Олон тамирчид өрсөлдөөнөөс өмнө шарсан төмс, тармуур идэх нь ичгүүртэй зүйл биш гэж үздэг. Гэхдээ ийм тамирчин түүний эргэн тойронд байгаа олонх хүмүүст зориулсан өөр өөр үүрэг даалгавар өгч эхлэхээс өмнө зарим нэг нөөцийг ашиглан шийдэх ёстой гэдгийг боддог уу?
Манай хоол бол бидний нөөц юм. Тиймээс спортын зохистой хоол тэжээл нь спортын үйл ажиллагаанд оролцдоггүй цэснээс ялгаатай байх ёстой.
Тамирчин хүний амьдралд ямар үүрэг гүйцэтгэдэг вэ?
Одоо бид та бүхэнд нотлохыг хичээх болно. Хуруунд тамирчдын зөв хооллолт чухал гэдгийг хуруугаараа тайлбарла:
- биеийн тамирын түвшин, тамирчны өмнө тавигдсан тодорхой ажлаас хамааран хоол хүнс хангалттай калори, уураг, өөх, нүүрс ус, витамин, ус агуулсан байх ёстой.
- Зөв сонгогдсон цэснээс бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг;
- Спортоор хичээллэхэд зохистой хоол тэжээл нь биеийн бүтцэд өөрчлөлт ороход хүргэдэг. Та өөх тосны давхаргын эзлэх хувь хэмжээг бууруулах, булчингийн эзлэх хувийг нэмэгдүүлэх эсвэл бүх зүйл өөрчлөгдөхгүй байх болно;
- Энэ цэс нь дааврын өвөрмөц байдалд нөлөөлдөг бөгөөд биеийн чадварын даавар, хамгийн их гүйцэтгэлд хүрэх боломжийг бүрдүүлдэг.
Тамирчны коэффициентийг тооцохдоо юуны тухай бодох хэрэгтэй вэ?
Та зөв хооллолт, спортын үзэл баримтлалыг бүрэн дүүрэн хүлээн зөвшөөрөхгүй гэдэгт найдаж байна. Одоо тэнцвэртэй тамирчны цэстэй ямар холбоотой байх талаар ярилцъя.
- Тоон үзүүлэлт - тамирчид аль болох их идэх ёстой гэж үздэг, дараа нь булчингууд илүү хурдан ургадаг. Гэхдээ үнэндээ та зөвхөн өөх тосыг зөвхөн нэмэгдүүлж чадна, энэ нь илүүдэл илчлэгээс хойшлогдох болно. Тамирчдын цэс үнэхээр эрчим хүчний үнэ цэнэтэй - 2,100 ккал (эмэгтэйчүүд), 2,700 ккал (эр) -ээр ялгагдах ёстой боловч чанар нь бас чухал юм.
- Чанарын бүтэц нь уураг, өөх, нүүрс, микро шим тэжээлт бодис юм.
Уураг, нүүрс ус, өөх тосны ихэнхийг сайн мэддэг - 30:60:10, витамин тус бүрийн тунг дангаар нь тооцдог боловч ус нь өдөрт дунджаар 2.5 литр ус шаарддаг. - Асуудал - сургалтанд хамрагдсан хоол тэжээлийн зохистой сэдэв нь ихэвчлэн уургуудтай холбоотой байдаг. Уураг сонгохдоо эхлээд тэдгээрийн тоон хэмжээг (ихэвчлэн өөх тосны агууламж ихэссэнтэй давхцдаг), мөн хамгийн сайн индикатор 1.0 ба ойролцоолсон үр дүнг орлуулах хүчин зүйл дээр харуулах шаардлагатай.
- Хоол тэжээлийн горим - сайн, сүүлчийн. Мэдээж та бага зэрэг идэх хэрэгтэй. Чи өөрийгөө чонын өлсгөлөнд бүү хүргэ, гэхдээ өдөр бүр 4-5 удаа хоолло.