Жин хасах хоолны зөв хооллолт - цэс болон үндсэн зарчмууд

Зөв сонгох хоол хүнс бол эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын салшгүй хэсэг юм. Жин хасах, зөв ​​хооллолт нь цөөн хэдэн долоо хоногийн дотор туранхай, үзэсгэлэнт сайхан аз жаргалтай эзэн болж чадна. Бүхий л дүрэм журмаар хоолыг яаж зохион байгуулах вэ? Энэ нь эмэгтэй хүн болгонд хэрэгцээтэй мэдээлэл өгдөг.

Зөв хоол тэжээлийн талаархи зарчмууд

Илчлэг, өндөр илчлэгтэй хоол хүнсийг бүрэн арилгаж, цэс тэнцвэртэй, зөв ​​болж чадахгүй. Үүнийг хийхийн тулд дэлхийн бүх тэжээгчдэд өгсөн хэд хэдэн чухал зөвлөмжийг баримтлах хэрэгтэй. Мөн энэ нь түгээмэл итгэлийн дагуу гурилан бүтээгдэхүүн эсвэл бусад хортой бүтээгдэхүүнийг бүрэн хасах биш юм. Эцсийн эцэст, тэр ч байтугай эрүүл мэнддээ хяналт тавьдаг хүний ​​цэсэнд хүртэл паса байх ёстой.

Зөв хоол тэжээлийн талаархи үндсэн ойлголтууд:

1. Буталсан хүнсний хэрэглээ. Хуваарь нь далдуу модны хэмжээ, хүлээн авах тоо 5-аас доошгүй байх ёстой.
2. Жингээ алдахад хүргэдэг зөв хоол тэжээл, түүний цэсийг олон тооны хоолоор хийхэд баригдсан хоол тэжээл нь өндөр тэжээллэг хоол хүнсэнд хэрэглэдэг. Энэ нь бие махбодийн бүрэн ажилд шаардлагатай цогц BZHU байгаа юм.
3. Хоолны илчлэгийн агууламж, өдөр тутмын хоолны дэглэмийг бүхэлд нь тоолох. Цэсний тэжээл нь амьдралын хэв маягаас хамаарна.
4. Элсэн чихэр, өөх тосны хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд байлгах. Түргэн хоол, бялуу, vareniki, банш болон бусад хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнийг хатуу хориглодог.
5. Нүүрс ус ихтэй хүнс өдөрт 12-00 хүртэл зарцуулдаг. Дараа нь үдшийн цагаар хүнсний ногоо (цардуул агуулсан цардуултай), жимс жимсгэнэ (усан үзэм, гадил, жимс жимсгэнэ гэх мэт) -ийг хязгаарлах нь зүйтэй.
6. Усны тэнцвэрийг хангах. Өдөр тутмын архины хэрэглээ нь 2 литр бөгөөд эхний аяга, цай, кофе болон бусад ундааны шингэнийг агуулдаггүй. Мэргэжилтнүүд хоолны өмнө нэг цагийн турш аяга ус уухыг зөвлөж байна. Энэ нь хоол боловсруулах системийг ажиллуулж, дараагийн хооллолтыг багасгах боломжийг олгоно.
7. Жин алдах зөв хоол тэжээлийн цэс нь уураар жигнэж чанасан, чанасан, шатаасан, чанаж, шарах зэргээр хооллодог. Шарсан, тамхи татдаг, давсалсан таваг хориглогддоггүй.

Шаардлагатай тэжээллэг хоол хүнс

Зарим нь далдуу модны хэмжээгээр хэсэг хэсгээрээ багасгаж, бүх зүйлийг бүгдийг нь идэж чадна гэдэгт итгэлтэй байна. Гэхдээ энэ нь бүрэн биш юм. Бүлэг хоол хүнс бидний өөрсдийн арга замаар шингэж, харин бусад хоолоор холих нь хоол боловсруулах чадвар муутай болох бөгөөд энэ нь өөх, гэдэс, гэдэсний шинэ өөх эсийн хуримтлал үүсгэдэг. Диетерууд нь доор дурьдсан хоол тэжээлийн хүснэгтэнд тохирсон бүтээгдэхүүнийг боловсруулсан бөгөөд ямар бүтээгдэхүүнийг нэгтгэж, өөр илчлэгийн багцаас өөрсдийгөө хамгаалахын тулд ямар арга хэмжээ авахаас зайлсхийх талаар тусална.

