Охид бүхэн хөлийг эсийн арьсгүй, сайхан хөлтэй байлгахыг хүсдэг. Үнэхээр хатуу дүр зургийг гаргахын тулд явган хүний уралдааны техникийг эзэмших хэрэгтэй. Эцсийн эцэст энэ сургалт нь танд илүүдэл фунт алдахад тустай төдийгүй таны хөлийг гоолиг, сайхан болгоно.
Шатах тосгоны хөгжил гэж юу вэ?
Мэдээжийн хэрэг, иймэрхүү дасгалууд нь гуяны болон булчингийн булчинг чангалахад тусална. Хэрхэн зөв ажиллуулж, байнгын гүйлтийн зам дээр ажиллаж байгааг ойлгодог охин нь түүний тоог бэлгийн чиг баримжаагаар олж авах болно. Түүнчлэн энэ спортын ердийн ангилалд vestibular аппаратыг хөгжүүлэх, дархлааны системийг бэхжүүлэх, цусыг хүчилтөрөгчөөр хангана. Үүнээс гадна иймэрхүү сургалт нь бие махбодийг хурдан анхаарч, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
Элсэлтийн дүрэм
Энэ төрлийн гүйлт нь хамгийн их гэмтлийг үүсгэдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Сургалтын үндсэн дүрмийг сайтар дагаж мөрдөх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр өөрийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх ёстой.
Нэгдүгээрт, хичээл зөвхөн үдээс хойш явагдана. Өглөө нь явган яваа биеэ барих боломжгүй. Хоёрдугаарт, бага зэрэг дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нь гэрлийн гүйлт эсвэл цуврал хөлтэй байж болно. Мөн сунгахыг бүү мартаарай. Энэ нь дараа дараагийн ачааг бие махбоддоо бэлтгэнэ.
Эцэст нь, шаахай, гутлын зам дээр гүйж явдаггүй. Shuttle ажиллуулах нь хурдан хурдатгал болон гэнэтийн тоормослох ажиллагааг хамарна. Таагүй найдвартай гутал нь гэмтэлтэй болоход хүргэж болох бөгөөд ингэснээр хөдөлгөөнд саад болдог. Мөн өмдний уртыг зөв сонгоорой. Тэд хэтэрхий урт байх ёсгүй. Эс тэгвээс унах эрсдэл байдаг. Яагаад гэвэл түргэн гүйж чаддаг хүн хөл дээрээ амархан орох боломжтой.
Хэрхэн уралдааны уралдааныг хэрхэн хийх вэ?
Анхны тэмдэглэгээ буюу шугамаар шаардлагатай зайг тэмдэглэнэ. Энэ нь 10-аас 100 м-ийн хооронд байх магадлалтай бөгөөд шинжээчид 30 м-ийн зайд зогсохыг зөвлөж байна.
Хөдөлгөөн нь өндөр тавиураас эхэлнэ. Хурдасгасан үйл явдлын мөч нь зөвхөн алхамын цар хүрээнээс хамаарна. Илүү их алхам хийж, хурдыг нэмэх хэрэгтэй. Алсын төгсгөлд хүрч ирэхэд огцом эргэлт хийж эхлэх газар руу гүйн оч. Ерөнхийдөө хичээл нь 30-35 минут үргэлжилдэг бөгөөд сегментүүд хамгийн дээд хурдаар гүйх боломжтой бол дахин давтагдах оновчтой тоог сонгох хэрэгтэй. Үүний дараа та сунгах дасгал хийх хэрэгтэй. Ийм сургалтыг долоо хоногт 2-3 удаа хийдэг гэж шинжээчид зөвлөж байна. Үгүй бол архаг ядаргаа, зүрх судасны тогтолцооны төлөв байдалд муугаар нөлөөлж болно.
Хөдөлгөөнт явдлын төрөл
Дүрмээр бол, энэ төрлийн сургалтуудад өөр өөр дэд зүйлүүдээс ялгагдах ялгаатай бүх ялгаа байна:
- Алсын хэмжээ . Хамгийн тохиромжтой замыг сонгох боломжтой. Гэхдээ илүү их зайтай байгаа нь булчингууд дээр илүү ачаалалтай байх болно. Тиймээс эхлэгчдэд 30 м-ийн зайтай байхаар төлөвлөж байна.
- Эхлэх байрлал . Сонгодог хувилбарт энэ ажиллагаа нь өндөр хүрээтэй эхэлдэг. Гэхдээ, хэрэв та үүнийг бага эхлэхэд өөрчлөх юм бол гуяны болон өгзөгний булчингийн ачаалал бага зэрэг нэмэгдэх болно.
Та харж байгаагаар олон төрлийн явган гүйлт нь тийм ч их биш юм. Зарим тамирчид ч гэсэн богино зайд (10 м) дулааныг хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв тэр эмэгтэй урт удаан хугацаанд спортоор хичээллэж байсан, биеийн хэлбэр дүрстэй байсан бол үүнийг л хийж чадна. Эхлэгчдэд зориулж халаалтын энэ хувилбар эсрэг заалттай байдаг.