Жин алдах үед чихэрлэг амтаа орхих нь маш хэцүү байдаг. Ялангуяа шоколад, зайрмаг, бялуу, бусад амттантай холбоотой маш олон уруу таталтууд байдаг. Гэсэн хэдий ч чихэрлэг хайрлагчид илүүдэл жингийн талаар санаа зовохгүй байж болох хэд хэдэн дүрэм байдаг.
Чихрийн тухай үнэн
Зарим туршилтуудаас үзэхэд чихэр дуртай хүмүүст тэжээллэг, амттай хоол хүнсэнд дуртай биш хүнээс илүү их үрийг олдог нь нотлогджээ. Амтат хайрлагчид биеийн хэвийн жингийн индекстэй байдаг ба тэдгээр нь АГ-ийн эмгэг багатай байдаг. Илүү их фунт авахгүйн тулд нүүрс ус нь нийт калоритийн 15% -ийг эзэлдэг ч удаан нүүрс ус агуулсан эрүүл хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй.
Нэмэлт фунт харагдах гол шалтгаан нь чихрийн шижин нь глюкоз болж хувирдаг тул маш хурдан нүүрс ус агуулсан байдаг. Хэтэрхий их бие нь үүнийг шингэлэх цаг хугацаа байхгүй, өөх нь хувирдаг.
Хоолны амтыг яаж идэх вэ?
- 12.00 цаг хүртэл, 16:00 цагаас 18:00 хүртэл чихэрлэг амттай байх нь хамгийн тохиромжтой. Энэ хугацаанд цусан дахь тоо хэмжээ эрс огцом буурснаас хойш бие нь сахар хэрэгтэй болдог.
- Хэрэв шөнийн чихэр хэрэгтэй бол та зөвхөн фунт нэмээд зогсохгүй унтах болно.
- Өдөржингөө өдөрт их идэх нь хамгийн сайн арга юм. Учир нь илчлэг их хэмжээгээр хэрэглэж байгаа тул нэмэлт фунт хасахгүй байх магадлалтай.
- Гликемийн индекс бага байгаа калори агуулаагүй амттан идэхийг хичээгээрэй.
- Карбонатлаг ундаа ууж болохгүй.
- Хоолны чихрийн хэмжээг хянахын тулд идэхээс илүү бага идэх нь дээр.
- Өдөр бүр өдөр бүр дасгал хийдэггүй, бие махбодид үнэхээр хэрэгтэй байдаг.
Хоолны ач тус
Хэрвээ дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа дасгал хөдөлгөөн хийвэл биеийнхээ дасгалын дараа хагас цагийн дараа "нүүрстөрөгчийн цонх" байх болно. Үүний ачаар та зөвхөн нэмэлт фунт олдохоос гадна таны тоог багасгаж чадна. Баруун нүүрс ус нь глюкозын түвшинг сэргээхэд тусална.
Таны зургийг устгахгүй чихрийн жишээ
Зөгийн бал
Энэ нь элсэн чихэрийг солих гайхалтай бүтээгдэхүүн юм. Зөгийн балыг үр тариа, мюсли , цай зэрэгт нэмж болно. Энэ нь эсийн гадаргуу болон илүүдэл өөхөнд нөлөөлөхгүй. Хэрэв та сайхан амттай бол зөгийн бал нь энэ хүсэлээс ангижрахад туслах болно. Гэхдээ энэ нь зөгийн балыг хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэж болно гэсэн үг биш юм. Яагаад гэвэл сайн биш харин зөвхөн хор хөнөөл авчрах болно.
Хар шоколад
Зөвхөн гашуун шоколад нь зураг дээр хор хөнөөлгүйгээр идэж болно. Худалдан авахдаа какаоны хэмжээг шалгахдаа 70% -тай байх ёстой. Хар шоколад нь хорт хавдар, зүрх судасны өвчин үүсэхээс сэргийлдэг.
Мартрайз
Маралайд маш их хэмжээний илчлэг байдаг боловч энэ нь биед хор хөнөөл учруулахгүй байж болно. Мөн энэ нь хорт бодис, хорт бодисыг арилгаж, мөн цусан дах холестериний түвшинг бууруулдаг болохыг харуулж байна. Энэхүү амтлаг найрлага нь хортой өөхлөгүүдийг агуулдаггүй.
Зефир
Энэ бүтээгдэхүүн нь биед зайлшгүй шаардлагатай уургуудаас тогтдог. Жишээ нь, шоколадгүй бол энгийн каррималлийг худалдаж авбал маш бага хэмжээний илчлэг агуулдаг.
Зүүн чихэр
Эдгээр чихэр нь ихэвчлэн самар, зөгийн бал, хатаасан жимс зэргийг агуулдаг бөгөөд энэ нь өлсгөлөнг хурдан хангаж, сэтгэл хангалуун мэдрэмжийг хадгалж байдаг.
Мөсөн тос
Селен сүүтэй сонголтыг танд өгөх нь хамгийн сайн арга юм. Жишээ нь, шоколад эсвэл саатал бүхий зайрмаг зэрэг янз бүрийн нэмэлтүүдээр зайрмаг худалдаж авдаггүй. Зураг дээрх хамгийн хор хөнөөл нь зайрмаг - жимсний мөс, ийм амттан нь шинэхэн шахсан шүүсээс гарган авахад ашигтай байдаг.
Jelly болон pudding
Эдгээр амттануудын найрлага нь ходоод, гэдэсний ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг бодис, бодисын солилцоо, холестерин зэрэг орно. Үүнээс гадна тэд маш бага илчлэг агуулдаг. Дахин хэлэхэд, захиалга хийхийн зэрэгцээ бие организмд илүү бага хохирол учруулж байна.