Биеийн жин ихтэй тэмцэхийн тулд бие махбодод хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд тэнцвэртэй цэсийг зохион байгуулах хэрэгтэй. Хоол тэжээл нь өлсгөлөн, амин чухал бүтээгдэхүүнээс татгалзах явдал биш юм. Өөрөөр хэлбэл, хоолны дэглэм тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд уураг, нүүрс ус, тэр ч байтугай өөх тос нь бүх бүлгүүд агуулдаг, гэхдээ амьтан биш, харин ургамлын бүх бүлэг агуулдаг.

Ашигтай өглөөний цай - жин хасах зөв хоол тэжээл

Эхний хоол бол хамгийн чухал бөгөөд хамгийн чухал нь, бие махбодийн ханалт нь амин хүч чадал нь дараагийн өдөр нь хамааралтай байдаг. Өндөгний чанамал цацагт хяруулын өглөөний цай нь хамгийн их олон төрлийн, нүүрсустөрөгчийн болон уургийн хоол хүнс хэрэглэдэг. Энэ нь уурын omelets, зуслангийн байшингийн бяслаг, хатаасан жимс, исгэлэн, жимсний салат, бяслаг зэрэг хэд хэдэн зүсмэлүүдийг агуулдаг.

Зөв хоол хүнс - үдийн хоол

Үдийн хоол бол бие махбодод ичгүүртэй төвтэй идэвхитэй тэмцэж буй хүмүүсийн хувьд чухал хоол юм. Залгих хоолны цэс нь хоолны дэглэм, зөөлөн үдээс, ногооны салат, хатаасан бүхэл талх зэрэг хэд хэдэн зүсмэл чанасан мах, загасан бүтээгдэхүүнийг багтаадаг. Та жимсний вазелин эсвэл ногоон цай аягыг хамт хооллох боломжтой.

Хоолны зөв хооллолт - зөв хооллолт

Одоо байгаа буруу ойлголттой зөрчилдөж байгаа бол та оройн хоол идэхээс татгалзах шаардлагагүй болно. Жин хасах өдрийн хоолны дэглэм, дор үзүүлсэн цэс нь бие махбодын мацаг барилтаас зайлсхийх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр өөрсдийгөө стресст өртөхгүй байхын тулд дараагийн хоолыг хурааж эхэлдэг.

Жин хасах хүмүүсийн хувьд оройн хоол нь дараахь бүтээгдэхүүнээс бүрдэнэ.

• амтлаг, исгэлэн жимс, хүнсний ногоо;
• тахианы хөх буюу уурын зуух эсвэл зууханд чанаж болгосон туранхай загас;
• Усан дахь үр тариа.

Жин хасах зөв хооллолт дээрхи хөнгөн зууш

Өдөрт 5-6 удаа хоол идэх нь маш их дургүй байдаг тул мэргэжилтнүүд зуушаар хооллохыг зөвлөж байна. Зөв хооллолт дээрхи хөнгөн зууш янз бүр байна. Жимсний салат, самар, гар хийцийн исгэлэн (элсэн чихэр, чанамал, чанамал гэх мэт), Скрас, эсвэл сахар түрс, зүсмэлийн зүсмэл, бага өөх тос бяслаг, жимсний вазелин зэрэг зүсмэлүүд бүхий хатаасан талх

Жин хасах хоолны дэглэм

Хоолны дэглэмийг янз бүрээр ангилж болох хоолны дэглэмийг агуулж байдаг цэсэнд багтах, багтах төрөл бүрийн хоолны дэглэмийн дундаас. Олон хүн өдөр бүр ижил төрлийн хоол идэх нь алдаа гаргадаг. Нэгдүгээрт, энэ нь бие махбодийн хувьд хүнлэг чанар биш, хоёрдугаарт - энэ нь хурдан уйтгартай болж, жингийн алдагдалд тохирсон хоол тэжээлийн жор аль болох олон янз байх ёстой.

