Хүн бүр зөв хооллолт жингээ хасахад тусална, жингээ хадгалж, илүү сайн хувцас өмсөж, заналхийлж байсныг хэзээ ч бодож байгаагүй гэж боддог. Энэ үнэхээр тийм юм. Гэтэл зөв хооллолт нь янз бүрийн аргаар л ухамсартай байдаг бөгөөд түүний олонх нь зөрчилддөг.
Эрүүл хооллох үндэслэлүүд
Ямар ч систем бүтэлгүйтэхгүй бол хамгийн чухал тэжээлийн үндсийг авч үзье. Энд зарим дүрэм, хязгаарлалтууд байдаг боловч зарим хүмүүсийн хувьд ч бас нарийн төвөгтэй байдаг.
- Бүгдийг нь идэж болохгүй! Өөрийгөө хянахын тулд жижиг ялтсуудыг хэрэглэж, хоол идэх үедээ амьд яриа, телевизор уншиж, үзэж байхаас зайлсхий. Тиймээс та идсэн хэмжээгээ хянадаггүй.
- Өдөрт 3-аас доошгүй удаа, мөн 4-5 удаа тогтмол хэрэглээрэй.
- Өглөөний цайгаа алга болгохыг зөвлөдөггүй.
- Оройн хоолоо 2-3 цаг унтахаас өмнө хийнэ.
- 1-1.5 цаг идсэний дараа та юу ч ууж чадахгүй.
- Хэт их тослог, шарсан хоол хүнс өгөх хэрэгтэй.
- Лаазалсан хоол, хиам, хиам, сод, бохь, бусад эрүүл бус хоолыг идэж болохгүй.
- Байгалийн бус бүтээгдэхүүнээс зайлсхий. Хадгалалт, өнгөт оруулагч, амтлагч, амт өргөгч, "E213" гэх мэт ямар нэгэн нэр томъёо агуулсан ямар ч зүйлээс зайлсхий.
- Энэ нь чихэрлэг болон гурил (хар эсвэл otrubnogo талхны хасах) хязгаарлах шаардлагатай байна. Долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа идэхийг зөвлөж байна. Тэгвэл ямар ч хор хөнөөл гарахгүй.
- Гэрийн хоолонд дуртай зууш, сэндвич, хөнгөн зууш өгнө.
Энэ бол хоолны дэглэмийн үндэс юм. Үүнийг дагаж мөрдөхийн тулд та өөрийгөө цэвэршүүлэхэд тусална. Цэвэрлэсэний дараа удаан хүлээгдэж буй турах болно!
Тусгаарлагдсан хоол тэжээлийн үндэс
Шаардлагатай хоол тэжээлийн тогтолцоог боловсронгуй болгох нь зарим нэг тусдаа зарчмууд байдаг бөгөөд энэ нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн үндсийг бидэнд зааж өгдөг. Зөвлөмж дараах байдалтай байна:
- Мах, шувуу, загасыг зөвхөн цардуулгүй хүнсний ногоотой идэх ёстой. төгс чимэн гоёл - байцаа, шинэ өргөст хэмх, улаан лооль гэх мэт Гэхдээ мах + пета эсвэл төмс - энэ бол буруу хослол бөгөөд хоол боловсруулахад хэцүү.
- Уураг, нүүрсустөрөгчийн өөр өөр төрлийн хоол идэх нь ховор байдаг. Тэдгээр нь бүгдийг агуулсан бүх бүтээгдэхүүнийг хэлнэ гэсэн үг биш, гэхдээ нэг эсвэл бусад бүрэлдэхүүн хэсгийн давамгайлах нөхцлүүд байдаг. Жишээлбэл, төмс, үр тариа нь талх, мах, тахиа + бяслаг гэх мэт.
- Жимс нь зөвхөн өөртэйгөө хамт нэг бус хоолоор идэх ёстой.
Эдгээр дүрэм журмаар зохистой хоол тэжээлийн үндэс суурийг өргөжүүлснээр та эрүүл, эв найрамдалтай хүн болох боломжийг олгодог маш сайн системийг олж авах болно.
Баяжсан хоол тэжээлийн үндсүүд
Нэгдүгээрт, аюулгүй хооллох үндэс нь фракцийн төрөл дээр тулгуурладаг. Сэргээх хугацаанд бүх өвчтөнд зөвлөж байна. Дүрэм нь энгийн: та өдөрт 5-6 удаа бага зэргийн хоол идэх хэрэгтэй. Дээр дурьдсан бүх дүрмүүдийг харгалзан үзэх хоолны дэглэмийг авч үзэн тэдгээрийг цуглуулаарай:
Нэг хувилбар
- Өглөөний цай: Oatmeal.
- Хоёрдугаар өглөөний хоол
- Үдийн хоол: ногооны салат, ногооны шөл-нухашаар үйлчилдэг.
- Үдээс хойш зууш: ааруул бяслаг буюу хагас аяга бяслаг.
- Оройн хоол: талх нарийн боовны хэсэг, шинэхэн байцаатай талхны хоол.
Хоёр дахь сонголт
- Өглөөний цай: өндөгний хоёр өндөг, ногооны салаттай өндөг.
- Хоёрдугаар өглөө: нэмэлтгүйгээр тараг.
- Үдийн хоол: Төмсгүйгээр сайн байцаатай шөл эсвэл шөлөөр үйлчилнэ.
- Зууш: жижигхэн самар, цай.
- Оройн хоол: шинэхэн хүнсний ногооны гоймоноос өөр хэлбэрийн тахианы хэсэг.
Гурав дахь сонголт
- Өглөөний цай: цөцгий эсвэл кэнфаг нэмэхэд зуслангийн байшин бяслагийн хэсэг.
- Хоёр дахь өглөөний цай: шатаасан алим.
- Үдийн хоол: мах, шувууны салад, темсээс бусад шинэ, чанасан ногоо.
- Үдээс хойш зууш: шилэн тараг (энэ нь хивэг, шилэн боломжтой).
- Оройн хоол: ногооны шөл ба загас.
Энэ нь зөв зохистой хоол тэжээлийн үндэс суурь нь практик дээр харагдаж байна. Зөв, амттай, янз бүрийн идээрэй!