд бид зөвхөн жин хасахын тулд ч биш, харин эрүүл байхын тулд чипийг хасах шаардлагатай гэдгийг бидэнд мэдэгдэж байна. Чип, чипс хоёулаа хорт хавдрын янз бүрийн шалтгаан байж болзошгүй. Учир нь эдгээр нь маш өндөр температурт хоол хийх үед үүсдэг хорт хавдар үүсгэдэг бодис агуулдаг.
- Бэлэн махан бүтээгдэхүүн. Эдгээр нь бүх хиаман бүтээгдэхүүн, түүнчлэн хатаасан, тамхи татдаг, давсалсан мах юм. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь бидний биед хэрэгтэй хамгийн бага хэмжээний шим тэжээл агуулдаг бөгөөд давс нэмэгдэх давтамжийг агуулдаг - шингэний хадгалалт болон хаван үүсгэдэг.
Би өөр ямар жинг хасахаас өөр аргагүй вэ?
Бага илчлэгээс хоолонд ордог. Өөрийн хэрэгцээгээ хамгийн бага энергитэйгээр нийлүүлж, улмаар бодисын солилцоогоо удаашруулдаг.
Гэсэн хэдий ч бусад муу зуршлаас ялгаатай нь таргалалт, амьдралын хэв маяг, сэтгэл зүйн байдал зэрэг олон хүчин зүйлээс шалтгаална.
Илүүдэл жингээ алдахыг хүссэн хүмүүсээс аль бүтээгдэхүүнийг орхих ёстойг дээр дурдсан. Бүтээгдэхүүнээ хүмүүсийг жингээ хасахыг хүсч байгаа зүйлсийг хоолны дэглэмээс хасах ёсгүйг бас хэлье.
- гурилан бүтээгдэхүүний олон талхны гурилын талх;
- бяслаг;
- өндөг;
- гоймон нь бүхэл бүтэн хэлбэрээс;
- боловсруулаагүй үр тариа;
- шатаасан шош;
- жимс (усан үзэм, алим, жүрж);
- үхрийн мах, тахианы мах;
- загас.
Эдгээр бїх бїтээгдэхїїн нь ханасан єндєр євстэй хоолыг їзнэ її. Хэрэв та хоолны дэглэмд оруулбал жингээ хасах нь илүү хялбар болно - учир нь та жижиг хэсгүүдийнхээ дараа ч бүрэн дүүрэн мэдрэх болно.