Гэрийн бяслагнаас хоол хийх жор

Хамгийн хялбар, гэхдээ амттай, хоолны жор, үндэс нь Cottage бяслаг, хивэг syrniki гэж үзэж болно. Энэ хоол бэлтгэх нь их цаг хугацаа шаарддаггүй бөгөөд амт нь сонгодог хувилбарт хүрэх зам биш юм.

Орц:

• дунд өөх бяслаг - 0,4 кг;
• өндөгний хос;
• хивэг - 2 tbsp. слайдтай халбага;
• харанхуй үзэм - 1 хөлтэй.

Бэлтгэл ажил:

1. Үзэм нь сайтар угааж, буцалж буй усаар асгаж байна. Нэг хагас цагийн дараа ус зайлж, үзэм хатаана.
2. Бяслагыг бяслагтай нүдэх, бүх жижиг бөөнөөс салах хэрэгтэй.
3. Бяслагны бяслагт зориулан зуурмагийг хольж, хивэг, өндөг болон уурын үзэм нэмнэ.
4. Нь ааруул жороор хийсэн сүүний бяслаг, та аль хэдийн мэддэг, бус мод хайруулын тавган дээр шарсан, хүнсний ногоо боловсруулсан газрын тос нэмэлтээр.

Тахианы хөхний тэжээлийн жор

Тахианы мах нь тахианы амьтны хамгийн өвөрмөц хэсэг юм. Тиймээс ихэнх хоолны жороор энэ хэсгийг ашиглах нь хэвийн үзэгдэл юм. Бүх бага илчлэг жор нь амттай биш бөгөөд энэ нь бөөрөлзгөнө, зөгийн бал, гичтэй зууханд хатаана.

Орц:

• Бөөрөлзгөнө - 2 гарfuls;
• тахианы булан;
• тарианы гич - 1 tbsp. халбага;
• зөгийн бал - 50 г;
• амт нь халуун ногоо;
• хивэг гурил - 3 tbsp. халбага.

Бэлтгэл ажил:

1. Жимсийг нунтаглана.
2. Бид 10 мм-ээс ихгүй урт хөмсөгний уртыг хассан.
3. Бид гүнзгий таваг, гич ба зөгийн балаар хийдэг.
4. Гурилын гуриланд тахианы чинжүү, давс, өнхрөх.
5. Fry нь халуун хайруулын тавган дээр цөөвөрлөнө.
6. 200оС-т 10 минутын турш зууханд хийнэ.
7. Бид жимсний чанасан сумтай хамт тахиагаа үйлчилдэг.

Хоолны дэглэм - жингийн алдагдлын жор

Калори, хоол хийх тал дээр маш олон хөнгөн хоол байдаг. Жишээлбэл, дор дурьдсан жорыг санал болгож буй хоолны дэглэмийн салат нь илчлэг багатай агууламжтай тэжээллэг чанарыг агуулдаг ба энэ нь идэвхитэй тэмцэх явдал юм. Орцын хувьд, үнэ цэнэтэй гэж үзэхгүй.

Орц:

• далайн амьтантай булангийн чанасан - 0.25 кг;
• тахианы өндөг - 3 ширхэг;
• салатны сонгино (гашуун биш) - 1 ширхэг;
• тараг, гич, давс, түлш бэлтгэх халуун ногоо зэрэг багтана.

Бэлтгэл ажил:

1. Өндөг хатуу чанасан.
2. Сорвигийн буланг тууз болгон хуваасан.
3. Хөргөсөн өндөг шоо болгон хуваасан.
4. Сонгино нь хагас цагирагруу хуваасан.
5. Гичийн хамт тараг, давс, амтлагч амт нь нэмнэ.
6. Бид салат аягатай өндөг, өндөг, сонгино холбож, хувцас хунартайгаа усалдаг.