Хоол боловсруулалтыг хэрхэн сайжруулах вэ?

Эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд жингээ хэрхэн сайжруулах талаар мэдэх шаардлагатай. Хоол тэжээлээс дотоод эрхтний үйл ажиллагаа, бүх систем, эрүүл мэндийн үйл ажиллагаанаас хамаардаг.

Хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг вэ?

Энэ асуудлыг шийдэх хэд хэдэн энгийн дүрмүүд байдаг:

1. "Энгийн" нүүрсустөрөгчийн хэмжээг багасгах. Тэдний ихэнх нь чихэрлэг амттай байдаг тул аманд орох нь шууд шингээж, түргэн шингээж, хувиргаж эхэлдэг.
2. Хоолоо сайн идээрэй. Хоол хүнс илүү удаан chews, бага иддэг, энэ нь калорийн хэмжээг багасгадаг гэсэн үг юм.
3. Хоол идэхийнхээ өмнө нэг аяга ус ууна. Хоол хүнсийг угаахын тулд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай биш юм. Учир нь ходоодны шүүсийг шингэлэх болно.

Ямар хоол хүнс боловсруулалтыг сайжруулах вэ?

Таны хоолны дэглэм нь заавал байх ёстой хоол юм:

1. Үр тариа . Хамгийн сайн өглөөний хоол нь жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ зэрэг янз бүрийн байж болох oatmeal будаа юм. Энэ тохиолдолд өдөр тутмын шилэн нормыг 1/4-ээр авна. Сүүлийн үед улаан буудай, шар будаа гэх мэт эфирийн үр тариа
2. Самар . Тухайлбал, 100 г иддэг, hazelnut, бүйлс зэрэг нь 15 хүртэлх хувийн хэрэгцээт шилэн дээр хүрнэ.
3. Хүнсний ногоо . Өөрийн хооллолт, broccoli, спаржа, өргөст хэмх, манжин гэх мэтийг авчир.

Аль жимс нь хоол боловсруулах чадварыг сайжруулах вэ?

Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд таны хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна:

1. Авокадо . Энэ бүтээгдэхүүний найрлага нь хэрэгцээт өөхийг агуулдаг бөгөөд цусан дах холестериний түвшинг бууруулдаг. Нэг алиманд ойролцоогоор 12 г шилэн байдаг.
2. Citrus fruits . Жишээлбэл, нимбэгний хорт бодисыг ариутгах аскорбины хүчил ба эрдэс бодис байдаг.
3. Лийр . Нэг ийм төрлийн жимс нь 5 грамм эсийг агуулдаг. Мөн лийр найрлага нь сорбитол юм - хоол хүнс илүү сайн боловсруулалтыг дэмжих бодис юм.

Чухал мэдээлэл

1. Боловсруулалтыг сайжруулах бүтээгдэхүүнийг шим тэжээлийн хамгийн их хэмжээгээр хадгалахын тулд тэдгээрийг сайтар бэлтгэсэн байх ёстой.
2. Хосууд эсвэл буцалгаад хоол хийх нь хамгийн тохиромжтой.
3. Хайруулын тогоо нь Teflon бүрхэвчээр хамгийн сайн ашиглагддаг, ингэснээр та өөхийг хэрэглэж чадахгүй.
4. Соусын төрөл бүрийн шингэлсэн хуурай хоол.
5. Хэт халуун, хүйтэн хоол идэж болохгүй.
6. Хэрэв та жигнэх, эсвэл хоолоор хооллодог бол тэдгээр нь зөөлөн байна.
7. Хоол хийх явцад аль болох бага амтлагч болон давс хэрэглэхийг хичээ.