Бид бүгдээрээ залхуу биш бөгөөд жин хасах нь шидэт балансын долгионоор биш ч гэсэн (зүгээр л балаар үсэрч байна гэсэн үг юм). Тиймээс бид үргэлж хооллож байхдаа юу ч идэж, үргэлж хооллож байх болно.
Гайхамшигт бид таныг ямар нэгэн гайхамшигт үйлдэл хийхийг шаарддаггүй - зарим тохиолдолд сахилга батад хүрэхийн тулд хэдийгээр сахилга батыг шаарддаг боловч туранхай, туранхай мэдрэмжийн мэдрэмжтэй байдаг - энэ нь маш их хууль ёсны бөгөөд боломжийн учир таны хөргөгчийг бага илчлэг хоолоор дүүргэх цаг болжээ.
Нууц: калори илчлэг бага ялгаруулах вэ?
Үнэндээ хатуу хоол хүнс нь бага илчлэг байдаг бөгөөд энэ нь эсрэгээрээ өндөр илчлэгтэй байдаг. Жишээ нь, зуслангийн бяслаг нь бага илчлэг, амттай бүтээгдэхүүн гэж тооцогддог боловч элсэн чихэр, үзэм, гэрийн бүтэц, өөх тосыг нэмээд дараа нь халуун шоколадаар хийнэ. Хэрэв та бага илчлэг ааруул биш сайн амттан авах болно.
Тиймээс таны тавган дээрх илчлэгийн агууламж нь юуны түрүүнд бэлтгэлийн аргаас хамаарна.
Тиймээс бид "муу" -ыг "сайн" болгон өөрчилдөг:
- Нь Хайруулын тавган дахь хайруулын тавган дээр болон гүн гүнзгий fryer байгаа талаар март. Харин оронд нь хосоороо хэрхэн хоол хийх, хоол хийх, хоол хийх талаар суралц. Хэрвээ чи шарсан махыг хүсвэл тослог багатай тосонд шарсан тосыг тослоггүй үхрийн маханд хийж, эсвэл шиш kebab руу очиж гал дээр хоол хийх хэрэгтэй.
- Шөлний ногоог бүү хэрэглэ, махыг шөл болгон нэмнэ.
- Сүүний тос, майонезаас, салатыг цөцгийн тосоор, харин чидун тос, бага өөх тос, байгалийн исгэлэн эсвэл цөцгий дээр 15% -ийг аваад халуун ногоотой болгоно.
Жин хасах хамгийн бага илчлэг бүтээгдэхүүнүүд
Илүүдэл жинтэй бүтээгдэхүүнийг турахын тулд бага жинтэй бүтээгдэхүүн үйлдвэрлээрэй, гэхдээ тэдгээрийг боловсруулах арга замыг бид мартдаггүй. Хамгийн сэтгэл ханамжтай бүтээгдэхүүн бол шош, мах юм. Уургын "уралдаан" төлөөлөгчид, талууд болон бэлхүүс дэх уурагууд хойшлогдохгүй, булчингийн эд эсийн өсөлтөөс хамаарч таахад хялбар байдаг.
Шош, мах нь сайн биш, учир нь та нар их идэж болохгүй, харин бүрэн дүүрэн байх болно. Өөрийнхөө хоолонд дурьдсан:
- сэвэгзар;
- chickpea;
- вандуй;
- шош;
- mash;
- Хөхний мах - Энэ нь хооллолт зэрэг асуулт байсан ч, хальс арилгах мартаж, өөх тос эдийг бууруулах бүү март.
Цаашлаад калори илчлэг багатай бүтээгдэхүүнийг будаагаар дагнан хийдэг. Тэд тос, элсэн чихэргүй, чанасан жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, цэнгэгжүүлэл, жимс жимсгэнэ нэмэх, илүү их усыг тэжээлээр тэжээх хэрэгтэй. Kashi ямар ч, хамгийн чухал нь тэдний хэрэглээ, ашиглалтыг багтаадаг.
Калори багатай хоолны ширээн дээр гэнэтийн зочинтой танилцах боломжтой - гоймон, төмс. Pasta гоймон нь өөр өөр байдаг тул хоолны дэглэм, хэрэглэхэд хялбар, жин хасах нь тохиромжтой байдаг.
Төмсний хувьд эрчим хүчний үнэ цэнэ нь зөвхөн 161 ккал байна. Гэсэн хэдий ч ургамлын тос, тослох материалын тосонд шарж, ялангуяа та бүхэнд өөр өөр тоо, толин тусгал, мэдрэмжийг авах болно ... Та төмс, хальс, эсвэл зууханд эсвэл нүүрсний махыг жигнэх хэрэгтэй.
Өөр нэг маш ашигтай, бага илчлэг чанартай бүтээгдэхүүнийг хэлэхэд танд тусалж чаддаггүй зүйл бол өндөг юм. Өглөөний цайгаар 1-2 өндөг идсэний дараа оройн хоолны үеэр өлсөхгүй байх болно. Мэдээжийн хэрэг, тэд холестерин ихтэй байдаг ч энэ нь бага зэрэг аюултай биш бөгөөд өдөр бүр хурдан, тохиромжтой өглөөний өндөг байдаг.
Мэдээжийн хэрэг, хүнсний ногоо идэх хэрэгтэй! Өдөрт бүх төрлийн хоол хүнс нь ойролцоогоор ½ кг байх ёстой. Хүнсний ногоо нь ханасан, илүүдэл жинтэй биш (майонезаас хүнсний ногооны талаар мартаж болохгүй). Энэ нь бие махбодыг шингээж авдаггүй, фиброз бүтэцтэй учир энэ нөлөө гардаг. Бид витаминыг орхиж, хүнсний ногооны эслэг нь гэдэс дамжин өнгөрдөг.