Функциональ буюу дугуй сургалт нь уйтгартай хүмүүст зориулагдана (тийм ээ, хүлээн зөвшөөрнө), хэвлэлийн 30 ижил дасгал хийх, дараа нь 30 ижил dumbbells, дараа нь 30 сууж-ups. Хэрэв уйтгар гунигийг бясалгахад таныг даван туулж чадвал та өөрөө өөрийгөө өгч, өөрийгөө зориулах талаар ярихгүй ч жин хасах хэрэггүй.
Тиймээс дасгалын туршид та хамгийн богино хугацаанд булчингийн бүх бүлгийн шахуургыг шахаж байхад дасгалууд нь түргэн хурдаар хийгдэж, хамгийн богино хугацаанд тасалдал гардаг.
Энэ дугуйг дасгалын энэ арга нь таны бодисын солилцоог урьд өмнө байгаагүй их хэмжээгээр идэвхжүүлж, урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй их хэмжээний илчлэгийг шатааж, өөртөө хүндэтгэлтэйгээр сурагчдын мөрөөдөж буй тэр ядаргаа руу хүргэнэ.
Өөр нэг нэмэлт функциональ бясалгалын дасгалууд бол та өөртөө дасгал хийж, дасгалуудыг "тойрог" -аар солих боломжтой бөгөөд энэ нь өдөр бүр шинэ булчинтай байх болно. Энэ нь булчингийн ачаалал даах чадваргүй болно.
Дасгал
- Бид хэвтээ чиглэлд барина. Энэ бол олон төрлийн нэгжийн дасгал юм. Үүнийг дасгалын эхэнд хийх хэрэгтэй.
- Туузан жигд бус бааранд түлхэх.
- Шөрмөсөн ширээн дээр баарыг дарна уу - бид бараас арилгаж, цээж рүү нь доош буулгаж, дээшээ өргөж, гараа сунгаж, чангална. Энэ дасгалын жин нь ердийн 30% байх ёстой, учир нь одоо бид вандан дээр тусгайлан төвлөрдөггүй, харин булчингийн бүх бүлгүүдийг боловсруулахад чиглэдэг. Битгий бүү мартаарай: бид дасгалын хооронд амрахгүй.
- Гар болон булчингийн булчинг сулруулахын тулд бид hyperextension хийж гүйцэтгэдэг. Бид хажуугийн вандан сандал дээр зогсож байна. Бид биеийн доод хэсгийг хажуугийн вандан дээр тавьж, биеийг доошлуулж, өсгөнө. Цээжний урд гар.
- Нарийн атгах хэрэгсэл (хялбаршуулсан хувилбар - өвдөг дээрээ).
- Махи дамббеллтэй хамт. Эхний байр суурь нь гартаа дамббелл гартай байдаг. Бид тохойн гарыг мөрний түвшинд бага зэрэг бөхийлгөдөг.
- Доод блок дээр кроссовер дээрх өгзөг дээр дасгал хий. Бид хөлийг 50 удаа аваад хөлийг нь солино.
- Хонины дээр хөлөө хэвтдэг хөл нь өгзөг дээр дасгал хийдэг . Бид хөлийг дээш өргөөд, хөлийг нь шингэрүүлж хөл дээрээ босгоно.
- Кроссовер дээр өвдөглөн гулсаж.
- Нэг дасгалын мөчлөгийн үргэлжлэх хугацаа нь 20 минут. Энэ дасгалыг нэгээс гурван тойрог дээр хийх хэрэгтэй. Энэ нь танд сургалт, булчингийн эмчилгээг хослуулах боломжийг олгоно.